閱讀進行式

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《為什麼要睡覺？》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 演化花了 340 萬年時間，使睡眠服務生命的功能臻於完美，現代社會用了不到 100 年屏棄了睡眠，對我們的健康、預期壽命、安全、生產力、教育都產生了災難性的衝擊 👉 睡眠由晝夜節律、睡眠壓力共同控制 👉 晝夜節律（生物時鐘）他就像是人體自己內建的時鐘，督促身體、大腦該在什麼時候清醒、發揮作用不受到睡眠情況影響，每日固定上升、下降循環 👉 睡眠壓力（ 腺苷）清醒愈久的時間，愈久沒有睡覺，睡眠壓力就會越大睡覺時會消除睡眠壓力 👉 晝夜節律的週期循環時間，在不同年齡階段會有長短之分 👉 睡眠初期時，非快速動眼期是大腦將記憶儲存的關鍵時刻，我們大腦會將記憶暫時儲存在海馬迴，直到晚上睡覺的時候，才會透過睡眠紡錘坡將我們的短期記憶轉移至長期記憶區塊（皮質），鞏固記憶 👉 睡眠後期時，快速動眼期則是大腦重組的時刻，大腦就像是進入一個劇場中，裡面有各式各樣的奇異聯想，將原本儲存起來的記憶原料，開始進行實驗加工，建立彼此之間的連結，與過去經驗結合，幫助我們產生新的洞見和能力 👉 睡覺可以撫平傷痛，透過夢境重複模擬情緒，修復情緒 👉 創傷後壓力症候群患者，常常會面臨睡眠困擾，在缺乏睡眠舒緩情緒的情況下，很難把情緒從創傷記憶剝離 👉 缺乏睡眠也會讓人的情緒控管能力下降 👉 缺少睡眠會提高你的食慾，並且讓選擇控制能力下降，也讓減重效果不佳容易飲食過度：睡眠受限的人失去了對飢餓的控制能力，大腦會將「我飽了」的訊號強度降低，並且放大「我還是覺得餓」，降低食物帶給我們的滿足感，讓我們繼續吃下去降低對於垃圾食物的抵抗：研究發現，當睡眠減少時，人們對甜食（餅乾、巧克力等）、碳水化合物（麵包、義大利麵）、咸味零食（洋芋片）的渴望提高了 30-40 %睡不飽脂肪更難消除：在睡眠不足的情況下，人體會更優先消耗肌肉，而不是脂肪，讓你與精實的體態距離更遠 👉 睡眠的 12 項守則 1. 固定的睡眠時間 2. 每天運動三十分，但在睡前兩到三小時前結束 3. 遠離咖啡因和尼古丁 4. 避免睡前飲酒 5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料 6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物 7. 不要在下午三點之後午睡 8. 睡前要放鬆 9. 睡前泡個熱水澡 10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品 11. 適當曬太陽 12. 不要醒著仍躺在床上 👉 5am club 坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密（YouTube） - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - 👉 General Magic 紀錄片 👉 要把手弄髒，真的下場做事，才能真的知道事情該怎麼做 👉 產品體驗不只關乎產品本身，而是從頭到尾的體驗 👉 三個產品開發週期：V1 顛覆、V2 優化、V3 賺錢 👉 V1 顛覆推出 V1 產品時，不是一個以數據、市場研究的結果，更多的是一種策略判斷、選擇當一個新產品推出之前，市場中沒有人知道他是什麼模樣，也沒有市場數據可以參考，只能透過商業上的策略判斷V1 產品重點是找到 PMF 市場契合度，證明你的產品真的是有解決顧客需求的在開發 V1 產品的時候規模不要太大、太複雜，這時候的團隊很小，你必須外包一堆工作，所有跟產品沒有關係的業務都可以外包，行銷、公關、人資、法務等等 👉 V2 優化修正 V1 搞砸的事情，V1 產品推出後，累積的市場數據、用戶數據都是很針對的資料，可以幫助團隊開始修正產品體驗開始讓工作回歸內部，這個階段開始要讓團隊把手弄髒，把原先外包的工作收回來，提升團隊的專業度、成長這個階段產品可能已經開始小小有收入、賺錢，慢慢達成損益兩平 👉 V3 賺錢V3 的階段，不只是關於一個賺錢的產品，應該是一個賺錢的事業你已經搞清楚產品的內容、細節了，開始可以在一些小地方打磨完美這個階段團隊會開始規模化，開始會有很多任務出現，這時候又需要開始適時地將非核心的業務外包出去，讓團隊可以專心聚焦在專業事物上 👉 產品終究要革自己的命，顛覆自己所創造的一切 👉 主管不應該成為團隊中最厲害的人，如果你作為主管，你還在做的事就職位中你喜歡的事，那你很可能做錯事了 👉 領導者不要害怕團隊成員比你優秀，當他們比你優秀的時，他們就是你升遷後的繼任者 👉 重要的只有兩件事情：產品、人 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《繁榮的悖論》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 推式策略 push strategy由外部力量來推動發展，像是政府政策、大規模投資通常是 top down ，由外部決策者設計和實施 👉 拉式策略 pull strategy由市場機會、需求吸引其他人主動投入資源通常是 bottom up ，分散式野性生長 👉 拉式策略會建立起一個新的價值鏈，讓企業協助推動基礎建設 👉 基礎建設只是儲存、傳送原本就存在的價值，無法創造出新的價值 👉 消除貧窮並沒有辦法帶來繁榮，只有「創造市場的創新」有辦法 👉 推動創造市場的創新可以從技能、財富、管道、時間技能：零消費者不具備使用現有產品的能力財富：買不起現有的產品管道：零消費者在所處的地點或情境中，接觸不到商品時間：零消費者沒有辦法投入足夠的時間 👉 一個社會制度反映的是社會的價值觀，不會創造出新的價值觀，蓬勃的社會總是先於良好的制度 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - 👉 在不知道哪艘船會沉沒的現代社會，讓自己處於「隨時都可以轉換跑道」的狀態，才是最重要的 👉 以經營公司的視角，思考自己的收入、支出狀態我提供了什麼樣的服務、專業能力，為我的客戶（僱用我的公司）解決問題？我還可以推出什麼樣的新產品、服務？（主業上的新能力培養）我的下一個成長曲線在哪裡？（副業） 👉 如果一間公司只有一個客戶，所有的營業額都仰賴一個客戶，這是很危險的狀態，但卻是多數人經營自己公司的狀態 👉 探索新業務（多元角色、能力）的過程中，短期會有價值的下降，但是長期 market value 會比較高 👉 要用系統的角度去思考，副業與本業可以是一個正向循環，兩者相輔相成 👉 你所在的產業、賽道，很大程度決定你的收入水準，挑選成長中的產業、企業，才有機會更進一步提升收入 👉 根據行政院主計處的調查，同樣 4 萬元台幣的薪水，年薪48萬在電子業是後15%的後段班，但在服務業裡卻是前75%的前段班 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《納瓦爾寶典》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 提供社會想要、但還不知道如何得到的東西，並且將它規模化，你就能致富 👉 忘記富人與窮人、白領與藍領的區別，現在是有槓桿與無槓桿的差別 👉 掌握三大槓桿，發揮槓桿效應人力：人力是最古老的槓桿，開公司聘請員工就是發揮人力槓桿，讓更多人來協助你完成目標；人力槓桿 Naval 認為是最糟糕的槓桿，管理人員勞心勞力，需要卓越的領導技巧，還要擔心被背叛資本：利用金錢將一個決定放大數倍來執行，很多大公司的老闆到後來都變成是管理資本的角色零邊際成本的產品/服務：包括像是書籍、媒體（Youtube、Podcast）、軟體都算是，可以透過零邊際成本的方式讓更多人知道、使用，就屬於此類槓桿；這是全新的槓桿，也是最公平自由的槓桿，任何人都可以使用，不需要任何別人的允許 👉 槓桿不用讓一件事情從失敗變成功，槓桿是加速的作用 👉 太聰明的人反而無法致富，因為永遠有人提供你一份足夠好的工作 👉 掌握關鍵 1% 帶來的龐大利益，不要因為 99% 的努力會白費就不努力，只有你投入 100% 的時間才可以找到那 1% 👉 成為領域中的佼佼者，一個判斷的些微差異，就可能造成完全不同的結果 👉 變幸運的四種方式矇到的：發生某些超乎尋常的事情，碰巧被你遇到你努力、堅持、打拼換來的，到處奔走直到遇到好運讓自己擅長發現幸運：鍛鍊自己的心智，發現別人沒有發現的幸運，例如你很熟悉特定市場趨勢，你很瞭解餐飲行業，所以你可以在特定城市、區域看到餐飲的機會切入打造出獨一無二的性格、品牌和心態，讓好運找上你：例如你是個深海潛水的高手，剛好有人找到海底有一艘沈船的寶藏船，他們就會來找到你協助，分你一半的寶藏 👉 從眾也是一種損失規避的心態，因為不想要冒險成為不一樣的人，而選擇走上一般大眾的道路 👉 金錢無法讓人買到快樂，他只是幫助你移除可能讓你不快樂的原因 👉 體驗式快樂：系統一的快樂，因為特定體驗而讓你感受到快樂，這種快樂一般跟移除痛苦有關，這種快樂會隨著收入上升，但有一定的上限 👉 反思式快樂：系統二的快樂，因為你努力付出、投入、折騰後，而得到的快樂，這種快樂複雜度較高、較持久 👉 不要只嫉妒別人擁有的，要能接受他的所有 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 threads 🧵https://www.threads.net/@read.in.progress 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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我是安迪，每週跟你分享一本好書，帶給你一點不同的觀點、靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《完美主義的陷阱》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 完美是人類的終極幻想，他不存在於宇宙中，如果你是個完美主義者，你不論做什麼，都注定是輸家 👉 三種完美主義：自我導向、他人導向、社會期許 👉 自我導向完美主義 - 認為自我一定要是完美的自己對於自己的要求，極高的自我標準永遠想要更好，尋求更多的競爭，但是在尋求競爭的同時，又會因為害怕失敗，而逃避競爭，被困在想要成功與害怕失敗之間尋求完美與自我責罵，過度思考與拖延因為害怕失敗而不敢行動，選擇一再拖延 👉 社會期許完美主義 - 從環境而來，抱持他人期待我完美的想法認為社會中存在某一種完美的形象，社會期待我們成為某種樣子，因此自己要努力達成要變得更快樂、變得更健康、變得更正向社會期許完美主義者的生活是不斷嘗試修補不完美的自己，去迎合他人的期待，明確的目標是獲得他人的接受、愛與認同 👉 他人導向完美主義 - 抱持他人必須要完美的期待認為自己是標準，其他人應該也要以此為標準，要求其他人做到自己的標準，如果其他人達不到他們的標準，這樣的行為就是有問題的他人導向完美主義者為他人設想難以企及的高標準，為了補償自己想像中的不完美賈伯斯就是一個經典的例子 👉 自我導向、社會期許的完美主義者，讓我們容易陷入焦慮、憂鬱、絕望的情緒之中 👉 在追求完美的路上，為了避免失敗的羞辱，自我導向完美主義的人會開始「自我設限」 👉 資本主義的推進依靠的是感受不足、不夠好，讓經濟能持續成長 👉 競爭的個人主義，從社會中為個人佈下「你永遠不夠好」的陷阱 👉 設下「足夠好」的標準，努力追求卓越，而不是完美 👉 徹底接受 Radical Acceptacce：接受除了成功之外，讓退步、失敗成為生活中的一部分 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 threads 🧵https://www.threads.net/@read.in.progress 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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我是安迪，每週跟你分享一本好書，帶給你一點不同的觀點、靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《重啟人生》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 奮鬥者詛咒：一向努力表現傑出的人，最終卻發現自己陷入令人恐懼又無法避免的衰退，工作成果愈來愈難讓人滿意，投入越多經歷，但成就卻越來越少，生活裡也欠缺美滿的人際關係 👉 大量職業的生產力都有半衰期，隨著時間增長後，人在工作上的生產力會開始下降 👉 平均而言，知識工作者的巔峰，大約出現在職涯的第 20 年，人們通常會在 40-50 歲之間就會開始衰退 👉 人到中年後，大腦前額葉皮質的效率會下降，讓人們存取大腦中資訊的效率變慢 👉 衰退是個負面循環，你越努力想克服衰退，就越可能陷入失望之中 👉 人生有兩種智力：流體智力、晶體智力，分別在不同的人生階段發揮作用流體智力 Fluid Intelligence：原始的聰明，透過邏輯推理、分析而創造出來的聰明才智，隨著年紀增長，會在中年抵達高峰，接著開始衰退晶體智力 Crystallized Intelligence：累積的智慧，因為累積了經驗、知識後，而內化昇華成的智慧，隨著時間的積累而逐漸增長，在生涯的後半場扮演關鍵的角色 👉 人們會陷入中年危機的原因是 1）沒有意識到流體智力的衰退、2）不知道還有晶體智力這個曲線 👉 工作本身就是意義、獎勵，盡可能去做最有趣的事情 👉 如果我用愛和其他人相連，其他人的增長，不僅能彌補我的衰退，「真我」的其他面向也會獲得成長 👉 哈佛成人發展研究發現，人的一生發展，最終可以分成兩個類別 Happy-well 快樂健康組、Sad-sick 悲傷罹病組，但究竟是什麼導致人們掉入哪一個組別？抽菸，不要抽煙就對了喝酒，如果你有任何酗酒的跡象，不要遲疑、不要抱持僥倖的心理，趕快戒掉吧健康的體重運動，不管是靜態、動態的運動適應性調適方式，願意直接面對問題，誠實評估，並且應對解決，避免過度反應、情緒、迴避教育，不只是教育體系的培養，還有終身學習穩定的長期關係，不管是穩定的婚姻、家庭、朋友都是，有可以一起成長的夥伴，不論發生什麼事，他們都能支持你 👉 自我意識的發展順序：自我 → 群體 → 自我價值 → 普世價值 - 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting