Die beiden Hauptgründe, warum viele Menschen im Urlaub nicht erholen. Plus praktische Tipps, wie du dich auf deinen Urlaub vorbereitest, damit du mit voll aufgeladenen Batterien zurückkomst... Viele Menschen zählen bereits die Tage bis zum wohlverdienten Urlaub. Das Ziel: Energie tanken für die zweite Jahreshälfte. Meist sieht die Realität aber anders aus. Viele von uns schaffen es nicht oder nur sehr langsam, richtig abzuschalten. In dieser Episode erfährst du die beiden Hauptgründe, warum sich so viele Menschen im Urlaub nicht erholen. Dazu bekommst du praktische Tipps, wie du dich auf deinen Urlaub vorbereitest und deinen so Urlaub planst, damit du mit voll aufgeladenen Batterien wieder nach Hause fährst. Ein abolsutes MUSS für alle, die 2024 ein stressiges Jahr hatten und Weihnachten schnell und effektiv erholen wollen… Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Heute begleitet Barbara andere Betroffene bei ihrem Kampf gegen die heimtückische Sucht, die schon alles andere versucht haben... Barbara Hedtstück kennt den Schmerz und die Verzweiflung einer Essstörung aus eigener Erfahrung. Seit ihrem 12. Lebensjahr war sie von der sogenannten Ess-Brechsucht – auch bekannt als Bulimie – gefangen, die 25 Jahre lang ihr Leben bestimmte. Zahlreiche Therapieversuche und Klinikaufenthalte brachten keine nachhaltige Lösung. Doch mit 37 Jahren, inzwischen Mutter von drei Kindern, schaffte sie, was sie selbst kaum noch für möglich hielt: Sie besiegte ihre Sucht endgültig. Heute widmet Barbara ihr Leben einer wichtigen Mission. Als systemischer Coach hilft sie Frauen, die noch immer in der Dunkelheit von Essstörungen gefangen sind, ihren eigenen Weg in die Freiheit zu finden. Ihr Ziel: Die „unsichtbare“ Essstörung Bulimie endlich sichtbar zu machen und darüber aufzuklären, was uns oft niemand darüber sagt. Diese berührende AUF & UP Geschichte ist nicht nur für von Essstörungen Betroffene höchstrelevant, sie ist ein Paradebeispiel dafür, wie wir uns selbst aus den tiefsten Krisen herauskämpfen können und stärker werden als jemals zuvor. Über diese Themen spreche ich mit Barbara: (00:00:00) Intro (00:01:04) Barbaras Kindheit und die emotionalen Auslöser der Essstörung (00:11:23) Der Alltag und das Doppelleben mit einer Essstörung (00:14:53) Die drei Formen der Essstörung (00:17:54) Die Rolle von Scham und Ekel (00:18:06) Das rausschafte Erleben der Sucht (00:20:42) Die größten Missverständnisse (00:22:00) Ein häufiger Begleiter - Alkoholmissbrauch (00:25:34) Die Rolle von obsessivem Sport (00:28:14) Warum Schlafmittel und Magnesium missbraucht werden (00:31:35) Die überraschende Altersgruppe von Betroffenen (00:34:29) Frühwarnsignale erkennen (00:47:05) Die mentale Arbeit bei Essstörungen - der Weg zur Heilung (01:15:03) Was Eltern für ihre Kinder (präventiv) tun können Über Barbara Hedtstück: Instagram: Website: Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Dieses Gespräch ist auf ALLEN Plattformen viral gegangen - wie ich finde zu recht. Aber hört selbst rein... Spotify hat in dieser Woche die Jahresanalysen veröffentlicht. Wir sind SEHR dankbar, dass der AUF & UP Podcast zu den Top 1% aller Video-Podcasts in Deutschland gehört. Die meistgehörte Episode in diesem Jahr war für mich auch eine sehr besondere. Schon im Gespräch habe ich gemerkt, dass hier "Magie" in der Luft liegt. Umso glücklicher und dankbarer sind wir, dass auch euch diese Episode gefallen hat. In den sozialen Medien hat dieses Gespräch mehr als 4,4 Mio. Abrufe - und steigt täglich immer weiter. Ich würde mich SEHR freuen, wenn ihr euch dieses Episode von der ersten bis zur letzten Minute anhört… Mein Gast in diesem Jahres-Highlight ist Bahar Kizil: Die Castingshow "Popstars" macht im Jahr 2007 die erst 17-jährige Sängerin zum Mitglied der Band "Monrose" und quasi über Nacht zu einer der bekanntesten Frauen Deutschlands. Es folgen Charthits, Auftritte in den größten Fernsehshows Deutschlands und unzählige LIVE-Konzerte vor tausenden von begeisterten Fans. Doch was im Fernsehen nach Glamour pur aussieht, ist hinter den Kulissen harte Arbeit: 22 Stunden Arbeitstage, Auftritte trotz Verletzungen, wenig bis kein Schlaf und hoher mentaler Druck sind Alltag. Auf dem Höhepunkt ihres Erfolgs - für die Öffentlichkeit komplett überraschend - trennt sich die Band. Diese 4 Jahre hinterlassen tiefe Spuren in der noch jungen Seele von Bahar… Ich bin sehr dankbar, dass ich mit ihr genau darüber so offen wie nie zuvor sprechen durfte. Über diese Themen spreche ich mit Bahar: (00:00:00) Das ist Bahar Kizil (00:05:26) Bahar gewinnt bei "Popstars" und wird Mitglied von "Monrose" (00:11:45) Bahars Kindheit und musikalische Anfänge (00:19:00) Erfahrungen mit Diskriminierung (00:27:16) Die Zeit in der Popband "Monrose" (00:40:09) Der hohe Druck im Musikgeschäft (00:59:11) Warum sich Monrose getrennt hat (01:09:05) Was ist Erfolg? (01:22:14) Wie viel Geld verdient man als "Popstar"? (01:27:54) Die harte (finanzielle) Realität des Musikstreaming (01:36:24) Die hohe Belastung durch Social Media für bekannte Künstler (01:42:57) Bahars Ziele für die Zukunft (01:47:01) A-capella Performance "Even heaven cries" Diese AUF & UP-Episode ist eine echte Höremppfehlung für alle, die sich von einer absoluten Powerfrau mit ganz großem Herz inspirieren lassen möchten. Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP an eure Freunde weiter empfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Warum der Serienunternehmer nach mymüsli jetzt alkoholfreis Bier macht Max Wittrock ist in der deutschen Startup-Szene schon fast eine Legende. Mit seinem ersten Startup mymüsli hat er im Foodbereich große Pionierarbeit geleistet und den sog. "Mass Customization" Bereich erfolgreich gemacht. Die Firma wächst schnell und irgendwann merkt Max, dass er nicht mehr am richtigen Platz ist. Er fühlt sich immer mehr als Manager und vermisst das arbeiten "an der Spanplatte". Zur großen Überraschung der Öffentlichkeit entscheidet er sich in 2019, das Unternehmen im Einvernehmen mit seinen Mitgründern zu verlassen. Fast forward 2023 - Max gründet ein neues Food Startup: zerolabs - ein alkoholfreies und zuckerfreies Bier. Auch dies wieder zur großen Überraschung aller. Was genau in der Zwischenzeit in Max' Kopf und Herz passiert ist und welche mentalen Hürden und Ängste er überwinden musste, um wieder etwas neues zu starten, berichtet er offen, spannend und inspirierend wie nie zuvor in dieser AUF & UP Episode. Diese spannende Geschichte über die Höhen und Tiefen, Ängste und Sorgen des (Unternehmer-)Lebens ist nicht nur für Menschen höchstrelevant, die unternehmerisch tätig sind… (00:00:00) Intro (00:02:09) Max' größte Glücksgefühle als Unternehmer (00:05:19) Die mymüsli Gründung (00:07:23) Die Zusammenarbeit mit Joko Winterscheidt bei Jokolade (00:12:30) Die emotionale Achterbahnfahrt im Unternehmertum (00:18:01) Max' Beziehung zu Alkohol (00:23:25) Warum er alkoholfreies, zuckerfreies Bier macht (00:26:16) So kam es zu dem Namen "zerolabs" (00:34:02) Die Bedeutung von körperlicher und mentaler Stärke (00:42:32) Limitierende Glaubenssätze im Unternehmertum (00:48:29) Die richtige Balance zwischen Ambition und Akzeptanz (00:59:27) So schafft man es, als Unternehmer durchzuhalten (01:14:15) Warum Max sich selbst hohen Druck auferlegt (01:25:03) Krisen als Sprungbrett (01:31:13) Max' wichtigste Erkenntnis Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die sich gerne von spannenden Menschen inspirieren lassen. Über Max Wittrock: LinkedIn: Max` neues alkoholfreies Bier zerolabs Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Diese HIghlight-Episode ist für alle, die in diesem Jahre wieder viel Stress hatten... Viele Menschen befinden sich im Jahresendspurt. Der wohlverdiente Urlaub steht an. Zeit für Erholung. Soweit die Theorie. Aber die Realität sieht für viele Menschen anders auch: sie werden krank, streiten mit ihren Liebsten und tun sich schwer, runterzukommen und endlich mal abzuschalten. Die Folge: das Neue Jahr startet und man fühlt sich kaum besser als vor dem Urlaub. Ich höre oft von Menschen, dass sie 3-4 Tage gebraucht haben, um überhaupt mal so richtig zur Ruhe zu kommen. Und dann ist der Urlaub auch fast schon wieder vorbei. Aber dein Urlaub ist nicht zu kurz. Dein Nervensystem ist nur nicht gut in Form. Wie wir das wieder schnell in Form kriegen, erkläre ich in dieser HIghlightepisode, die zum ersten Mal im Dezember 2023 ausgestrahlt wurde, aber nichts an Relevanz auch für 2024 eingebüßt hat. Ein abolsutes MUSS für alle, die 2024 ein stressiges Jahr hatten und Weihnachten schnell und RICHTIG erholen wollen… Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Wer dieses System kennt, kann sich (fast) alle Fragen selbst beantworten In dieser kurzen Episode erkläre ich ein Konzept, das schon tausenden meiner Klient*innen geholfen hat, ein dauerhaft höheres Energielevel zu erreichen: die Körperkerntemperatur und deren Einfluss auf unsere Produktivität, mentale und körperliche Gesundheit. Ich erkläre, wie die Körperkerntemperatur über 24 Stunden schwankt und wie man diese Schwankungen strategisch nutzen kann, um Aktivitäten wie produktives Arbeiten, Sport, Nahrungsaufnahme, Schlaf, Kälteanwendungen u.v.m. optimal zu timen. Zudem erkläre ich im Detail, wie wir die Körperkerntemperatur nutzen können, um unsere innere Körperuhr zu stabilisieren und optimal einzustellen. (00:00:00) Körperkerntemperatur und ihre Schwankungen (00:01:28) Temperaturminimum und kogntive Leistungsfähigkeit (00:02:50) Die Rolle der inneren Körperuhr für unsere Gesundheit (00:06:24) So finde ich mein Temperaturminimum (ohne Thermometer) (00:08:50) Der Zeitpunkt der höchsten kognitiven Leistungsfähigkeit (00:12:18) Die ideale Uhrzeit für Sport (00:17:21) Die ideale Uhrzeit für Kälteanwendungen (Temperaturparadoxon) (00:21:07) Zusammenhang zwischen Licht und Körpertemperatur (00:22:24) Den Lebensstil langfristig verbessern Wer diese kurze Epsiode gehört hat, hat eines der wertvollsten physiologischen Tools überhaupt, um sein Energielevel, Leistungsfähigkeit und Gesundheit auf das nächste Level zu bringen. Es wäre mir eine große Ehre, wenn ihr da mal reinhört… Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens

Der Fußballbundesliga-Mentalcoach teilt seine wertvollste Mentalstrategie... In diesem Highlight spreche ich mit dem MMA-Weltrekordhalter und Fußballbundesliga-Mentalcoach Yasin Seiwasser darüber, wie uns Visualisierung und Imagination helfen können, scheinbar unerreichbare Ziele zu erreichen. Spannend für alle, die große Ziele im Leben verfolgen… Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode "Wie wir das Unmögliche erreichen können – MMA-Weltrekordhalter & Mentalcoach Yasin Seiwasser": >> Spotify >>Apple >>Youtube Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Ein Gespräch über Insolvenzverschleppung, mentale Stärke, unrealistische Träume und wie es sich anfühlt, wenn sie wahr werden... Philipp Stahr ist der Gründer von einem der aktuell "heißesten" Start-ups im Lebensmittelregal: Wholey. Ihr Ziel: das Frühstück in Europa zu revolutionieren. Dabei setzen sie vor allem auf sehr viel weniger Zucker als ihre Konkurrenz. Kürzlich war das Unternehmen in den Schlagzeilen, als sie eine Finazierungsrunde mit zwei sehr prominenten Investoren vermelden konnten: Helene Fischer und Jürgen Klopp. Was von außen als ein "Overnight Success" wirkt, ist in Wahrheit das Ergebnis von mehr als 10 Jahren harter unternehmerischer Arbeit. Diese spannende Geschichte über die Höhen und Tiefen des Lebens, Insolvenzangst und das Erreichen von "Moon shot"-Zielen hat Philipp mir offen wie nie erzählt. (00:00:00) Intro (00:02:28) Wie gewinnt man Helene Fischer und Jürgen Klopp (00:05:42) Das erste Treffen mit Helene Fischer (00:08:11) Wie es zum Einstieg von Jürgen Klopp kam (00:11:00) Philipps Prägung in der Kindheit (00:14:06) Philipps Zeit als Hockey-Profi (00:21:41) Das erste Mode-Startup: gescheitert (00:26:32) Philipp wird Profi-Trainer (00:35:43) 9 Verletzungen und weitere Rückschläge (00:40:38) Die Anfänge von Wholey (01:11:31) Insolvenzgefahr und weitere Krisen (01:20:21) Das Mindset im Krisenmodus Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die sich gerne von spannenden Menschen inspirieren lassen. Über Philipp Stahr: LinkedIn: Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

So nutzt du den 'Reward Prediction Error' für mehr Glücksempfinden (wissenschaftliche Grundlagen) Wie können wir glücklicher leben? Dafür gibt es sehr viele Hebel und Strategien. Manche davon sind leicht umzusetzen, manche etwas schwieriger. Und dann gibt es ein paar wenigen, die von einer Sekunde auf die andere wirken, also fast zu schön, um wahr zu sein. Wenn ich die wissenschaftlichen Grundlagen nicht selbst verstehen würde, würde ich es selbst nicht glauben. Eine dieser „Wunderstrategien“ habe ich vor einigen Jahren entdeckt. Es begann mit einem Buch: "A Garden of Eden in Hell: The Life of Alice Herz-Sommer". Die bewegende Geschichte der Pianistin Alice Herz-Sommer, die im Zweiten Weltkrieg in einem Konzentrationslager überlebte und dort für die SS Konzerte geben musste. Sie durfte während der Auftritte nicht unglücklich wirken, da sonst sie und ihr Sohn getötet würden. Aus diesem Buch habe ich ein Konzept abgleitet, das sehr vielen Menschen schon geholfen hat, ihr Glück, Energielevel und ihre Zufriedenheit schnell zu steigern. Kapitel/Themenübersicht (00:01:13) Aha-Momente, die dein Leben für immer verändern (00:04:04) Wann schüttet unser Körper Glückshormone aus (00:12:37) Zu hohe Erwartungen vs. Zufriedenheit - das Reward Prediction Error Konzept (00:19:04) Meine Empfehlung für mehr Zufriedenheit - das Zero Expectation Mindset (00:24:48) Die Lösung, die vielen anderen Menschen bereits geholfen hat Wenn du glücklicher durchs Leben gehen willst, dann ist diese Folge ein absolutes Muss! Ich würde mich RICHTIG freuen, wenn du reinhörst! Links zu den Studien What does dopamine mean? Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond Dein AUF & UP Bonus Geschenk >>Klicke hier Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Konkrete Strategien für ein starkes mentales Immunsystem in Krisenzeiten... Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP im Leben? Dann sichere dir jetzt meinen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren High Energy Coaching.“ > Hier pdf-Guide kostenlos sichern! Viele Menschen, mit denen ich in diesen Tagen spreche, fühlen sich durch die erneute Wahl von Donald Trump zum US-Präsidenten und den Bruch der Ampelkoalition verunsichert, ängstlich und auch machtlos. In schwierigen Zeiten wie diesen ist es noch wichtiger als sonst, mental stark und gesund zu bleiben… In dieser Episode erkläre ich vier einfache, aber sehr wirkungsvolle Mentalstrategien, die uns helfen, unser mentales Immunsystem zu stärken und mental unbeschadet durch die aktuelle Krise zu navigieren. Wer diese kurze Epsiode gehört hat, hat wichtige Tools zur Hand, um sich von schlechten Nachrichten und pessimistischen Menschen im Umfeld nicht runterziehen zu lassen. Es wäre mir eine große Ehre, wenn ihr da mal reinhört… Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen LinkedIn Instagram TikTok Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank! AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens