Tipp 6: Kalte Duschen für Dopaminboost

Relevant für alle, die nicht immer genug Schlaf kriegen - mental aber trotzdem abliefern müssen!

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In dieser Solo-Episode erfährst du, wie du in Ausnahmesituationen mit wenig Schlaf trotzdem noch klar denken und fokussiert arbeiten kannst – ohne in den klassischen Selbstoptimierungswahn abzurutschen.
Ich zeige dir, wie du deinen Tag so strukturierst, dass deine wertvollsten kognitiven Stunden bestmöglich genutzt werden und warum Timing oft wichtiger ist als reine Willenskraft.
Du lernst, welche Rolle dein Lifestyle für deine mentale Leistungsfähigkeit spielt – von Umgebung und Rhythmen bis hin zu Regeneration im Kleinen – und wie du einen persönlichen „Notfall-Plan“ für herausfordernde Phasen entwickelst. Außerdem geht es darum, wie du in solchen Phasen Komplexität und Entscheidungen radikal reduzierst, damit dein Kopf wieder mehr Kapazität für das Wesentliche hat.
Wichtig: Diese Folge zeigt dir Werkzeuge für temporäre Ausnahmesituationen – sie ersetzt weder Schlaf noch medizinischen Rat, sondern hilft dir, verantwortungsvoll mit deinen Ressourcen umzugehen.

Es wäre mir eine große Ehre, wenn du mal reinhörst oder schaust.

Link zur Studie: Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation

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