Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 114e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Neusademhaling tijdens het sporten: zinvol of onzin?INLEIDING:Je mond gebruik je om te eten en niet om te ademen. Het is een wijsheid die aanhangers van het ademen door de neus graag verkondigen. Maar is het inderdaad beter om tijdens het sporten zoveel mogelijk je neusademhaling te gebruiken? En zo ja, kun je dit trainen? SHOWNOTES:Lange tijd de enige studie (uit 1995) naar het effect van neusademhaling op zuurstofopname en prestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8599744/Het ‘Nasal breathing during exercise project’ met verwijzing naar studies: https://www.researchgate.net/project/Nasal-Breathing-During-Exercise-ProjectPositieve effecten in groep hardlopers die getraind waren in neusademhaling: https://www.researchgate.net/publication/325521734_Effect_of_Nasal_Versus_Oral_Breathing_on_Vo2max_and_Physiological_Economy_in_Recreational_Runners_Following_an_Extended_Period_Spent_Using_Nasally_Restricted_BreathingAflevering 104 over hooikoorts: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/104-last-van-hooikoorts-tijdens-het-sporten-wat-kun-je-doen/Aflevering 39 over de zin/onzin van ademhalingstraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/is-ademhalingstraining-zinvol-om-je-prestatie-op-te-peppen/Draadje van Steve Magness op Twitter over ‘hype’ van neusademhaling https://twitter.com/stevemagness/status/1562515582641410050 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om? Met sportpsycholoog Jens van Lier!INLEIDING:Eindelijk is het dan zover: dé wedstrijd waar jij je zinnen op hebt gezet, gaat van start. Je voorbereiding is zó goed geweest dat een hoge klassering en een p.r. haalbaar zijn.Maar terwijl lange tijd alles op rolletjes loopt, slaat ineens het noodlot toe: je lijf wil niet meer.Hoe kan zoiets gebeuren? En hoe zorg je ervoor dat het een volgende keer wél goed gaat? We vragen het aan de wielren-psycholoog: Jens van Lier. SHOWNOTES:De website van Jens van Lier: https://www.jensvanlier.be/Je kop tegen je lijf, het boek van Jens: https://slimmer-presteren-podcast.nl/product/boek-je-kop-tegen-je-lijf-jens-van-lier/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 112e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Broze botten in wielrenners: hoe groot is het risico en wat is er aan te doen?INLEIDING:Fietsen is hartstikke gezond voor je lichaam, maar helaas niet altijd voor je botten. Door het lange zitten op het zadel neemt de kans op botontkalking namelijk toe.Hoe groot is het probleem en is er een oplossing?We vragen het 2 onderzoekers van het project “botgezondheid bij wielrenners” aan de HAN: Jan-Willem van Dijk en Luuk Hilkens,SHOWNOTES:‘Viewpoint’ artikel van Van Dijk en Hilkens over het wel of niet behandelen van een te lage botdichtheid bij topwielrenners: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01034.2020Informatie over het project ‘botgezondheid bij elite atleten’: https://www.han.nl/projecten/2020/botgezondheid-bij-elite-atleten/Stukje dat Jurgen op Het is Koers schreef nadat hij zijn sleutelbeen had gebroken: https://hetiskoers.nl/clavicula/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 111e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hardlopen in de slipstream van je voorganger: zinvol of onzin?INLEIDING:Terwijl wielrenners er alles aan doen om op de fiets uit de wind te worden gehouden, schuwen hardlopers het kopwerk tijdens een race veel minder vaak. Spelen slipstream en stroomlijn helemaal geen rol tijdens het hardlopen? Of is het juist wél slim om je achter de rug van je voorganger te verschuilen? Hoeveel voordeel levert dat dan op? We bespreken het in de 111e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.SHOWNOTES:Aflevering 60 over aerodynamica tijdens het fietsen: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/winst-met-wind-de-perfecte-stroomlijn-op-de-fiets/Artikel van Alex Hutchinson over nieuwste studie van Wouter Hoogkamer naar ‘drafting’ tijdens het hardlopen: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/drafting-runners-research/Aflevering 85 over lopen op ‘vermogen’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/85-hardlopen-met-een-vermogensmeter-hoe-werkt-het-en-is-het-nuttig-voor-iedereen/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?INLEIDING:Koolhydraten vormen een goede brandstof tijdens duurinspanning.Maar door de grote verscheidenheid in soorten en dosering is het lastig om te weten welke jou nou het beste helpen.Bovendien vergeet je wel eens een gelletje of eet je juist teveel.Maakt dat eigenlijk uit iets?SHOWNOTES:Artikel van Jurgen op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/vorm-koolhydraatinname-maakt-niet-uit-voor-langdurige-fietsinspanning/Aflevering over de hydrogel van Maurten: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/98-dure-zweedse-hydrogel-sportvoeding-van-maurten-zinvol-of-onzin/Aflevering over koolhydraatinname tijdens het sporten: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sportdrank-tijdens-wedstrijden-hoe-wat-en-waarom/Aflevering over darmproblemen tijdens het hardlopen: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/beter-presteren-met-sportieve-darmen/Blog van Asker Jeukendrup over snelle versus langzame suikers: https://www.mysportscience.com/post/slow-carbs-during-exercise —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 109e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Een amateurwielrenner die het werelduurrecord verbreekt: hoe kan dit?INLEIDING:Merckx, Moser, Wiggins, Van Dijk: het werelduurrecord kent een lange historie met grote wielrenners die het in ooit in handen hadden of nog steeds hebben.Hoe kan het dan dat een ‘nobody’ als Dan Bigham het record recent wist te verbeteren?Is het werelduurrecord toch maakbaarder dan we denken en waar ligt de grens? SHOWNOTES:Livestream van Dan Bigham’s recordpoging op de FB pagina van INEOS Grenadiers: https://www.facebook.com/INEOSGrenadiers/videos/1962699060606304De WattShop van Dan Bigham: https://www.shopforwatts.co.uk/Stukje over de ‘onbekende’ Ashton Lambie op ‘Het is Koers’: https://hetiskoers.nl/het-wielerhoogtepunt-van-2021/Aflevering 60 over aerodynamica op de fiets: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/winst-met-wind-de-perfecte-stroomlijn-op-de-fiets/Aflevering 71 over ‘pacing’: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/wat-is-de-slimste-manier-om-je-race-in-te-delen/Het maakbare uur: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/product/het-maakbare-uur-jurgen-van-teeffelen/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 108e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?INLEIDING:Eindelijk is het zover: de wedstrijd waar je zolang naar uitgekeken hebt en met al je ziel en zaligheid voor hebt getraind, staat voor de deur!Hoe zorg je dat de zenuwen je enthousiasme en vertrouwen niet teveel onderuit halen?En wat kun je de dag voor een wedstrijd het beste wél of juist niet doen?SHOWNOTES:Overzichtsartikel waaruit blijkt dat één slechte nacht al prestatievermindering kan geven: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/Terugblik Renkum 2021: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/van-theorie-naar-praktijk-terugblik-renkumse-crosstriathlon-2021/Aflevering over visualisatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/92-de-kracht-van-visualisatie-voor-sporters-kun-je-trainen-zonder-te-bewegen/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 107e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Wat is de optimale temperatuur om te sporten?INLEIDING:Heb je super getraind en ben je helemaal klaar om een p.r. te lopen, laat het weerbericht zien dat het een warme stranddag gaat worden. Moet je je doel aanpassen en hoe? Wat is eigenlijk de optimale temperatuur voor een duurprestatie?  SHOWNOTES:De relatie tussen omgevingstemperatuur en prestatieverlies bij professionele wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35338106/Samenvatting die Jurgen over bovenstaande studie schreef voor Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/topwielrenners-presteren-optimaal-bij-een-omgevingstemperatuur-tussen-10-en-25-graden/De optimale weersomstandigheden tijdens het hardlopen, analyse van 1258 wedstrijden: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2022/01000/Effects_of_Weather_Parameters_on_Endurance_Running.19.aspxAflevering 19 over ‘Sporten in de hitte’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/Aflevering 69 over ‘Hoeveel moet je drinken tijdens een hardlooprace?’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/hoeveel-moet-je-drinken-tijdens-een-hardloop-race/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 106e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:BCAA supplement voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?INLEIDING:Vertakte keten aminozuren, beter bekend als BCAA, worden op Internet als belangrijke bouwstof en energiebron voor spieren aangeprezen. Er zijn tegenwoordig zelfs pleisters met BCAA erin te koop om tijdens het sporten op je benen of armen te plakken. Wat is het bewijs dat BCAA de sportprestatie bevorderen en hoe werkt zo’n pleister?SHOWNOTES:Waarom eiwitten belangrijk zijn voor spieren maar suppletie niet echt nodig is: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-eiwitten/NL website van Nutritape: http://www.nutritape.nl/Onderzoek van Rob van Berkel naar de claims van Nutritape: https://www.overvoedingengezondheid.nl/is-nutritape-zinvol-voor-sporters/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is BONUS aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie, horend bij de Masters of Movement Masterclass. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door middel van bewegen op muziekINLEIDING:Het is de tiende grondvorm in de Schijf van 10 van het Athletic Skills Model (ASM): bewegen op- en maken van muziek.Hoe leer je beter te bewegen op muziek en hoe kan muziek je beter leren te bewegen?Voor een antwoord hierop legden we ons oor te luister bij de tweede Masters of Movement Masterclass. Deze bijeenkomst op vrijdag 24 juni werd geleid door olympiër Gregory Sedoc en afgetrapt door Geert Savelsbergh en René Wormhout. Gastspreker Jeanine Stubbe van CODARTS in Rotterdam, een van de top 3 dansscholen ter wereld, liet zien hoezeer dansen ook topsport kan zijn. Zij pleitte voor meer kennisdeling tussen de kennis uit de (top)sport en de podiumkunsten.De avond eindigde met een interactieve workshop bewegen op muziek, en uiteindelijk stiekem toch ook wel dans, onder leiding van Sander Plomp.In deze aflevering blikken Jurgen en Gerrit terug op wat ze die avond hebben geleerd, en komen alle hoofdrolspelers een voor een aan het woord om te vertellen wat ze hopen dat jij van ze gaat onthouden.SHOWNOTES:Website Masters of Movement: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/Informatie Masterclass 24 juni: https://www.athleticskillsmodel.nl/hoger-springen-sneller-draaien-beter-landen-maximise-your-performance/Aflevering 58 over de rol van muziek bij de sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/welke-muziek-kan-jouw-sportprestatie-verbeteren/Aflevering 90 over ASM met Special Guest Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/Slimmer Presteren Podcast Motivatie Playlist op Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=bc37fc97666541bd&nd=1Informatie over de PAHM (Performing Artist and Athlete Health Monitor): https://www.nwo.nl/cases/van-wetenschappelijk-onderzoek-naar-maatschappelijke-relevantie-de-impact-van-de-performingStudie naar effect van motorisch improvisatie programma en aeroob dansprogramma op creativiteit: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/06/Artikel-by-MOM-Motor-creativity-and-Dancing.pdfDe ‘synchroniciteit vanuit dans’ hypothese: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/06/MoM-Dance-on-the-brain-fnhum-14-584312.pdfMentale gezondheidsproblemen bij studenten dans: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/06/van-Winden-2020-mental-health-issues.pdf  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast