Slimmer Presteren Podcast

In deze aflevering is Guido Vroemen te gast, een sportarts en topcoach gespecialiseerd in blessurepreventie. Hij deelt praktische tips over hoe hardlopers blessures kunnen voorkomen door opbouw van belasting en pijnmonitoring. Guido bespreekt het belang van geleidelijke stijging van trainingsvolume en hoe vroege signalen van overbelasting te herkennen. Ook belicht hij het nut van sensoren voor impactmetingen in revalidatie. Met zijn kennis helpt hij lopers met vertrouwen te trainen en blessures te vermijden.

Bob Dickhoff, een fervent organizer binnen de Zwift NL-community, deelt zijn geheimen voor het winnen van virtuele races. Hij legt uit waarom een sterke start cruciaal is en hoe racers hun power-ups strategisch kunnen inzetten. Ook gaat hij in op de dynamiek van het peloton en hoe je kunt herstellen tijdens een race. Het bespreekt de fun van competitie en de verslavende factoren van virtueel racen. Voor iedereen die het gevoel heeft dat ze meer kunnen dan hun resultaten zeggen, biedt deze sessie waardevolle inzichten!

Pim Kolwijk, bewegingswetenschapper en docent, legt uit hoe fundamentele motorische vaardigheden cruciaal zijn voor de ontwikkeling van kinderen en bespreekt de zogenaamde 'proficiency barrier'. Myrthe Heijnen van Veiligheid NL ontkracht veiligheidsmythes rond fietsen en geeft praktische tips. Beide gasten benadrukken het belang van actieve mobiliteit voor de concentratie van kinderen. Ook de rol van ouders en sportverenigingen komt aan bod, evenals de voordelen van korte ochtendbeweging voor kinderen met aandachtproblemen.

Guido Vroemen, sportarts gespecialiseerd in huidzorg voor duursporters, onthult geruststellende feiten over huidveroudering en hardlopen. Hij legt uit dat hardlopen niet direct leidt tot een verouderde huid, maar dat zonblootstelling en uitdroging wel risico’s met zich meebrengen. Guido geeft praktische tips voor zonnebescherming tijdens lange trainingen, waaronder het belang van goed insmeren en slimme kleding. Daarnaast bespreekt hij hoe topsporters omgaan met huidproblemen en de rol van voeding in huidgezondheid.

Lotte Koopmans is arts-onderzoeker en topsporter, gepromoveerd op eiwitbronnen bij actieve ouderen. In het gesprek deelt ze inzichten over de noodzaak van eiwitinname voor ouderen en bespreekt ze alternatieve eiwitbronnen zoals erwt- en meelwormeiwit. Ze legt uit hoe deze eiwitten spierherstel bevorderen en duurzaamheid ondersteunen. Ook wordt er gesproken over de productie van meelwormen en de juridische status ervan in Europa. Lotte biedt praktische tips om ouderen aan te moedigen meer eiwitten te consumeren voor een gezonder leven.

Dit is de 243e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Spiergeheugen: hoe kun je slim profiteren van je eerdere trainingsarbeid?INLEIDING:Na een blessure of een drukke periode voelt het vaak alsof je helemaal opnieuw moet beginnen. Maar je spieren denken daar anders over. In de aflevering van deze week onderzoeken Gerrit en Jurgen wat wetenschap en praktijk zeggen over spiergeheugen: het vermogen van je lichaam om eerdere trainingsarbeid te “onthouden”.Samen met sportarts Guido Vroemen ontrafelen ze hoe kracht en vorm sneller terugkomen dan je verwacht, en wat dat betekent voor de manier waarop je na rust weer opbouwt. Een aflevering vol inzichten die je helpen slimmer, rustiger en met meer vertrouwen te trainen.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe snel verlies je kracht en conditie als je stopt met trainen?Na een week of twee zonder training begint het lichaam merkbaar te veranderen. Je verliest wat uithoudingsvermogen en spierkracht, maar het gaat langzamer dan veel sporters denken. Jurgen legt uit dat spiervezels kleiner worden, maar de celkernen blijven behouden. Daardoor kan de spier bij hervatten sneller herstellen. Volgens Guido zien sporters na een rustperiode vaak binnen twee tot drie weken alweer duidelijke vooruitgang.2. Bestaat spiergeheugen echt of is het een mythe?Spiergeheugen bestaat echt, maar het is geen geheugen zoals in je hoofd. Het zit in de structuur van de spiercellen. Eerdere training laat sporen achter in de vorm van extra celkernen en epigenetische veranderingen. Daardoor reageren spieren sneller als je opnieuw begint te trainen. Guido merkt dat sporters die ooit goed getraind waren, veel sneller terug op niveau komen dan nieuwkomers, zelfs na maanden pauze.3. Hoe lang blijft dat spiergeheugen actief?Dat verschilt per persoon en per trainingsvorm. Studies laten zien dat spiergeheugen maanden tot zelfs jaren kan blijven bestaan. Jurgen vertelt dat de extra celkernen waarschijnlijk levenslang aanwezig blijven, terwijl de epigenetische aanpassingen langzaam vervagen. In de praktijk betekent dat: hoe langer en consistenter je hebt getraind, hoe sterker en duurzamer het geheugen. Guido ziet dat ervaren sporters zelfs na een lange blessureperiode opvallend snel herstellen.4. Geldt spiergeheugen alleen voor krachttraining, of ook voor duursporten?De sterkste bewijzen zijn gevonden bij krachttraining, waar spiercelstructuur en -volume belangrijk zijn. Bij duursport werkt spiergeheugen indirect: je lichaam herinnert zich het bewegingspatroon, de efficiëntie en de mentale prikkels. Daardoor voelt een herstart vaak sneller vertrouwd. Guido benadrukt dat ervaren lopers en fietsers na rust minder last hebben van techniekverlies, maar wel voorzichtig moeten zijn met belasting op pezen en gewrichten.5. Hoe kun je het spiergeheugen slim benutten bij een herstart?Volgens Guido is geduld de sleutel. Begin met lichte belasting en kortere trainingen, zodat je lichaam kan wennen. Spiergeheugen helpt vooral als je de heropbouw geleidelijk doet. Overhaasten heeft geen zin: pezen en banden moeten meekomen. Jurgen vult aan dat variatie helpt om het geheugen te “activeren”; afwisselen tussen kracht, tempo en techniek zorgt voor een snellere terugkeer van vorm. Consistentie is belangrijker dan intensiteit.6. Wat betekent spiergeheugen voor sporters die even rust moeten nemen?Voor wie door vakantie, werk of een blessure minder traint, is het geruststellend om te weten dat spiergeheugen sporters helpt sneller te herstellen. Guido adviseert om rustperiodes niet te zien als verlies, maar als onderdeel van een langere cyclus. Een goed getraind lichaam vergeet niet wat het ooit kon. Wie slim herstart, bouwt binnen enkele weken weer vertrouwen op. De boodschap: vertrouwen in je basis is net zo belangrijk als de training zelf.Handige bronnen en links:Review uit 2023 over de cellulaire fysiologische aanpassingen betrokken bij spiergeheugen: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00099.2023Studie uit 2024 met aanwijzing dat én een vergroot aantal spiercelkernen én blijvende verandering van gentranscriptie een rol spelen bij het spiergeheugen na krachttraining:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39159314/Studie uit 2025 met aanwijzingen dat spiergeheugen selectief geldt voor krachteigenschappen maar minder voor uithoudingsvermogen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40183698/Studie uit 2024 met aanwijzingen voor epigenetisch spiergeheugen bij HIIT:  https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00423.2024Aflevering 55 over verlies van conditie en kracht door een trainingsstop: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-snel-heb-je-conditieverlies-in-een-rustige-periode/ Aflevering 207 over ‘gas terugnemen’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/207-off-season-bewust-gas-terugnemen-in-je-trainingsschema-of-niet/ Aflevering 219 over krachttraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/219-slimmer-presteren-met-de-juiste-krachttraining-volgens-special-guest-jeroen-rietvelt/ Aflevering 237 over spiervezeltypes: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-12/237-slimmer-presteren-met-kennis-van-je-spiervezeltype-met-special-guest-eline-lievens/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Guido Vroemen, sportarts en coach, deelt zijn inzichten over de impact van vloeken op sportprestaties. Hij legt uit dat vloeken kan helpen om de pijn te onderdrukken en de motivatie te verhogen, vooral tijdens korte, intense inspanningen. De discussies gaan ook over de biologische werking van vloekwoorden en de culturele variaties in hun effect. Bovendien wordt het belang van verbale aanmoediging en muziek benadrukt als alternatieven om sporters te ondersteunen. Een verrassende kijk op de psychologie van sport!

Guido Vroemen, een ervaren sportarts en topcoach, deelt zijn inzichten over het gebruik van vitamine C door atleten in de winter. Hij legt uit hoe vitamine C werkt en waarom het belangrijk is voor functies zoals collageenproductie en het bestrijden van oxidatieve stress. Verder bespreken ze de mogelijke voordelen en beperkingen van suppletie, vooral rondom ziektepreventie en trainingsadaptatie. Bovendien geeft Guido praktische tips voor sporters over dosering en de risico's van overmatig gebruik. Een nuttig gesprek voor elke atleet!

Dit is de 240e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:‘Ik worstel en kom boven’: Slimmer Presteren tijdens de epische Kustmarathon 2025 INLEIDING:Het is de mooiste én zwaarste van Nederland zeggen de Zeeuwen zelf. De Kustmarathon in Zeeland is sowieso voor echte diehards.Maar toen stak er tijdens de editie van 2025 ook nog een megastorm op, en was het maximaal vloed. Toch durfde een groep Slimmer Presteren luisteraars, samen met Team ZLM, de uitdaging wel aan.Hebben ze het overleefd en hoe kijken ze terug op #dezwaarste editie van #dezwaarste?In de aflevering van deze week blikken Gerrit, Jurgen samen met een aantal deelnemende luisteraars terug op deze unieke race langs de Zeeuwse kust. Wat doe je als de omstandigheden je dwingen tot overleven in plaats van presteren?En wat leer je van een marathon die jou temt, in plaats van andersom? [spoiler!] Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Waarom geldt de Kustmarathon als de zwaarste van Nederland?De Kustmarathon combineert unieke factoren: tien kilometer strand, honderden hoogtemeters in de laatste kilometers en vaak stevige wind vanaf zee. In 2025 kwam daar vloed en storm Amy bij, met windstoten tot kracht negen. Het parcours dwingt lopers tot constante aanpassing in tempo en techniek. Dat maakt de Kustmarathon niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal uitdagend.2. Wat maakt de omstandigheden van 2025 uitzonderlijk?Tijdens de editie van 2025 viel het moment van vloed precies samen met het strandgedeelte. Daardoor moesten lopers over smalle, drassige stroken zand rennen terwijl de wind van zee vol tegenstond. De storm zorgde bovendien voor schuin lopen op de dijken en zand dat continu tegen het lichaam sloeg. Elke kilometer vroeg concentratie en energie om overeind te blijven.3. Welke invloed had de storm op de spieren en coördinatie?De wind en het mulle zand zorgden voor een voortdurende aanslag op spieren en evenwicht. Door de kuilen, golven en schuine hellingen moesten lopers voortdurend corrigeren. Dat betekende extra spanning op enkels, kuiten en romp, terwijl het tempo lager bleef. Vooral op het strand bleek de coördinatie een grotere uitdaging dan het uithoudingsvermogen.4. Wat leer je van zo’n extreme editie van de Kustmarathon?De grootste les is dat slim presteren niet alleen gaat over snelheid, maar over doseren en aanpassen. In zulke omstandigheden bepaalt de omgeving het tempo. Wie te hard start, betaalt de prijs in het tweede deel. Lopers die hun energie goed verdeelden en mentaal flexibel bleven, kwamen beter door de storm. De marathon winnen begint met luisteren naar de omstandigheden.5. Welke rol speelde samenwerking tijdens deze editie?De samenwerking tussen Team ZLM en de Slimmer Presteren-lopers liet zien hoe belangrijk teamgevoel is in extreme omstandigheden. Vrijwilligers en supporters langs het parcours gaven mentale steun op momenten dat de wind het zwaarst was. Samen afzien hielp om vol te houden waar het individueel bijna onmogelijk leek.6. Wat is de belangrijkste tip voor wie de Kustmarathon 2025 als inspiratie ziet?Respecteer het parcours. Train niet alleen op afstand, maar ook op kracht, balans en variabele ondergrond. Bereid je voor op wisselende weersomstandigheden en leer doseren vanaf de eerste kilometer. De Kustmarathon beloont wie slim traint en verstandig loopt – niet wie zich laat meeslepen door de start.Handige bronnen en links:Al onze terugblikken op eerdere marathons en triatlons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/?s=Terugblik Website van de Kustmarathon: https://www.kustmarathon.nl/De Slimmer Presteren Quiz boeken voor jouw bedrijf: https://slimmer-presteren-podcast.nl/boek-nu-de-slimmer-presteren-pubquiz/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Hoogleraar Hein Daanen, expert in thermofysiologie, bespreekt de toekomst van slimme sportkleding. Hij legt uit hoe sensoren in kleding fysiologische signalen zoals hartslag en zweet kunnen meten. Daanen benadrukt het belang van pasvorm voor nauwkeurige metingen en deelt innovatieve toepassingen, zoals triathlonpakken en tactiele feedback voor sporters. Hij waarschuwt ook voor de hype rondom bepaalde producten en geeft praktische tips voor sporters, zoals het gebruik van klikbare hartslagsensoren.