Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit

Dr. Lutz Graumann, Experte für Ernährungs- und Sportmedizin, teilt spannende Einblicke in die Kunst der Regeneration. Er erklärt, was im Körper während der Erholung passiert und warum Muskelkater entsteht. Individuelle Unterschiede in der Regeneration werden untersucht, und es gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Erholung, darunter Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Zudem beleuchtet er, wie verschiedene Fitnesslevels maßgeschneiderte Regenerationsstrategien erfordern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

In dieser Episode dreht sich alles um die enorme Bedeutung von Sport und Bewegung für ein langes und gesundes Leben. Gemeinsam mit Dr. Lutz Graumann, einem Sport- und Ernährungsmediziner, klären wir folgende Punkte: Beruf und Alltag eines Sportmediziners: Lutz gibt einen Einblick in seine spannende Tätigkeit und seinen Hintergrund als Soldat und Basketball-Spieler. Sport und Langlebigkeit: Warum ist regelmäßige Bewegung entscheidend für deine Gesundheit? Wie viel Bewegung ist nötig? Wir betrachten Fakten zu Muskelschwund und die geringe Sportlichkeit der Deutschen. Wichtige Leistungsparameter: Tests wie Griffkraft und VO2 Max – was sie für deine Fitness bedeuten. Leistung steigern – auch als Ottonormalverbraucher: Lutz teilt Methoden, die von Spitzensportlern auf Hobbysportler übertragbar sind. Grenzen von Selbstoptimierung und Doping: Ein Blick auf aktuelle Debatten und die Bedeutung von fairer Leistung. Am Ende erhältst du praktische Tipps, wie du Sport einfacher in deinen Alltag integrieren kannst und so deine Lebensqualität steigerst! Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com

Entdecke effektive Strategien, um Erkältungen entgegenzuwirken In der heutigen Episode von Beyond Lifespan mit Dr. Dominik Duscher dreht sich alles um das leidige Thema Erkältungen, die uns in der kalten Jahreszeit plagen können. Wir klären die wichtigsten Fragen und geben dir wertvolle Tipps, um Erkältungen vorzubeugen und schneller gesund zu werden. Was ist eine Erkältung? Wir definieren, was eine Erkältung wirklich ist und welche Viren dafür verantwortlich sind. Symptome erkennen: Erfahre mehr über die typischen Symptome und wie sie sich von anderen Atemwegserkrankungen unterscheiden. Das Immunsystem stärken: Lerne, welche Nahrungsmittel und Ergänzungen wie Vitamin D, Zink und Vitamin C helfen, dein Immunsystem zu unterstützen. Präventionsstrategien: Tipps zu Hygiene, Bewegung und der richtigen Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause, um das Risiko zu reduzieren. Hausmittel und Tricks: Wir stellen verschiedene Hausmittel vor, die bei Erkältungssymptomen helfen können, wie z.B. Dampfinhalationen und warme Flüssigkeiten. Der Mythos der nassen Haare: Warum nasse Haare allein keine Erkältung verursachen und welche Rolle Kälte tatsächlich spielt. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/biohacking/der-grosse-guide https://moleqlar.com/blogs/biohacking/photobiomodulation-rotlicht https://moleqlar.com/blogs/biohacking/mitochondrien-staerken https://beyond-lifespan.com/blog/lifestyle/immunsystem-tipps/ https://beyond-lifespan.com/blog/lifestyle/erkaeltung/ https://beyond-lifespan.com/blog/lifestyle/waerme-sauna/

Warum guter Schlaf der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist In dieser Episode dreht sich alles um die Bedeutung des Schlafs für dein Wohlbefinden. Hier sind einige der Themen, die wir behandeln: Die Funktionen des Schlafs: Was passiert in unserem Gehirn, während wir schlafen? Dominik erklärt, wie der Schlaf das Gehirn von Metaboliten reinigt und Gedächtnisprozesse unterstützt. Schlafphasen erklärt: Erfahre die Unterschiede zwischen REM- und Non-REM-Schlaf und warum gerade die tiefen Schlafphasen so wichtig für die körperliche und geistige Erholung sind. Die Gefahren von Schlafmangel: Welche kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen hat es, wenn wir zu wenig schlafen? Die Rolle von Alkohol und Cannabis: Dominik diskutiert, wie diese Substanzen den Schlaf beeinflussen und ob sie als Einschlafhilfen taugen. Natürliche Alternativen: Erfahrt, wie pflanzliche Mittel wie Ashwagandha und Sauerkirschsaft helfen können, die Schlafqualität zu verbessern. Praktische Tipps: Am Ende gibt dir Dr. Duscher einfache Tipps, wie du deinen Schlafrhythmus verbessern kannst und welche Hygienepraktiken dir helfen, besser zu schlafen. Eure Gedanken und Fragen sind jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/longevity/schlaf https://moleqlar.com/blogs/supplements/qnight-relax-complex Quellen: Vaillancourt, Régis et al. “Cannabis use in patients with insomnia and sleep disorders: Retrospective chart review.” Canadian pharmacists journal Coelho, Julien et al. “Study of the association between cannabis use and sleep disturbances in a large sample of University students.”Psychiatry research Shenker, Joel I, and Gurtej Singh. “Sleep and Dementia.” Missouri medicine Iliff, Jeffrey J et al. “A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β.” Science translational medicine Spira, Adam P et al. “Self-reported sleep and β-amyloid deposition in community-dwelling older adults.” JAMA neurology https://www.sleepfoundation.org/physical-health/alzheimers-disease-and-sleep

Alles, was du über dieses Spurenelement wissen musst In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Selen, ein überaus wichtiges Spurenelement, das oft unterschätzt wird. Wir geben dir einen umfassenden Überblick über seine Funktionen, die Risiken eines Mangels und die besten Nahrungsmittel, um sicherzustellen, dass du ausreichend versorgt bist. Hier sind die Themen, die wir ansprechen werden: Was ist Selen? Ein kurzer Überblick, warum Selen für deinen Körper unentbehrlich ist. Funktionen von Selen: Wie schützt es deine Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt dein Immunsystem? Folgen eines Mangels: Welche gesundheitlichen Probleme kannst du bei unzureichender Selenzufuhr erwarten? Empfohlene Zufuhr: Welche Mengen benötigst du in verschiedenen Lebensphasen? Natürliche Quellen: Welche Lebensmittel sind reich an Selen und wie kannst du sie in deine Ernährung einbauen? Selen und Schilddrüse: Was hat Selen mit Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto zu tun und wie könnte es helfen? Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/longevity/tipps-menopause-wohlbefinden https://moleqlar.com/blogs/longevity/cortisol-stress Quellen: Wang, Ning et al. “Supplementation of Micronutrient Selenium in Metabolic Diseases: Its Role as an Antioxidant.” Oxidative medicine and cellular longevity Gholizadeh, Mohammad et al. “Selenium supplementation decreases CRP and IL-6 and increases TNF-alpha: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Journal of trace elements in medicine and biology Mojadadi, Albaraa et al. “Role for Selenium in Metabolic Homeostasis and Human Reproduction.” Nutrients Liontiris, Michael I, and Elias E Mazokopakis. “A concise review of Hashimoto thyroiditis (HT) and the importance of iodine, selenium, vitamin D and gluten on the autoimmunity and dietary management of HT patients.Points that need more investigation.” Hellenic journal of nuclear medicine https://www.cochrane.org/de/CD010223/ENDOC_nahrungserganzung-mit-selen-bei-hashimoto-schilddrusenentzundung https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/selen/

Verstehe Eisenwerte, Kreatin, Fasten und effektive Strategien für ein gesundes Altern In der vierten Fragen-Folge von Beyond Lifespan, liegt der Fokus von Dr. Mario Gietl und Dr. Dominik Duscher auf folgenden Themen: Eisen im Körper: Wir klären auf, welche Werte wirklich aussagekräftig sind, wenn es um Eisenüberladung geht. Du erfährst, dass überhöhte Ferritinwerte und eine hohe Transferrinsättigung Anzeichen für Gesundheitsprobleme sein können. Die Rolle von Kreatin: Entdecke, ob Kreatin auch bei leichter Niereninsuffizienz sicher eingenommen werden kann und welche Dosierungen empfohlen werden. Fasten und Sport: Lerne, wie sich Sport während einer Fastenperiode auswirken kann und was wissenschaftliche Studien dazu sagen. Tipps für Senioren: Wir geben praktische Ratschläge zur Supplementierung für einen gesunden Lebensstil im Alter. Dies umfasst einfache Anpassungen, die sowohl motivierend als auch umsetzbar sind. Kontroversen rund um Resveratrol: Auch das Thema Resveratrol wird beleuchtet, da die Studienlage teils widersprüchlich ist. Du erhältst Einblicke in die aktuelle Forschung und dessen Relevanz für deine Gesundheit. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/supplements/kreatin-monohydrat https://moleqlar.com/blogs/longevity/was-ist-longevity https://moleqlar.com/blogs/longevity/fasten Quellen: Conde-Pipó J, et al. "Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review." Nutrients. Westerterp, Klaas R et al. “Physical activity and fat-free mass during growth and in later life.” The American journal of clinical nutrition Ali Fadlalmola H, et al. "Efficacy of resveratrol in women with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials." Pan Afr Med J. de Souza E Silva, Alexandre et al. “Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation

Wie Sonnenstrahlen unsere Haut altern lassen und gleichzeitig das Risiko für Hautkrebs erhöhen Nach der letzten Folge über die positiven Effekte der Sonne erklärt Dr. Dominik Duscher in dieser Episode von Beyond Lifespan die negativen Auswirkungen von Sonnenlicht auf die Haut. Hier sind einige der Themen, die wir behandeln: Kollagen und Zellstruktur: Dominik spricht darüber, wie UV-Strahlen die Hautalterung vorantreiben, indem sie die Kollagenproduktion beeinflussen und schädliche Enzyme produzieren. Unterschiedliche Arten von Hautkrebs: Du lernst die Risiken kennen, die mit UV-Strahlung verbunden sind, einschließlich der häufigsten Formen wie Basalzellkarzinom und Melanom. Chronische vs. intermittierende Exposition: Wir erklären, wie verschiedene Expositionsarten das Krebsrisiko unterschiedlich beeinflussen und welche Rolle der Hauttyp dabei spielt. Prävention und Schutzmaßnahmen: Die Episode endet mit praktischen Tipps, wie du deine Haut schützen und altersbedingte Schäden minimieren kannst. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/supplements/nmn-serum https://moleqlar.com/blogs/supplements/hyaluron-hyaluronsaeure https://moleqlar.com/blogs/supplements/kollagen Quellen: Rittié, Laure, and Gary J Fisher. “Natural and sun-induced aging of human skin.” Cold Spring Harbor perspectives in medicine Rees, Judy R et al. “Non melanoma skin cancer and subsequent cancer risk.” PloS one Trakatelli, M et al. “Skin cancer risk in outdoor workers: a European multicenter case-control study.” Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology

Wie die Sonne unser Wohlbefinden beeinflusst In dieser Episode von Beyond Lifespan beleuchten wir das Thema Sonnenlicht und untersuchen seine komplexen Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Dr. Dominik Duscher spricht in diesem ersten Teil über die essentielle Rolle von Sonnenlicht für die Vitamin D-Produktion und klärt auf, wie Sonnenstrahlen die Haut altern lassen. Hier sind einige Themen, die wir behandeln: Die Rolle des Sonnenlichts: Wie Sonnenlicht unsere Haut beeinflusst und die nötige Vitamin D-Produktion fördert, die für viele Körperfunktionen entscheidend ist. Hauttypen und UV-Strahlen: Dominik erklärt die verschiedenen Hauttypen und ihre UV-Empfindlichkeit, basierend auf der Klassifizierung von Thomas Fitzpatrick. UV-Index verstehen: Was ist der UV-Index, wie wird er berechnet und warum ist er wichtig für deine Zeit in der Sonne? Risiken von UV-Strahlung: Dominik klärt über die Risiken auf, die mit übermäßiger Sonnenexposition verbunden sind, einschließlich Hautalterung und erhöhtem Krebsrisiko - mehr dazu erfährst du dann im zweiten Teil dieser Folge. Tipps für gesunde Sonnenexposition: Wie viel Sonnenlicht benötigst du tatsächlich für eine ausreichende Vitamin D-Versorgung, und was solltest du dabei beachten? Sei dabei, wenn wir die Paradigmen rund um Sonne und Gesundheit hinterfragen und herausfinden, wie du das Beste aus sonnigen Tagen herausholen kannst, während du dich gleichzeitig ausreichend vor den schädlichen Effekten schützt. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://beyond-lifespan.com/blog/molekuele/vitamin-d-mangel/ https://beyond-lifespan.com/blog/molekuele/5-supplements-trotz-gesunder-ernaehrung/ https://beyond-lifespan.com/blog/lifestyle/immunsystem-tipps/ https://moleqlar.com/blogs/supplements/kollagen Quellen: Webb, Ann R et al. “Meeting Vitamin D Requirements in White Caucasians at UK Latitudes: Providing a Choice.” Nutrients Rittié, Laure, and Gary J Fisher. “Natural and sun-induced aging of human skin.” Cold Spring Harbor perspectives in medicine Office of Dietary Supplements – Vitamin D. National Institutes of Health. https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/FAQ07.html

Über die Gesundheitsrisiken und Mythen rund um Süßstoffe In der heutigen Podcast-Episode widmet sich Dominik den Zuckerersatzstoffen. Zucker gilt als der Hauptbösewicht für viele gesundheitliche Probleme, und die Suche nach süßen Alternativen hat zu einer Vielzahl von Zuckerersatzstoffen geführt. Aber bringen diese unzähligen Varianten wirklich die Lösung für unsere Gesundheitsprobleme? Hier sind einige der Themen, die wir besprechen: Zuckerkonsum in Deutschland: Erfahre, wie hoch der Zuckerkonsum pro Kopf ist und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind. Die Funktionsweise von Zuckerersatzstoffen: Dominik erklärt, wie süß schmeckende Verbindungen die Geschmacksknospen aktivieren und welche Unterschiede es in der Metabolisierung zu echtem Zucker gibt. Wirkung auf das Mikrobiom: Lerne, wie Zuckerersatzstoffe die Zusammensetzung der Darmflora beeinträchtigen und welche Folgen dies für die Glukosetoleranz haben kann. Einfluss auf das Belohnungssystem: Entdecke, warum Zuckerersatzstoffe möglicherweise nicht die gleichen Belohnungsreaktionen im Gehirn auslösen wie Zucker und welche Auswirkungen dies auf dein Essverhalten haben kann. Hormone und Sättigungsgefühl: Wie beeinflussen Zuckerersatzstoffe die Hormone im Darm und was bedeutet das für unser Sättigungsgefühl? Dr. Duscher erklärt, warum das bloße Süßen mit Ersatzstoffen nicht genug ist, um ein gesundes Essverhalten aufrechtzuerhalten. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Tipps und Aktionen: Ultrahuman: Spare 10% auf den Glucose Sensor M1: Hier entlang Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/longevity/blutzuckerwerte https://moleqlar.com/blogs/longevity/insulinresistenz Quellen: Smeets, Paul A M et al. “Cephalic phase responses and appetite.” Nutrition reviews Assadi-Porter, Fariba M et al. “Multimodal Ligand Binding Studies of Human and Mouse G-Coupled Taste Receptors to Correlate Their Species-Specific Sweetness Tasting Properties.” Molecules (Basel, Switzerland) Soffritti, Morando et al. “Life-span exposure to low doses of aspartame beginning during prenatal life increases cancer effects in rats.” Environmental health perspectives

Wie die Bestimmung und Beeinflussung deines biologischen Alters deine Gesundheit verändern kann In dieser Episode erfährst du alles über das biologische Alter – eine innovative Methode zur Bestimmung des Alters unserer Zellen und wie sie sich von unserem chronologischen Alter unterscheiden kann. Wir beleuchten die Entwicklung der Horvath Uhr und was diese für unsere Gesundheit bedeuten kann. Was ist biologisches Alter? Wir erklären, wie und warum das biologische Alter gemessen wird und welche Rolle die Epigenetik dabei spielt. Vorteile der Messung: Erhöhe dein Wissen über die Vorteile der biologischen Altersmessung, von der genauen Gesundheitsbewertung bis hin zur frühen Erkennung von altersbedingten Krankheiten. Nachteile und Herausforderungen: Lerne die komplexen Aspekte der biologischen Altersmessung kennen, inklusive Kosten und die richtigen Interpretationsmethoden. Einfluss des Lebensstils: Erkunde, wie Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Stress das biologische Alter beeinflussen können. Faktoren, die das Ergebnis verzerren: Wir besprechen, wie Krankheiten und Stress das biologische Alter kurzfristig verändern können und warum dies bei Tests berücksichtigt werden sollte. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Tipps und Aktionen: Ultrahuman: Spare 10% auf den neuen Smart-Ring AIR oder den Glucose Sensor M1: Hier entlang Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/gesundheits-tracking/epigenetischer-alterstest https://moleqlar.com/blogs/longevity/horvath-clock https://moleqlar.com/blogs/longevity/epigenetik Quellen: Poganik, Jesse R et al. “Biological age is increased by stress and restored upon recovery.” Cell metabolism Horvath, Steve. “DNA methylation age of human tissues and cell types.” Genome biology Moqri, Mahdi et al. “Validation of biomarkers of aging.” Nature medicine Lu, Yuancheng et al. “Reprogramming to recover youthful epigenetic information and restore vision.” Nature Levine, Morgan E et al. “An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan.” Aging Demidenko, Oleksandr et al. “Rejuvant®, a potential life-extending compound formulation with alpha-ketoglutarate and vitamins, conferred an average 8 year reduction in biological aging, after an average of 7 months of use, in the TruAge DNA methylation test.” Aging Schaefer, Jonathan D et al. “Early-Life Intelligence Predicts Midlife Biological Age.” The journals of gerontology. Series B, Psychological sciences and social sciences