Slimmer Presteren Podcast Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?
Sep 9, 2022
In deze aflevering is Guido Vroemen, een ervaren coach die zich richt op voeding voor duursporters, te gast. Hij deelt praktische adviezen over koolhydraten tijdens inspanning. Wat het beste voor je sportprestatie is, blijkt minder uit te maken dan gedacht; of je nu gels, drank of repen gebruikt, zolang de totaal inname klopt. Ook bespreekt Guido hoe ‘gut-training’ kan helpen en de noodzaak van persoonlijke strategieën. Tevens gaat hij in op de ervaringen van atleten met maag-darmproblemen en hoe variatie in voeding cruciaal is.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Opname-Limiet Van Koolhydraten
- Tijdens duurinspanning is er een opname-limiet van darmtransporteurs voor glucose en fructose die vaak rond 90 g/uur ligt.
- Topwielrenners rapporteren soms hoger geconsumeerde hoeveelheden, wat suggereert dat adaptatie of individuele verschillen bestaan.
Train Je Maag-Darmkanaal
- Train je maag-darmkanaal met precies de voeding die je race wilt gebruiken om tolerantie te vergroten.
- Test dit in trainingen op vergelijkbare intensiteit, niet voor het eerst tijdens de wedstrijd.
Vorm Maakt Weinig Uit
- Vorm van koolhydraten (drank, gel, reep, mix) beïnvloedde in de studie niet de verbranding of opname significant.
- Belangrijker is de totale hoeveelheid en praktische toepasbaarheid voor de sporter.
