
AUF & UP
Wie können wir aus Krisen und Rückschlägen stärker zurückkommen?
Was unterscheidet Menschen, denen genau das gelingt, von allen anderen?
Wie können wir die „Auf & Ab’s“ des Lebens zu unseren „AUF & UP‘s“ machen?
Genau darüber spreche ich im AUF & UP Podcast mit spannenden und inspirierenden Menschen aus Wirtschaft, Kultur, Unterhaltung, Sport, Literatur, Medizin und Wissenschaft.
Ich stelle die Fragen, auf die du Antworten haben möchtest.
Wir werden gemeinsam lachen, vielleicht sogar weinen (oder zumindest manchmal feuchte Augen bekommen), aber ganz sicher staunen, fühlen, nachdenken und lernen.
Jeden Donnerstag eine intensive Dosis Inspiration und Gänsehautmomente gepaart mit wissenschaftlichen Fakten und umsetzbaren Tools.
Mein Name ist Chris Surel – ich bin Performance Recovery & Schlaf Coach, Speaker und Bestsellerautor. Ich helfe Menschen weltweit, ihr Energielevel nachhaltig zu steigern.
Unsere Mission – eine Welt mit weniger roten und mehr funkelnden Augen.
Dieser Podcast ist eine spannende und intensive Reise durch die AUF & UPs meiner Gäste – ich würde mich RICHTIG freuen, wenn du mich auf dieser Reise begleitest.
Latest episodes

Jun 5, 2025 • 1h 34min
Ex-Polizistin: "So bleibt man unter Druck fokussiert und diszipliniert!" - Anna Danielsen | A&U #101
Seltene Einblicke in die Methoden von Spezialeinheiten, die uns alle helfen...
Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden?
In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf.
Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste
Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket!
Anna Danielsen war über 18 Jahre bei der Polizei. In dieser Zeit war sie in konspirativen Einheiten tätig, als Profilerin, in Spezialeinheiten und auf der Straße im Schichtdienst. In dieser Zeit hat sie viel gelernt über Fähigkeiten, über Eigenschaften, die nicht nur im Polizeidienst, sondern für uns alle im Leben relevant sind. Wie kann man disziplinierter sein? Wie kann man seinen Stress effektiv managen, wenn es um Leben und Tod geht? Wie man mehr Selbstbewusstsein kreieren?
Ich bin sehr dankbar, dass Anna bereit war, mit mir aus dem Nähkästchen zu plaudern. Anna ist mittlerweile aus dem Polizeidienst auf eigenen Wunsch ausgetreten und heute hilft sie als Coach, als Stressmanagerin und Mediatorin anderen Menschen, ihre Knoten aufzulösen. Und genau darüber haben wir gesprochen…
Über Anna Danielsen
> Website
LinkedIn
Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen
LinkedIn
Instagram
TikTok
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Jun 1, 2025 • 19min
Highlight 058 - Erholsam schlafen trotz Sommerhitze - 5 praktische Tipps
Tipp Nr. 5 ist kontraintuitiv (Temperaturparadoxon!) - fast alle machen das falsch...
Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden?
In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf.
Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste
Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket!
Im Sommer bei höheren Temperaturen gut und erholsam zu schlafen ist gar nicht so einfach. Denn um in den erholsamen Tiefschlaf zu kommen, muss unsere Körperkerntemperatur um 1-1,5 Grad Celsius absinken.
Wie dies bei Temperaturen von 25 Grad und mehr dennoch gelingen kann, besprechen wir in dieser Highlight-Episode:.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im August 2024.
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

5 snips
May 29, 2025 • 57min
Die 3 größten Aha-Momente aus 100 Episoden | A&U #100
In einer besonderen Jubiläumsfolge wird ein Blick hinter die Kulissen geworfen. Der Gastgeber teilt seine größten Aha-Momente aus 100 Folgen und spricht über Krisen als Chancen zur persönlichen Entwicklung. Es wird betont, wie wichtig Reflexion und mentale Stärke sind, um aus Herausforderungen zu wachsen. Zudem werden Fragen der Zuhörer beantwortet und das Engagement der Community gewürdigt. Ein Ausblick auf zukünftige Projekte rundet die spannende Folge ab.

May 25, 2025 • 10min
Highlight 057 - "Mit dieser Methode habe ich gelernt, meinem Vater zu verzeihen!" - Ernährungskompass-Autor Bas Kast
Offen wie nie berichtet der Bestseller-Autor, wie er sein Kindheitstrauma überwunden hat...
In diesem Highlight spreche ich mit dem Bestsellerautor Bas Kast darüber, wie die Strenge seines Vaters ihn traumatisiert hat und wie Psychedelika ihm geholfen haben, dieses Trauma zu überwinden.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2023.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Bas:
>> Spotify
>>Apple
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

May 22, 2025 • 1h 23min
Rennfahrerin: "Ich hab‘ früh gelernt, dass ich für Liebe viel leisten muss!" - Laura-Marie Geissler | A&U #099
Wie ein schlimmer Unfall ihren Blick auf den Rennsport und das eigene Leben verändert hat...
Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden?
In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf.
Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste
Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket!
Laura-Marie Geissler ist eine Rennfahrerin, die den Motorsport ziemlich durcheinandergewirbelt hat. Sie hat durch Zufall einen der begehrten Cockpits in einem Porsche Cup bekommen und gleich in ihrem ersten Rennen auf das Podest gefahren.
Sie hat im Laufe ihrer dann anstehenden Karriere ganz viele Dinge anders im Rennsport gemacht. Unter anderem hat sie nicht auf Sponsoren gesetzt, die sie nach eigener Aussage immer viel zu sehr auf ihre Rolle als Frau und Objekt reduziert haben, sondern sie hat mit einer sehr innovativen NFT-Technologie die Finanzierung selber in die Hand genommen.
Aber sie hat auch gemerkt, dass das einen hohen Preis hat. Ein schlimmer Unfall - mit über 200 km/h in die Leitplanken - hat in ihrer Seele nachhaltige Spuren hinterlassen.
Ich bin sehr dankbar, dass Laura-Marie meiner Einladung gefolgt ist, denn sie hat sehr inspirierend, ehrlich und authentisch über diese Themen gesprochen:
(00:00:00) Das ist Laura-Marie Geissler
(00:02:23) Wie ist es als Frau im Motorsport?
(00:11:58) Lauras innere Konflikte als Rennfahrerin
(00:14:34) Lauras innovatives Sponsoring-Modell
(00:17:13) Ihr provokantes Auto-Design
(00:24:07) Lauras sechststellige Schulden
(00:32:10) Der Unfall und die mentalen Auswirkungen
(00:40:39) Loslassen der alten Identität
(00:45:22) Krise als Chance zu wachsen
(00:51:23) Unternehmerische Pläne
(00:57:24) So nutzt Laura Vision Boards
(01:10:18) Kann man ambitioniert und zufriden sein?
(01:18:15) Wie würdest du deine Kinder erziehen?
(01:21:50) Einladung
Über Laura-Marie Geissler
> Instagram-Kanal
Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen
LinkedIn
Instagram
TikTok
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

May 18, 2025 • 12min
Highlight 056 - "So hat mein narzisstischer Vater mich traumatisiert!" - Verlegerin Katharina Wolff
Offen wie nie berichtet die STRIVE-Gründerin über ihren seelischen Schmerz
In diesem Highlight spreche ich mit der STRIVE-Verlegerin Katharina Wolff darüber, wie sie ihre Kindheitstrauma durch einen narzisstischen Vater erkannt und geheilt hat.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Mai 2024.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Katharina:
>> Spotify
>>Apple
>>Youtube
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

May 15, 2025 • 27min
Wie kann man sehr ambitioniert UND trotzdem zufrieden sein? | A&U #098
Lange dachte ich es geht nicht, bis jetzt...
Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden?
In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf.
Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste
Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket!
Kann man sehr ambitioniert und gleichzeitig zufrieden sein? Die Antwort ist ja!
In dieser Episode erkläre ich dir genau, wie das funktionieren kann…
Diese Episode ist anders als sonst. Oft stelle ich hier fertige Lösungen vor. Die wichtigsten Schritte oder Studien, wo ein Ergebnis, eine fertige Wahrheit drin steht. Heute ist es anders, denn über das Thema, was wir heute sprechen, habe ich die finale Wahrheit noch nicht gefunden. Aber ich habe fortgeschrittene Gedanken dazu. Und die möchte ich mit euch als ein Zwischenfazit teilen…
Es wäre mir eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst…
Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen
LinkedIn
Instagram
TikTok
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens

May 11, 2025 • 17min
Highlight 055 - Social Media-Star Emilia: "So habe ich meine Selbstzweifel besiegt!"
Offen wie nie berichtet die Unternehmerin über den hohen Preis ihres Erfolges...
In diesem Highlight spreche ich mit dem Social Media-Star Emilia darüber, wie sie ihre Selbstzweifel besiegt hat und anfangen konnte, ihre Erfolge zu genießen und nicht immer noch mehr zu wollen.
Kann man ambitioniert UND zufriden sein?
Emilia sagt JA! Und erklärt uns hier, wie ihr das gelingt.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im September 2024.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Emilia:
>> Spotify
>>Apple
>>Youtube
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

May 8, 2025 • 1h 52min
Trauma-Expertin: "Jeder DRITTE leidet unter diesem Trauma, ohne es zu wissen!" - Dr. Aylin Thiel | A&U #097
Wie man es erkennt, wo es herkommt und wie wir es heilen können...
Du möchtest Teil meiner exklusiven High Energy Club Community werden?
In Kürze nehmen wir wieder ein paar neue Mitglieder auf.
Wenn du als erste*r darüber informiert werden möchtest, dann registriere dich jetzt 100% kostenlos >> auf unserer Warteliste
Auf alle AUF & UP Podcast-Hörer, die sich über diesen Link registrieren, wartet ein SEHR attraktives Willkommens-Paket!
Dr. Aylin Thiel ist tiefenpsychologisch fundierte Psycho- und Traumatherapeutin mit fast 20-jähriger Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die tiefen emotionalen Schmerz und Traumata erlebt haben. Sie war langjährig am Max-Planck-Institut für Hirnforschung in Frankfurt sowie in der Psychosomatik an der Uni-Klinik Frankfurt tätig.
Ich bin so dankbar, dass Aylin zu mir in den Podcast gekommen ist, um über ein so wichtiges Thema zu sprechen, das viele Menschen unterschätzen: Entwicklungstrauma. 30% der Menschen leiden darunter, ohne es zu wissen.
Wie man es erkennt, wo es herkommt und wie man es heilen kann erklärt Aylin in dieser Episode.
Über diese Themen sprechen wir:
(00:00:00) Das ist Dr. Aylin Thiel
(00:02:12) Was genau ist ein Trauma?
(00:05:32) Kindheit mit narzisstischer Mutter
(00:16:13) Wie erkennt man ein Entwicklungstrauma?
(00:24:00) Empfehlung für Eltern
(00:32:15) Warum sollten wir Gefühle nicht verdrängen?
(00:36:23) Die wichtigsten emotionalen Schutzmechanismen
(00:43:08) Wie entsteht eine Depression?
(00:47:02) Wann passiert posttraumatisches Wachstum?
(00:52:56) Elternlicher Missbrauch und Selbstliebe
(00:56:15) Wie können wir heilen?
(01:09:54) Wie sieht eine einfühlsame Erziehung aus?
(01:14:11) Körperliche Symptome von Trauma
(01:24:20) Einführung in die Selbstregulation
(01:39:35) Welche Entspannungsübungen haben dir geholfen?
(01:45:19) Selbstmitgefühl vs. Selbstmitleid
(01:49:27) Was ist deine wichtigste Erkenntnis, Aylin?
Über Dr. Aylin Thiel
> Aylins SPIEGEL Bestseller "Trauma endlich heilen"
> Aylins sehr starker Instagram-Kanal
Weiterführenden Content findet ihr auf meinen Social Media Profilen
LinkedIn
Instagram
TikTok
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst, uns abonniert und AUF & UP an eure Freunde weiterempfehlt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

May 4, 2025 • 16min
Highlight 054 - 3x Olympiasiegerin Maria Höfl-Riesch: "Unter größtem Druck war ich immer am besten!"
"Das Geheimnis des Könnens liegt im unbedingten Wollen."
In diesem Highlight spreche ich mit Ski-Legende Maria Höfl-Riesch über ihre Fähigkeit, unter größtem Druck ihre besten Leistungen abzuliefern. Sehr zu empfehlen für alle, die ihre mentale Stärke entwickeln möchten.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im November 2024.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Maria:
>> Spotify
>>Apple
>>Youtube
Viel Freude beim Hören - ihr tut uns einen großen Gefallen, wenn ihr uns positive Bewertungen hinterlasst und AUF & UP folgt. Vielen Dank!
AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.