ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Send us a textDie Messung der Herzratenvariabilität (HRV) haben wir im Coaching unserer Athleten lieben gelernt. HRV-Messung ist ein gutes, wissenschaftlich fundiertes, Werkzeug, zur Bewertung des autonomen Nervensystems. Also, in welchem Aktivitätszustand sich Euer Körper gerade befindet. Wir sprechen über die Physiologie, Messmethoden und Anwendung. Viel Spaß 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textÜbertraining manifestiert sich auf einer psychischen und physiologischen Achse. Es bedeutet man kann nicht genau unterscheiden, wo es zunächst entsteht. Sowohl die psychische, als auch physiologischen Faktoren bedingen sich gegenseitig. Wie bereits schon im Thema Ermüdung besprochen (LINK), gibt es eine periphere (eher muskuläre) und zentrale Ermüdung (Gehirn). Symptome des Übertrainings manifestieren sich häufig zunächst in der Psyche, d.h. man wird "moody", es läuft nicht mehr so richtig und auch in anderen Bereichen des Lebens kann man nicht mehr volle Leistung bringen. In dieser ersten Phase, was man noch als "Overload" bezeichnen kann, sinken meist als erstes deine Sexualhormone. Du verbrauchst diese beim Training. Dies ist noch ein physiologischer Prozess und mit ausreichend Erholung und Regeneration, Ernährung, Schlaf, etc. pp., kann sich dein Körper anpassen und wieder erholen. Deine Hormone regenerieren wieder. // Euch gefällt unser Podcast? Wir würden uns sehr über eine Renzension auf Apple freuen // Mehr Informationen findet Ihr auf unserer Homepage und im Newsletter // 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textIn diesem Podcast sprechen wir über Ermüdung. Warum werden wir überhaupt müde? Wie entsteht Ermüdung? Leo gibt zudem ein paar gute Einblicke ihrer "Fails" im Rennen.🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textDie Motivation für das Training aufrechtzuerhalten fällt momentan schwer. Die meisten Wettkämpfe sind gestrichen und es ist nicht klar, wann es wieder normale Wettkämpfe geben wird. Trotzdem, gerade jetzt ist es sinnvoll wieder einzusteigen und eventuell an seinen Schwachstellen zu arbeiten. Wir geben Tipps und Tricks wie man während der nächsten Zeit zurück ins Training einsteigt. Zudem, dass ein Blick über den Tellerrand gerade jetzt sinnvoll sein kann Schwimmen: Langsamer, kontrollierter Einstieg mit Technik Fokus und maximal 50% des normalen Volumens. Laufen: passt mit den Intervallen auf der Bahn auf, sehr hoher Impact gerade für euren passiven Bewegungsapparat (Sehnen, Bänder, Gelenke) 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textAchtung, Nerd Alarm: Die Ketogene Diät im Ausdauersport. Die ketogene Diät zeichnet durch die Bildung sogenannte Ketonkörper aus. Diese werden gebildet bei Aufnahme einer Kohlenhydrat Mengen von unter 50g/Tag. Klingt wenig, ist es auch. Ketonkörper können neben der Glukose unser Gehirn mit Energie versorgen. Wir sprechen über Sinn und Unsinn der ketogenen Diät für Ausdauersportler. Zudem hat Golo sich einem Selbstversuch unterzogen.. Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).  Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt Deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst (hier klicken). 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textWir sprechen über unsere täglichen Genussmittel. Welche sind gesund, welche sind ok und welche sollten wir eher vermeiden. Inhalt: Kaffee + Koffein: - Makro oder Mikro? - Wie viel steckt in einer Tasse Espresso? - Was macht Koffein so toll? - Wie viel Kaffee ist noch gesund Alkohol- Droge Nr. 1 - Warum ist Alkohol nach dem Sport nicht sinnvoll? - Wie viel ist ok? WIe viel ist too much? Süßstoffe- können wir den Körper austricksen? - heimliche Dickmacher? Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).  Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt Deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst (hier klicken). 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textInhalt: Vitamine E.D.(E.)K.A.: Fettlöslich, Bioverfügarkeit verbessern durch Aufnahme mit Fett, Aufpassen mit Überdosierung. Spurenelemente: Eisen, Folsäure, Bor--> CAVE: Kaffee Konsum (3-5h Proleme bei der Aufnahme) Ballaststoffen + Mikrobiom: --> Kohlenhydrate vs. Ballaststoffe Faszination Mikrobiom: Deine Darmbakterien sind deine Freunde ProBiotika: haben gute Bakterienstämme an Board --> fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Weisskohl (Sauerkraut, Kimchi))Präbiotika: fördern das Wachstum "guter" Bakterienstämmeshort chain fatty acids werde mithilfe von Darmbakterien verdaut (Aus Ballaststoffen gespalten). Antibiotika Gabe und Mikrobiom Übergewicht + Mikrobiom FODMAPS + co. Train your gastrointestinal system: Überempflichkeit vermeiden aber immer wieder "trainieren". Facts: "Anmerkung der Redaktion: Caecum = Blinddarm :) ! " Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).  Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt Deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst (hier klicken). 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textWas kommt auf den Teller? Basics zu Kohlenhydraten, Fett und Proteinen. Wir nehmen die drei Bestandteile der Ernährung auseinander und erklären was Du wirklich brauchst. Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).  Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt Deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst (hier klicken). 🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textInhalt: Wie solltest Du trainieren: --> Gefühl, Herzfrequenz oder Watt <------> Was ist eigentlich dieses LOW INTENSITY? <------ Warum ist das wichtig? Medium vs. Low Intensity Low Intensity Definition: Gefühl, kontinuierliche Intensität Laufen vs. Wandern?! Herzfrequenz schlägt POWER HIT: High Intensity Definition Schwelle Definition Warum nur bis 95% ???4 x 4' konsistent oder variable Seiler: Isoeffort --> https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990Was ist eigentlich die Schwelle ? Definition vs. Lactate Steady State Und dieses Laktat? Laktat Shuttle Theorie:  https://ssms.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/57-2009-3/Lactate_3-09_Wahl.pdfSlow Rise vs. Fast Rise: Warum ist der 20min. Test nicht gut. Wie viel HIT Sessions pro Woche braucht man? 3 Sessions?  Stephen Seiler Polarized training: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I&t=910sSession Goal Approach versus time in Zones: https://www.researchgate.net/publication/259652575_From_Heart-Rate_Data_to_Training_Quantification_A_Comparison_of_3_Methods_of_Training-Intensity_AnalysisWas machen nochmal die Norweger --> Pareto Prinzip: 80 / 20??? Block Training Herzfrequenz vs. Watt (interner vs. externer Stress)🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textMoin Leute, heute gehts um die Training Basics. Was, Wie viel und Wann Du trainieren solltest. Leo packt zudem noch ein paar gute Anekdoten dazu 💥 HiT, LiT, Crossfit oder Was? Inhalt: Was ist Training, Anpassung vs. Abschalten vom Alltag pharmakologische Sichtweise Training= geringe Nebenwirkungen, hoher Impact WHO = 5 x 30min/ Woche Rahmenplan Sport / Training: Was, Wann, Wie ? Was: Bewegung/ Disziplin Struktur: Rechts/ Links / Stop vs. kontinuierlich horizontale Krafttraining vs. Ausdauer: Concurrent Training (AMPK vs. mTOR), HypertrophieKardiovaskulärer Reiz vs. mechanischer Reiz Wann "Fueling"Biorhythmus + SchlafDichteWie/ Wie viel? "Listen to your Body" Trainingload: Volumen x Intensität  Profis trainieren mehr, Ja aber! ----------------------- 3 Regeln: 1. Consistency is Key2. Train smart/ train hard 3. Do the Work! --- Spannende weitere Informationen findest Du im BLOG :----Über Fragen und Anregungen würden wir uns freuen: ---------- Insta:  ** Rocket *** Leo *** Golo **🚀 VO2max ChallengeIntegriere smartes Ausdauertraining in dein Lebenhttps://www.rocket-racing.com/vo2max 🧬 Health & Performance Coaching Trainiere effizient und smart und durchbreche deine Leistungsstagnation 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)