Hai voluto la bicicletta?..

La corretta distribuzione dei carichi di allenamento è un fattore chiave nel determinare l'efficacia di un programma di allenamento.Spieghiamo cosa è e come si determina la Training Intensity Distribution. Entriamo poi nel dettaglio dei due sistemi ad oggi più utilizzati negli sport di endurance, ossia il metodo Polarizzato e quello Piramidale. Spesso visti come due opzioni distinte e contrapposte, possono invece convivere all'interno di una programmazione.Come applicarli e gestirli per ottenere i migliori risultati dai propri allenamenti?Ecco i link ad alcuni degli studi citati nella puntata:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34792817/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31249533/Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questo episodio è con noi Sara Cortinovis, la nostra prima ospite del mondo del fuoristrada.Sara è campionessa italiana U23 nell'XCO ed è stata sul podio sia ai campionati mondiali che e europei da Juniores.Ci racconta come è iniziata e si è evoluta la sua carriera fin dalle categorie giovanili, di come è organizzato un team di MTB e delle differenze con i team su strada. Trattiamo di come organizza i suoi allenamenti, dell'importanza della tecnica e dell'evoluzione dei materiali.Approfondiamo un po' il mondo delle ruote grasse.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

E' stato cancellato pochi giorni fa il divieto che la normativa italiana antidoping prevedeva per l'uso delle capere ipobariche (o camere ipossiche).Parliamo di cosa è successo intorno a questo argomento molto discusso e controverso nel tempo. Spieghiamo poi come funziona una camera ipobarica e che benefici da alla prestazione, collegandoci al tema dell'allenamento in altura, una pratica da sempre utilizzata nel mondo del ciclismo, ma che negli ultimi anni si è diffusa ancora maggiormente tra ciclisti di ogni livello e categoria.Che utilità ha negli sport di endurance? Come va organizzato e gestito per poterne sfruttare al meglio gli effetti?Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Dopo aver introdotto uno sguardo più ampio nelle puntate precedenti, ci addentriamo ora nell'impostazione di una singola seduta di allenamento.Facciamo una panoramica delle principali categorie di stimoli e lavori specifici che si possono proporre nelle intensità intorno alla Soglia Anaerobica e superiori (per le intensità inferiori potete recuperare la puntata sull'allenamento in Z2). Che tipo di stimoli fisiologici principali si possono dare? Come si decide la durata e l'intensità di ripetute e relativi e recuperi?Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

La periodizzazione è uno dei fattori più importanti e allo stesso tempo più difficili da determinare per impostare un programma di allenamento.Come decidere quanto allenarsi? Che tipo di allenamenti svolgere? Come e quando stimolare una determinata caratteristica piuttosto che un'altra?In questo episodio andiamo a vedere come suddividere un programma nelle sue varie fasi e come organizzare il tempo che abbiamo a disposizione per ottimizzarlo e sfruttarlo al meglio per raggiungere i nostri obiettivi sportivi.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Come si imposta e si costruisce un programma di allenamento personalizzato? E' la domanda che si fanno molti ciclisti che non hanno una guida o un preparatore da seguire.Questo episodio sarà il primo di una serie nella quale vi daremo le informazioni per comprendere come impostare le vostre uscite in bicicletta.Partiamo da una panoramica dei fattori che influenzano un programma di allenamento, partendo dagli obiettivi, i test di valutazione, la periodizzazione dei carichi, volume e intensità, ecc..Tutto ciò che poi vedremo più nello specifico nelle prossime puntate.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questo episodio abbiamo ospite Paolo Artuso, preparatore atletico del team Bora-Hansgrohe. Prima di approdare in Bora Paolo è stato nel Team Barhain e allenatore di Sonny Colbrelli, e prima ancora ha collaborato per diversi anni con il Centro Mapei, storico team all'avanguardia per decenni nella preparazione atletica di alto livello.Insieme a Paolo analizzeremo la gestione della preparazione e i rapporti con gli atleti, ed entreremo molto nel pratico con numerosi esempi grazie alla filosofia di Paolo che ci condivide le sue conoscenze e il suo approccio in cui scienza ed esperienza si uniscono e si mettono in discussione a vicenda alla ricerca del risultato migliore.Paolo ci svela i segreti della vita del Coach, dalle tipologie di allenamento più innovative fino al modo in cui la figura del Coach si interpone fra Atleta e Squadra, coordinando sia gli allenamenti che gli spostamenti dell’Atleta, con un unico obiettivo : performare al massimo.Ascolta gli interessanti aneddoti sui corridori con cui Paolo lavora e fai un viaggio senza segreti all’interno di uno dei Team più forti al mondo. Per l'ennesima volta, un modo diverso di guardare le cose che ci aiuta a migliorare ulteriormente le nostre valutazioni.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Non solo watt e frequenza cardiaca per valutare l'intensità di gare e allenamenti.La scala di percezione dello sforzo è uno strumento introdotto già negli anni '50 da Gunnar Borg (chiamata infatti anche "scala di Borg") che permette di associare a uno sforzo non solo i numeri rilevati dalle strumentazioni, ma anche le percezioni dell'atleta.Spesso sottovalutata e poco utilizzata, è in realtà molto utile per comprendere meglio e personalizzare ulteriormente la programmazione degli allenamenti.In questo episodio spieghiamo da dove origina, le sue caratteristiche e come utilizzarla.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Tutti movimenti che facciamo partono da una cosa molto semplice e basilare: la contrazione dei nostri muscoli.Cosa sono le fibre muscolari? Come funzionano? Che differenze ci sono tra fibre veloci e fibre lente? Come influenzano l'allenamento e come sono influenzate dall'allenamento?Delle basi di fisiologia che riteniamo importanti ed estremamente utili per tutti per capire meglio tutti i concetti che spieghiamo sull'allenamento in questo podcast.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

La nutrizione è l'aspetto che probabilmente più di tutti si è evoluto negli ultimi anni nel mondo della preparazione atletica per il ciclismo.In questo episodio abbiamo ospite Giacomo Tomio, nutrizionista alla Barhain Victorious. Giacomo è stato ciclista con anche esperienze nel professionismo. Laureato poi in dietistica, nonostante la giovane età è subito tornato nel ciclismo di alto livello seguendo gli atleti del team per tutta la stagione. Ci spiega in maniera semplice e con molti spunti pratici tutti gli aspetti principali della nutrizione per il ciclismo. L'apporto di carboidrati, il controllo del peso corporeo, la gestione dell'integrazione, come si alimentano i pro e le differenze tra atleti di categorie e livelli diversi. Tutto per comprendere al meglio un aspetto che non ci si può più permettere di trascurare nel ciclismo moderno.Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contattihttps://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3DPer maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/