AUF & UP Trotz wenig Schlaf mentale Höchstleistung bringen - 11 Tipps für den Notfall | A&U #126
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Nov 27, 2025 In dieser Folge geht es darum, wie man trotz Schlafmangel mental leistungsfähig bleibt. Tipps wie frühes Aufstehen für ungestörte Denkzeit und die Nutzung von Kreatin als Notfall-Tool werden besprochen. Auch die optimale Bildschirmhöhe und die Bedeutung von Elektrolyten für die neuronale Funktion kommen zur Sprache. Kalte Duschen für einen Dopaminboost sowie das Respektieren ultradianer Rhythmen spielen eine wichtige Rolle. Ein praktischer Notfall-Plan für herausfordernde Zeiten wird vorgestellt, um die kognitive Kapazität zu optimieren.
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Episode notes
Persönliche Ausgangslage Und Warnung
- Chris Surel erzählt, warum er aktuell wenig schläft: sein zweijähriger Sohn ist häufig krank und das Buchprojekt fordert Zeit.
- Er teilt aus eigener Praxis elf Strategien, betont aber, dass Schlaf nicht ersetzt wird.
Schlafmangel Schwächt Den Präfrontalen Kortex
- Schlafmangel reduziert präfrontaler Leistungsfähigkeit unabhängig vom subjektiven Wachgefühl.
- Koffein überdeckt Müdigkeit, verbessert aber nicht die tatsächliche mentale Leistung.
Nutze Frühe Morgenstunden Für Deep Work
- Beginne Deep Work möglichst früh am Morgen, bevor familiäre Ablenkungen starten.
- Selbst nach kurzer Nacht sinkt Schlafdruck (Adenosin) genug, um morgens konzentriert zu arbeiten.
