Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät
Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen.
In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater.
Mehr zu Alpha Progression:
https://alphaprogression.com
https://facebook.com/groups/alphaprogression
https://instagram.com/alphaprogression
In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater.
Mehr zu Alpha Progression:
https://alphaprogression.com
https://facebook.com/groups/alphaprogression
https://instagram.com/alphaprogression
Episodes
Mentioned books
May 12, 2019 • 18min
#59 – Warum Du isst, OBWOHL Du satt bist
Was du dagegen tun kannst, wenn du isst obwohl du satt bist.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Popkin und Duffey (2010): Does hunger and satiety drive eating anymore? Increasing eating occasions and decreasing time between eating occasions in the United States. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20237134McKiernan et al. (2009): Thirst-drinking, hunger-eating; tight coupling? https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19248867Monteleone et al. (2013): Gastroenteric hormone responses to hedonic eating in healthy humans. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23312063Epstein et al. (2011): Long-term habituation to food in obese and nonobese women. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21593492Episode 47: Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives Essen. https://podcasts.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?i=1000424116680
Apr 28, 2019 • 1h 3min
#58 – Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende Dinosaurier
Der Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andi, im Interview:▹ Typischer Tagesablauf▹ Split, Frequenz, Volumen▹ Muskelversagen!?▹ Deloads▹ Selbstverwirklichung▹ LieblingsdinosaurierMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Andi:https://intelligentstrength.nethttps://instagram.com/intelligentstrength
Apr 14, 2019 • 18min
#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll?
Wie ihr euch richtig aufwärmt:▹ Allgemeines Aufwärmen▹ Mobilitätstraining▹ Spezifisches AufwärmenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Fradkin et al. (2006), Literature Review: Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679062Fradkin et al. (2010), Metastudie: Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19996770Fradkin et al. (2010), Metastudie: Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996770/Behm und Chaouachi (2011), Literature Review: A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21373870Morton et al. (2011): Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080Junior et al. (2017): Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251401Abaïdia et al. (2017): Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage: Cold-Water Immersion Versus Whole-Body Cryotherapy. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27396361Schoenfeld (2017), Artikel: Warming Up Prior to Resistance Training: An Excerpt from "Strong and Sculpted" https://lookgreatnaked.com/blog/warming-up-prior-to-resistance-training-an-excerpt-from-strong-sculpted
Mar 31, 2019 • 59min
#56 – Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und Diätphasen
Der Natural-Bodybuilder und Coach, Andre, im Interview:▹ Wann abnehmen und wann aufbauen?▹ Wie lange aufbauen/abnehmen?▹ Wie schnell aufbauen/abnehmen?▹ Kalorienzählen oder nicht?▹ "Optimales" Makronährstoffverhältnis▹ Trainingsgestaltung während der Diät▹ Refeeds oder besser nicht?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Andre:https://coaching-revolution.dehttps://youtube.com/channel/UCtT59MhEuIXBvUfN8cTm7cwhttps://instagram.com/andrepatris
Mar 17, 2019 • 18min
#55 – Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau?
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression
Mar 3, 2019 • 1h 14min
#54 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Beintraining
Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln:▹ Oberschenkelvorderseite▹ Oberschenkelrückseite▹ Gesäß▹ WadenEs wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler, Satzanzahl, Frequenz und WiederholungsanzahlMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Valentin:https://valentintambosi.comhttps://instagram.com/valentintambosi
Feb 17, 2019 • 14min
#53 – OK/UK vs. P/P/L: Welcher Split ist besser?
Welcher Split in welchen Situationen überlegen ist.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression
Feb 3, 2019 • 60min
#52 – Mischa Janiec im Interview – Erfolgs-Mindset
Der digitale Nomade und Natural-Bodybuilder, Mischa, im Interview:▹ Was ist Erfolg überhaupt?▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden?▹ Kann jeder erfolgreich werden?▹ Was ist ein "chainless life"?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Mischa:https://itunes.apple.com/de/podcast/chainlesslife/id1440574442?mt=2https://youtube.com/channel/UCCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtwhttps://instagram.com/mischajaniec
Jan 20, 2019 • 15min
#51 – Lügt Deine Waage?
Warum ihr euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 25: Abnehmen mit Erfolg. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000400373116
Jan 20, 2019 • 10min
#50 Q&A – Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen uvm.
Q&A zur Episode mit Christian Wolf:▹ Wie halte ich mein Gewicht?▹ Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen?▹ Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann ich mich von meinem Hungergefühl leiten lassen?▹ Erfahrungsbericht zum Essen nach "klaren Richtlinien"Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 34: Die TOPFORM nach der Diät behalten. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000411965993
