Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

Der Medizinstudent und Unternehmer, Chris, im Interview:▹ Lieber keine Schokolade essen?▹ Nicht mehr auf Hochzeiten gehen?▹ Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-Theorie)▹ Täglich wiegen: Fluch oder Segen?▹ Kalorienzählen = direkter Weg zur Essstörung?▹ Christians Binge-Eating-VergangenheitMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Chris:https://youtube.com/channel/UCZxEtrlFo8xekLSZ4Jw4cRwhttps://instagram.com/wolf.performance.coaching

3 Regeln, an die ihr euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Der Natural-Bodybuilder, Patrick, im Interview:▹ Statisches vs. dynamisches Progressionsschema▹ Zyklische vs. antizyklische Progression▹ Reaktive vs. proaktive Deloads▹ Patricks Trainingssplit▹ Vereinbarkeit von Bodybuilding und PartnerschaftMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Patrick:https://youtube.com/maajorahttps://instagram.com/patrick_teutsch

Benjamins Frau, Nicole, im Interview:▹ Was ist "intuitives Essen"?▹ Für wen ist das intuitive Essen geeignet und für wen nicht?▹ Warum auch Bodybuilder von einem intuitiveren Ansatz profitieren können.▹ Wie könnt ihr lernen auf die Signale eures Körpers zu hören?▹ Warum es förderlich sein kann, erst einmal intuitiv zu essen und dabei nicht zu versuchen abzunehmen.▹ Wie könnt ihr das Kalorienzählen mit dem intuitiven Essen verbinden?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Der Natural-Bodybuilder, Sepehr, im Interview:▹ Diätdauer und Gewichtsverlustrate▹ Makronährstoffverteilung▹ Diätpausen, Refeeds und Deloads▹ Sinkender Bewegungsdrang und Stoffwechselanpassungen▹ Koffeindosierung▹ Änderungen des Trainingsvolumens und der -frequenz▹ Schimpansen, die kleine Affen essenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Sep:https://trainingspedia.dehttps://youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQhttps://instagram.com/bro_sep

▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in meinem Leben aufbauen, ohne zu dopen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Casey Butt's Rechner: https://dioxyme.com/pages/maximum-muscular-potential-calculatorLyle McDonald (2009): What’s My Genetic Muscular Potential? https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/genetic-muscular-potentialGreg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1. https://strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2. https://strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2Greg Nuckols (2017): Data-Based Muscle, Strength, and Fat-Loss Targets to Set Realistic Training Goals. https://strongerbyscience.com/realistic-training-goalsKouri et al. (1995): Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/1995/10000/Fat_Free_Mass_Index_in_Users_and_Nonusers_of.3.aspxDamas et al. (2016): Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP272472O'Hagen et al. (1995): Response to resistance training in young women and men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529Francis Holway (2011): Bone structure in Sports Nutrition: why bother? https://researchgate.net/publication/308312581_Bone_structure_in_Sports_Nutrition_why_botherVan Etten et al. (1994): Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201909Chumlea (2002): Relations between frame size and body composition and bone mineral status. https://academic.oup.com/ajcn/article/75/6/1012/4689430Arial und Saville (1972): Anabolic steroids: The physiological effects of placebos. https://researchgate.net/publication/232171854_Anabolic_steroids_The_physiological_effects_of_placebos

Stärkt euer Immunsystem und bleibt gesund!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Lipton et al. (2014): Reduction in perceived stress as a migraine trigger. Testing the "let-down headache" https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4001194Cohen et al. (2009): Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403Prather et al. (2015): Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561Campbell und Turner (2018): Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5911985Nieman (1999): Exercise, Infection, and Immunity: Practical Applications. https://ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK230961Sarkar et al. (2015): Alcohol and the Immune System. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590612Romeo et al. (2007): Moderate alcohol consumption and the immune system: A review. https://cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B/S0007114507838049a.pdf/moderate_alcohol_consumption_and_the_immune_system_a_review.pdfMaares und Haase (2016): Zinc and immunity: An essential interrelation. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27021581Prietl et al. (2013): Vitamin D and Immune Function. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738984Episode 18: Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000395033208Episode 19: Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000395265233Episode 25: Abnehmen mit Erfolg https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000400373116Episode 28: Mehr Energie durch besseren Schlaf https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000403731026

Wie ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut:▹ Mindset zum Training▹ Trainingshäufigkeit▹ Übungsauswahl▹ Satz- und Wiederholungsanzahl▹ Pausenlänge▹ SteigerungsmethodeMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 5: Satzprogression für maximales Muskelwachstum https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000391226324Episode 6: Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000391502659Episode 7: Deloads für mehr Muskeln und Kraft https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000391761827

Diese Fehler kosten euch viel Zeit!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 35: Ihr trainiert nicht HART genug! https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000412957265

Nehmt ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Seimon et al. (2015): Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657Schoenfeld et al. (2015): Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. https://researchgate.net/publication/273350318_Effects_of_meal_frequency_on_weight_loss_and_body_composition_A_meta-analysisIwao et al. (1996): Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960647Norton (2017): The Facts About Intermittent Fasting, Fat Loss, And Muscle Growth. https://bodybuilding.com/content/the-facts-about-intermittent-fasting-fat-loss-and-muscle-growth.htmlSchoenfeld (2015): Are Frequent Meals Beneficial for Body Composition. https://lookgreatnaked.com/blog/are-frequent-meals-beneficial-for-body-compositionSutton et al. (2018): Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952