閱讀進行式

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《對地球最好的企業》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 以身作則，拒絕生產傷害環境的產品，就算這是公司最大的生意支柱 👉 Patagonia 的企業價值觀（部分）公司的所有決策都以環境危機為前提。我們必須努力不造成傷害，只要能力可惜，我們的所有行動都應該要能緩和環境問題產品品質將會是我們注入最多心思的項目，品質標準的定義包含耐用度、利用最少的自然資源（包含材料、能源、運輸），多功能，低態就率，關注瞬息萬變的流行趨勢顯然不是我們的企業價值雖然我們未將利潤放在第一順位，但是我們也希望能在商業活動中獲得利潤，然而，成長與擴張接不是本公司的基礎價值觀為了協助降低公司商業活動對環境帶來的所有負面影響，我們會對自己課徵稅金，不管當年度營業額是好是壞，我們每年交出 10% 的總營業額，或是 1% 的利潤，是哪項金額較高而定，這些稅金款項將全部捐給當地的社區和環保行動人士 👉 現今的社會主流價值觀，充滿了產品的「消費者」，而不是產品的「主人」 👉 創辦人的價值觀完全由公司體現：Salesforce Founder/CEO Marc Benioff 認為企業應該為自己認同的價值觀發聲，當 North Carolina 宣佈禁止跨性別人士自由選擇廁所， Marc 發聲表示不支持，Paypal 也宣佈取消在當地成立全球營運中心 👉 創辦人的價值觀與公司獨立：Coinbase Founder/CEO Brian Armstrong 在 BLM 運動的時期，發布內部信表示 Coinbase 不會作為一個 social activist ，宣示認同 BLM 、譴責警方等， Brian 表示作為一間公司不應該為了生產力之外的社會議題、政治議題站隊，如果不能接受的同事可以離職 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《一流的人如何保有動態穩定力》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 動態穩定力：秩序 → 失序 → 新秩序 👉 面對改變時，人們常常會產生抗拒行為試圖逃避改變或拒絕承認改變的存在積極抵抗改變試圖回到原來的狀態在混亂中犧牲主導力 👉 歷史上的悲觀主義者紀錄：這裡記錄了歷史上各種科技剛出現時，悲觀主義者的觀點、言論，事後回頭看覺得挺有趣的 👉 人們在失序的階段很脆弱，會極度想要找到浮木，這時候就是煽動者、獨裁者與騙子的天堂 👉 面對失序時，回歸自我的核心價值觀，跟隨自己的價值觀，比較可以確保自己在失序的狀態下，仍然可以保有自我，繼續在未知的領域中前進 👉 自我是一個不斷展開的動態過程，每個階段會順利進行，直到他成為阻礙，然後自我會再次突破 👉 《心流》自我意識的發展順序：自我 → 群體 → 自我價值 → 普世價值 👉 佔有模式以擁有的東西定義自我；存在模式以經歷和成長定義自我 👉 佔有模式 Having Mode強調擁有的東西以獲取、控制和佔有為導向將幸福與擁有更多物品聯繫在一起容易產生焦慮、不安全感和對失去的恐懼 👉 存在模式 Being Mode強調體驗、成長和自我實現以體驗當下、創造和分享為導向將幸福與生命的豐富體驗聯繫在一起更能感受到內心的平靜和滿足 👉 區分反應與回應的差別，以回應取代反應反應模式：被情緒劫持回應模式：審慎思考決定 👉 擁抱改變的 5 個問題哪些改變的可能性對你更有益？你對人生的哪個部分一直有不切實際的期待？哪一種身份認同是你緊抓著不放的？你如何運用核心價值面對人生的挑戰？什麼情況會引發你產生不假思索的反應？ 👉 作者 Brad Stulberg 著作：#11 一流的人如何駕馭自我：培養與管理熱情，小心被熱情反噬#12 踏實感的練習：走出過度努力的消耗 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《為什麼要睡覺？》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 演化花了 340 萬年時間，使睡眠服務生命的功能臻於完美，現代社會用了不到 100 年屏棄了睡眠，對我們的健康、預期壽命、安全、生產力、教育都產生了災難性的衝擊 👉 睡眠由晝夜節律、睡眠壓力共同控制 👉 晝夜節律（生物時鐘）他就像是人體自己內建的時鐘，督促身體、大腦該在什麼時候清醒、發揮作用不受到睡眠情況影響，每日固定上升、下降循環 👉 睡眠壓力（ 腺苷）清醒愈久的時間，愈久沒有睡覺，睡眠壓力就會越大睡覺時會消除睡眠壓力 👉 晝夜節律的週期循環時間，在不同年齡階段會有長短之分 👉 睡眠初期時，非快速動眼期是大腦將記憶儲存的關鍵時刻，我們大腦會將記憶暫時儲存在海馬迴，直到晚上睡覺的時候，才會透過睡眠紡錘坡將我們的短期記憶轉移至長期記憶區塊（皮質），鞏固記憶 👉 睡眠後期時，快速動眼期則是大腦重組的時刻，大腦就像是進入一個劇場中，裡面有各式各樣的奇異聯想，將原本儲存起來的記憶原料，開始進行實驗加工，建立彼此之間的連結，與過去經驗結合，幫助我們產生新的洞見和能力 👉 睡覺可以撫平傷痛，透過夢境重複模擬情緒，修復情緒 👉 創傷後壓力症候群患者，常常會面臨睡眠困擾，在缺乏睡眠舒緩情緒的情況下，很難把情緒從創傷記憶剝離 👉 缺乏睡眠也會讓人的情緒控管能力下降 👉 缺少睡眠會提高你的食慾，並且讓選擇控制能力下降，也讓減重效果不佳容易飲食過度：睡眠受限的人失去了對飢餓的控制能力，大腦會將「我飽了」的訊號強度降低，並且放大「我還是覺得餓」，降低食物帶給我們的滿足感，讓我們繼續吃下去降低對於垃圾食物的抵抗：研究發現，當睡眠減少時，人們對甜食（餅乾、巧克力等）、碳水化合物（麵包、義大利麵）、咸味零食（洋芋片）的渴望提高了 30-40 %睡不飽脂肪更難消除：在睡眠不足的情況下，人體會更優先消耗肌肉，而不是脂肪，讓你與精實的體態距離更遠 👉 睡眠的 12 項守則 1. 固定的睡眠時間 2. 每天運動三十分，但在睡前兩到三小時前結束 3. 遠離咖啡因和尼古丁 4. 避免睡前飲酒 5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料 6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物 7. 不要在下午三點之後午睡 8. 睡前要放鬆 9. 睡前泡個熱水澡 10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品 11. 適當曬太陽 12. 不要醒著仍躺在床上 👉 5am club 坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密（YouTube） - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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我是安迪，每週跟你分享一本好書、文章，帶給你一點不一樣的靈感，讓我們一起學習成長！ 如果你喜歡閱讀進行式的內容，或是有想跟我交流的想法，歡迎在 Apple Podcast, Spotify 留下 5 星好評 🌟 ，並分享給你的周遭好友，讓更多人知道這個節目～ - ✅ 《納瓦爾寶典》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ） 👉 提供社會想要、但還不知道如何得到的東西，並且將它規模化，你就能致富 👉 忘記富人與窮人、白領與藍領的區別，現在是有槓桿與無槓桿的差別 👉 掌握三大槓桿，發揮槓桿效應人力：人力是最古老的槓桿，開公司聘請員工就是發揮人力槓桿，讓更多人來協助你完成目標；人力槓桿 Naval 認為是最糟糕的槓桿，管理人員勞心勞力，需要卓越的領導技巧，還要擔心被背叛資本：利用金錢將一個決定放大數倍來執行，很多大公司的老闆到後來都變成是管理資本的角色零邊際成本的產品/服務：包括像是書籍、媒體（Youtube、Podcast）、軟體都算是，可以透過零邊際成本的方式讓更多人知道、使用，就屬於此類槓桿；這是全新的槓桿，也是最公平自由的槓桿，任何人都可以使用，不需要任何別人的允許 👉 槓桿不用讓一件事情從失敗變成功，槓桿是加速的作用 👉 太聰明的人反而無法致富，因為永遠有人提供你一份足夠好的工作 👉 掌握關鍵 1% 帶來的龐大利益，不要因為 99% 的努力會白費就不努力，只有你投入 100% 的時間才可以找到那 1% 👉 成為領域中的佼佼者，一個判斷的些微差異，就可能造成完全不同的結果 👉 變幸運的四種方式矇到的：發生某些超乎尋常的事情，碰巧被你遇到你努力、堅持、打拼換來的，到處奔走直到遇到好運讓自己擅長發現幸運：鍛鍊自己的心智，發現別人沒有發現的幸運，例如你很熟悉特定市場趨勢，你很瞭解餐飲行業，所以你可以在特定城市、區域看到餐飲的機會切入打造出獨一無二的性格、品牌和心態，讓好運找上你：例如你是個深海潛水的高手，剛好有人找到海底有一艘沈船的寶藏船，他們就會來找到你協助，分你一半的寶藏 👉 從眾也是一種損失規避的心態，因為不想要冒險成為不一樣的人，而選擇走上一般大眾的道路 👉 金錢無法讓人買到快樂，他只是幫助你移除可能讓你不快樂的原因 👉 體驗式快樂：系統一的快樂，因為特定體驗而讓你感受到快樂，這種快樂一般跟移除痛苦有關，這種快樂會隨著收入上升，但有一定的上限 👉 反思式快樂：系統二的快樂，因為你努力付出、投入、折騰後，而得到的快樂，這種快樂複雜度較高、較持久 👉 不要只嫉妒別人擁有的，要能接受他的所有 - 好書精選：靈感壓箱寶 🎁 📈 自我成長｜📚 閱讀筆記｜✨ 知識分享｜💼 外商管理顧問｜💻 專案經理 追蹤 threads 🧵https://www.threads.net/@read.in.progress 追蹤 Instagram 📖 https://www.instagram.com/read.in.progress/ 與我聯繫 📫 read.in.progress.0@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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