Energie für Körper und Geist!

Dein Muskelaufbau und Proteinstoffwechsel ​Eiweiß dient als elementarer Baustoff der Körperzellen und ist wichtig bei Wachstum und Zellerneuerung. Deswegen kannst du bei der Osterjause in einer Woche mit gutem Gewissen zugreifen, denn das Osterfleisch, der Käse und die Ostereier sind bis zum ​Rand voll mit gute​m Eiweiß. . . In dieser Episode erfährst du: Wie Proteine aufgebaut sind und welche neun essenziellen Aminosäuren du unbedingt durch Ernährung zuführen musst. ​Für welche sieben ​elementaren Funktionen im Körper Proteine zuständig sind und wie du diese unterstützt. Wieviel Eiweiß du brauchst und von welchen Faktoren die Gesamtmenge abhängig ist. Was man unter Eiweißstoffwechsel versteht und wann dieser ​bei der Leistungsbereitstellung eine Rolle spielt. Auf was du achten solltest, wenn du gezielt für Muskelaufbau (Hypertrophie) trainierst. ZU den Shownotes…

Der Frühling bringt mehr Licht und Sonne, das motiviert für mehr Training am Morgen! Ist es dem Körper egal, wann wir ihm Leistung abverlangen oder gibt es einen inneren Rhythmus, den wir in unserer Trainingsplanung berücksichtigen sollten? Worüber sich alle Wissenschafter einig sind: Training gegen den eigenen Biorhythmus schmälert den Trainingserfolg. Deshalb ist es wichtig sich mit dem sogenannten zirkadianen Rhythmus auseinanderzusetzen. Denn er gibt vor, wann Sport Sinn macht und wann nicht. . . In dieser Episode erfährst du: . Ob es egal ist, zu welcher Uhrzeit du dein Training planst und wie intensiv es sein soll. Welche Sportarten du zu welchen Zeiten ausführen sollst. Von welchen körperlichen Parametern dein Biorhythmus bestimmt wird. Zu welcher Zeit die mentale Aufmerksamkeitsphase am höchsten ist. Wann das Zeitfenster für körperliche Hochleistungsphasen ist. Warum der zirkadiane Rhythmus nicht für alle Menschen gleich ist und welche Typen es gibt. Zu den Shownotes…

Dr. Volker Busch stellt sein aktuelles Buch vor! In dieser Episode erfährst du: . Wie deine Aufmerksamkeit geklaut wird und was das für Auswirkungen auf deine Arbeit hat. Warum wir uns gerne von anderen Dingen ablenken lassen, wenn wir konzentriert an einer Sache arbeiten. Was "Batch Tasking" ist und wie du es für dich nutzen kannst. Warum du immer mehr mentale Klarheit verlierst und wie du diese wieder zurückbekommst. Ob es stimmt, dass die Konzentration immer mehr abnimmt oder ob nicht ein anderer Faktor für einen geringeren Fokus verantwortlich ist. Wie sich Bewegung auf unser Gehirn auswirkt und was dabei genau passiert. Ob unsere Schüler:innen von der tägliche Bewegungseinheit profitieren, die zur Zeit in verschiedenen Modellregionen angeboten wird. Welche Lebensmittel unser Gehirn gerne mag und warum Wasser eine besondere Rolle spielt. Wie du deine Willenskraft steigern kannst, um deine Ziele zu erreichen. Zu den Shownotes…

Neue Sportartikel mit dem Fokus auf Nachhaltigkeit und Innovation! Welche Trends dich in dieser Episode erwarten: . . K2: ​Neue Skischuhtechnologie im RECON und ANTH​EM mit BOA Seilzug. ON: ​Lauf-Textilien, im Fokus der PERFORMANCE BRA EVIL EYE: Die leichte ​ROADSENSE Brille ​ FISCHER: ​Neuer Alpine Boot RC4 Performance ATOMIC: ​Langlauf Revolution mit der S9 Serie. SALOMON: ​Neuer Alpine Boot S/Pro Supra Boa 120. NEW BALANCE: ​Funktioneller Laufschuhe 880 V13 PROTEST: Die nachhaltige PRTONEGA Ski- und Snowboardjacke. NAKED OPTICS: Die Schneebrille The ​NOVA ​mit kompromissloser Sicht. Zu den Shownotes

Bringe dein Fett zum Schmelzen in nur vier Minuten Gerade wenn du wenig Zeit hast, dann solltest du dir dieses Training geneuer ansehen. Eine Studie der Auburn University im US Bundesstaat Alabama hat gezeigt, dass der Kalorienverbrauch in einem vier minütigen Tabata-Workout genauso hoch ist wie in einem 20 minütigen Cardio Workout, z.B. einem flotten Spaziergang. Wenn das nicht motivierend ist? . In dieser Episode erfährst du: . . . Woher Tabata Training eigentlich kommt und warum es diesen Namen hat. Warum sich das Training extrem gut eignet um deinen Fettanteil zu reduzieren und Fitness aufzubauen. Wieviel Zeit ein komplettes Tabata Training in Anspruch nimmt und wie es genau abläuft. Welche Übungen dafür gut geeignet sind und wie du diese auswählen solltest. Wo du am besten Tabata Trainings umsetzt und was du dazu genau brauchst. Zu den Shownotes…

Alex Mildner war über viele Jahre als Facharzt für Unfallchirugie tätig, z.B. in den Krankenhäusern Mödling, Neunkirchen und Stockerau. Von 2017 bis 2019 war er ärztlicher Leiter des Rehabilitationszentrums Raxblick. Viele Vereine profitierten von seiner Expertise, wie z.B. der Handballclub Hypo Südstadt, der Fußballklub Austria Wien oder der Österreichische Fußballverband. Als Wahlarzt ​betreibt er heute eine Ordination in Wien mit den Schwerpunkten Schmerztherapie, Athroskopie und Unfallchirurgie. . . In dieser Episode erfährst du: Ob wir durch unseren Lebensstil Abschwächungs- und Verkürzungsmuster ​in Muskeln generieren. Wie Myokine Fettpölster zum Schmelzen bringen können, sogar wenn du danach im Ruhemodus bist. Was man unter Hyperplasie versteht und ob dieser Effekt durch Krafttraining möglich ist. Ob deine Muskulatur einen stablisierenden Effekt auf deine Gelenke hat und diese so bereits präventiv ​gestärkt werden. Wie gerade Kinder und Jugendliche von einem gut ​durchgeführten Krafttraining profitieren. Warum eine muskuläre Balance im Sinne einer zentrierten Führung der Gelenke wichtig ist. Ab welcher Belastung, Training das Immunsystem unterstützt und ab wann es geschwächt wird. Ob es einen Sinn macht, Vitamin D zu supplemetieren. Warum eine gut trainierte Muskulatur auch einen Impakt auf deine Koordination hat. Welchen Zusammenhang Muskelkraft mit der Knochendichte hat. Zu den Shownotes…

Arbeite an deiner Entspannung, deiner Mentalen Stärke und an deiner Fitness Rechtzeitig vor dem Jahreswechsel bekommst du den 2. Teil ​der "5 Ideen für deine Fitness-Offensive 2023". ​So kannst du ​für dich einen ​Vorsatz formulier​en, den du auch sicher umsetzt. Damit du nicht wie zwei Drittel der Menschen an deinen Vorhaben scheiterst, nimm dir nicht zuviel vor. Beginne stattdessen mit Mi​krozielen und kleinen, erst mal kaum spürbaren Veränderungen in deinem Alltag. So kannst du dich Schritt für Schritt den wirklichen Herausforderungen nähern. . . In dieser Episode erfährst du: . . Wie du ​Mikroziele formulieren solltest, um ​diese auch stressfrei umsetzen zu können. Weshalb ​dein Schlaf die Basis für deine Regeneration ist und was im Körper dabei passiert. ​Warum dir Entspannungstechniken dabei helfen können, dass du weniger Stress im Alltag hast. Dass ​Mentale Stärke die Grundlage für das Erreichen deiner Ziele ist. ​Wie du in schwierigen Situationen trotzdem nicht dein Ziel aus den Augen verlierst. ​Weshalb Krafttraining so wichtig ist und wie du dein Training am besten umsetzt. Zu den Shownotes

Arbeite an deiner Ausdauer-Fähigkeit und an deiner kognitiven Kontrolle! Damit du deine Ziele für 2023 leichter definierst, gebe ich dir in dieser Episode fünf mögliche Themen für einen Vorsatz in die Hand, die dich fitter machen und die du leicht umsetzen kannst. Der Trick dabei ist, dass du dir nicht zuviel auf einmal vornimmst. . . In dieser Episode erfährst du: Warum 70% der Menschen ihre Vorsätze bereits Mitte Februar über Bord werfen. Wie du am besten deinen Vorsatz fomulierst, um ihn auch stressfrei umsetzen zu können. Warum es eine gute Idee ist, dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Was die Ermüdungswiderstandsfähigkeit ist und wie sie dir den Alltag rettet. Dass die kognitve Kontrolle die Macht besitzt, dass du deine Ziele erreichst. Was deine kognitve Kontrolle mit einem Marshmallow gemeinsam hat und warum du bei Süßigkeiten nicht gleich zugreifen solltest. Wie du deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit und deine kognitive Kontrolle am besten trainierst. zu den Shownotes

So stärkst du mit Phytotherapie die Immunabwehr deines Körpers! Winterzeit ist Erkältungszeit. Auch Sportler:innen können auf grippale Infekte gut verzichten, da sie den Trainingsalltag beeinträchtigen. Mit präventiven Maßnahmen und Unterstützung aus dem Pflanzenreich kann unser Immunsystem besser für die fordernde Winterzeit gerüstet werden. In dieser Podcast Episode ist die Apothekerin und Expertin für Pflanzenheilunde Mag. Pharm. Gudrun Englmaier zu Gast. Sie gibt uns einen Überblick, was Phytotherapie für den Körper leisten kann und wie man natürliche Wirkstoffe am besten einsetzt. . . In dieser Episode erfährst du: Was Phytotherapie ist und wie sich diese Wissenschaft von anderen Methoden abgrenzt. Wie sich Nahrungsergänzungsmittel von der Pflanzenheilkunde unterscheiden und warum sie völlig anderen Qualitätskriterien unterliegen. Weshalb die Pflanzenheilkunde zur Zeit im Trend liegt und Menschen das Bedürfnis zur ganzheitlichen Medizin haben. Wie du Heilkräuter präventiv und therapeutisch anwenden kannst und welchen Nutzen du im Vergleich zu synthetischen Präperaten hast. Welche Qualitäts-Standards es in der Phytotherapie gibt und wo du am besten deine Kräuter erwerben kannst. Warum es einen Unterschied macht, ob du einen Tee im Supermarkt oder in der Apotheke kaufst. Ob Kräuterheilkunde eine Glaubensfrage ist oder ob evidenzbasierte Studien zur Wirkung publiziert wurden. Was Outdoor-Sportler:innen im Winter machen können, um ihr Immunsystem zu stärken und sich gegen Infektionen zu schützen. Zur Webinar Ticket Aktion: Fitness für dein Immunssystem… Zu den Shownotes…

Ich habe in dieser Podcast Episode den Kölner Sportwissenschaftler und Bewegungsexperten Dr. Till Sukopp vor dem Mikrophon, der seine Klienten im Coaching nicht nur kräftiger sondern auch mobiler macht. Till ist erfolgreicher Autor von Büchern und Videokursen, die du unten in den Shownotes mit einem Rabatt von 10% buchen kannst. . . ** In dieser Episode erfährst du:** . . Warum die Mobilität eine wesentliche motorische Funktion ist, die du dir erhalten solltest. In welchen Alltagssituationen du merkst, dass die Beweglichkeit nachgelassen hat. Welche Bereiche deines Körpers du beweglich und welche stabil halten solltest. Wie eine korrekte Atmung deine Mobilität verbessert und wie das funktioniert. Welchen Einfluss deine Augenbewegungen auf deine Mobilität haben Mit welchen 6 Faktoren du deine Mobilität wesentlich verbessern kannst. Die wichtigsten drei Bereiche deines Körpers, die du beweglich halten solltest. Warum du deinen Trainingsschwerpunkt auf Kraft- und Mobilitätstraining setzen solltest und wie du das Ausdauertraining integrieren kannst. Mit welchen Übungen du deine Faszien elastisch und verklebungsfrei hältst. Warum du öfters krabbeln solltest und warum es deine Motorik positiv beeinflusst. Zu den Shownotes