Rendimiento Evolutivo

Continuamos desarrollando algunas ideas de los sistemas complejos, y en la segunda parte del episodio veremos cómo aplicar todo esto a el entrenamiento en ciclismo de una forma que va a cambiar muchos paradigmas preestablecidos (o al menos replantearlos)!!.. Vamos a ver: - Incertidumbre - Globalidad - Interdependencia - Autoorganización e irregularidad - Sistemas anidados - El orden altera el producto - El verdadero objetivo del entrenamiento Y luego aplicaciones prácticas: 1. Para deportistas 2. Para los entrenadores 3. Sobre la metodología de entrenamiento 4. Para la investigación en ciencias del deporte. _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. ¡¡Sois el mejor público que he tenido nunca!! También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

En este episodio seguimos avanzando en el tema de los sistemas complejos, esta vez centrándonos más en particular en la relación que podemos sacar entre el organismo como sistema complejo y el rendimiento y la salud. Entre las ideas que trataré en el episodio están: - Visión mecanicista de la complejidad - Fronteras artificiales entre campos (y cómo derribarlas) - El caos - El todo es diferente a la suma de las partes - Punto de bifurcación - Autoorganización - Estado de volición vacilante - No linealidades - Fractalidad e irregularidad Y muchos ejemplos prácticos de estas ideas en el rendimiento y entrenamiento de un ciclista. _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

Duplicamos los episodios de Ciclismo Evolutivo con una nueva sección donde incluímos preguntas y respuestas a dudas personales, así como temas cortos que no den para un episodio entero. En el episodio de hoy, respondemos preguntas de la audencia atrasadas. Recuerda que puedes dejarme tu pregunta o duda en el área para fans de iVoox para próximos episodios de dudas y respuestas. Puedes suscribirte a mi lista de correo aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y tener acceso a promociones, novedades y nuevos artículos antes que nadie.

Hablamos con el máximo exponente de la ultradistancia en España, Julián Sanz. Hablaremos de: - Cómo son las carreras de ultrarresistencia por dentro. - Cómo se alimenta - Cuánto y cómo duerme - Qué pensamientos le pasan por la cabeza y cómo los gestiona - Diferencias en la fatiga respecto a pruebas más cortas - Estrategias nutricionales que ha puesto en práctica en los últimos años - Sus entrenamientos más importantes - Qué le motiva a participar en estas pruebas y seguir realizándolas - Cómo motivarnos para el rodillo (Hizo 6 días seguidos pedaleando en el rodillo). - Y mucho más. Julián se ha curtido ganando varias veces el Cto de España de 24h, bajando de 24h en el camino de Santiago o realizando la Race Across América, una prueba de 3000km en 6 días. Espero que podamos aprender mucho de él =)

Hablamos con Jose Ramón Lillo-Beviá, doctor en Ciencias de la Actividad Física y especialista en fisiología y rendimiento deportivo. Vamos a hablar, entre otras cosas de: + El Máximo Estado Estable de Lactato - Qué es y por qué es tan importante - Cómo se calcula - Diferencia y similitudes con VT2, LT2, PC, FTP, etc - ¿Cuánto tiempo se puede mantener? - ¿Qué factores influyen en él? - ¿Qué relación guarda con los test de 20' y FTP? - Se está sobreestimando -mucho- el FTP en ciclistas. + El VO2MAX y la Potencia Aeróbica Máxima (PAM) - Qué es y cómo se mide - Por qué es tan importante en deportistas de resistencia - Cuánto tiempo se puede mantener - Qué relación guarda con el MLSS. - Diferencia entre las métricas de los softwares tipo WKO y el mundo real. - La W' o FRC , uso, modelaje e inconsistencias. Y mucho más!! Espero que aprendáis tanto escuchándola como yo.

Hoy es un episodio muy especial, pues contamos con Marcos Vázquez, del cual os he hablado en anteriores episodios, y como digo, una de las personas a las que más admiro. Marcos es autor del blog Fitness Revolucionario, el podcast del mismo nombre y varios libros sobre entrenamiento natural, nutrición y psicología, como el último de Invicto donde nos introduce en el pensamiento estoico. Con Marcos, vamos a hablar de: - Visión evolutiva de los deportes de resistencia - Problemas de realizar ejercicio aeróbico en exclusividad. -Consejos para reducir los problemas relacionados con la práctica exclusiva del ciclismo. - Mitocondrias - Flexibilidad metabólica - Ciclado de carbohidratos - Problemas del abuso de carbohidratos - Entrenamiento en ayunas - Cómo marcarse objetivos - Estrategias para soportar algo mejor el esfuerzo. - Cómo gestionar la frustración - Disfrutar del camino Espero que os guste y que aprendáis tanto como yo.

Hablamos con Antonio Piepoli, uno de los mayores expertos en el ámbito de la prevención y readaptación de lesiones, en el que hablaremos de cómo podemos hacer los ciclistas para evitar lesiones por sobreuso y cómo funciona el dolor Más concretamente: - ¿Qué problemas puede tener un ciclista? - ¿Cómo podemos evitar estos problemas? - Relación carga-tolerancia y cómo trabajarla. - Ejercicios de fuerza como prevención - Ejercicios genéricos vs ejercicios específicos. - ¿Qué es el dolor? - ¿Para qué sirve? - Metáfora del dolor y el incendio - Factores que hacen que un dolor se vuelva crónico - Consejos para salir de una situación de dolor referido - Diferencia entre dolor y esfuerzo Y mucho más! Podéis encontrar a Antonio en su página web: https://antoniopiepoli.com/ Yo soy Manu Sola Arjona y podéis contactar conmigo en www.msa.training y contacto@msa.training

Hoy tenemos un episodio especial: una charla de 4 entrenadores donde debatimos sobre entrenamiento, nutrición, psicología, y en definitiva cómo adaptarnos lo mejor posible a esta situación que nos toca vivir ahora con el coronavirus. Participantes: - Antonio Campos (ya estuvo en el episodio 14 aquí hablando de Big Data) - Juan José Pérez. Ciclista sub23 en Valverde Team, estudiante de 4º en Ciencias del Deporte, UGR. - Francisco Javier Quirantes "Bebu"; triatleta, entrenador, estudiante de 4º curso en Ciencias del Deporte en Granada. - Manuel Sola Arjona, ya me conocéis de otros episodios del podcast ;-) Espero que os sea de utilidad!! Contacto, dudas y sugerencias: Antonio Campos: antoniotrf22@gmail.com Juan José Pérez: erdecazalla@gmail.com Bebu: fquirantespavon@gmail.com Manuel: contacto@msa.training

Vamos a hablar de historia, concretamente la nuestra. Porque, cómo vamos a entendernos si no conocemos para qué estamos diseñados, cómo lo fuimos y por qué?. Hago un resumen de diferentes libros y artículos para revisar lo que hacíamos y ver de qué forma PODEMOS APLICARLO A NUESTRO DÍA A DÍA PARA MAXIMIZAR NUESTRO RENDIMIENTO. - Nuestro hábitat - La evolución del género homo - ¿Para cuánta cantidad de actividad física estamos diseñados? - ¿De qué forma nos movíamos? ¿Cuánto y a cuánta intensidad? - ¿Cuál es la nutrición de un ser humano en estado salvaje? ¿Es aplicable a hoy en día? - ¿Qué y cuánto comer? - Descanso y estilo de vida: por qué pensar en la carrera te hará hacerla peor. - Cómo utilizar las relaciones sociales, música o libros para aumentar la recuperación. - BIOMECÁNICA: Algunos aprendizajes de nuestra historia evolutiva aplicados al ciclismo. Por último, recuerda: A VECES NO ES NECESARIO ESTUDIAR Y ANALIZAR TODO (PORQUE ES IMPOSIBLE), PERO SÍ PODEMOS ENTENDER LO QUE FUNCIONA SI SABEMOS DÓNDE MIRAR. _________________________________________________________ ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, ayúdame para que siga siendo gratuito. Vuestras donaciones son las que hacen que pueda pagar el hosting y hardware, así como las miles de horas dedicadas -no solo a grabar el contenido, sino a saber qué decir-.

Os dejo el audio del webinar que he realizado para INTERNATIONAL ENDURANCE GROUP donde damos las claves para entrenar de forma óptima sin potenciómetro, tan solo con frecuencia cardíaca o RPE. No es un episodio normal, sino un extra para aprovechar y aprender en estos momentos donde tanto nos hace falta ;) _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. ¡¡Sois el mejor público que he tenido nunca!! También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training