COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier
Cyril Forestier
Animé par Cyril Forestier, docteur en science du sport, Courir Mieux est LE podcast dédié à la performance et aux progrès en trail et en course à pied. À travers de la vulgarisation d'articles venant des sciences du sport, et des rencontres avec des acteurs de ces sports, Courir Mieux rassemble les connaissances les plus fiables pour vous entraîner, et performer.
Courir Mieux vous propose 3 formats d'épisodes :
Les "Scientific Day", votre rendez-vous hebdomadaire où je décrypte et vulgarise les meilleures études scientifiques qui vous permettront de mieux vous entraîner, et progresser en trail et en course à pied.
Les "Rencontre", votre rendez-vous mensuel dans lequel je pars à la rencontre d’athlètes, d’entraîneurs ou de chercheurs en science du sport pour comprendre leur approche de l’entraînement et de la performance. Ces regards croisés nous aideront eux aussi à nous entraîner en trail et en course à pied.
Les "Hors-série", votre rendez-vous ponctuel dans lequel j'aborde des contenus qui ne rentre pas dans les deux premières catégories, comme ma préparation au 100k des Templiers !
Nous avons donc rendez-vous 5 fois par mois !
N'hésitez pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres réseaux, ou encore à visiter le site internet où se trouve encore plus d'informations. Vous y retrouverez aussi les tests matériels de Courir Mieux, et mes offres d'accompagnement sportif. Je serai ravi de vous aider à performer en trail et en course à pied !
Tous les liens sont disponibles juste ici 👇🏻
🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/
🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/
🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux
🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/
🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Episodes
Mentioned books
Feb 6, 2026 • 1h 25min
Marie Dohin - 1ère à la TDS et 5e à la Diag' avec 8h d'entraînement par semaine
Marie Dohin, athlète de trail accomplie et mère de famille, victorieuse de la TDS 2024 et 5e à la Diagonale des Fous. Elle raconte sa gestion d’un entraînement maîtrisé (~8 h/semaine), sa planification intelligente et la relation durable avec son coach. On aborde aussi cross-training, récupération, matériel et conciliation vie pro/famille pour une performance durable.
Feb 4, 2026 • 9min
[ÉCHAUFFEMENT] Marie Dohin - 1ère à la TDS et 5e à la Diag' avec 8h d'entraînement par semaine
Marie Dohin, traileuse spécialiste des formats longs et ultra, vainqueure de la TDS et 5e à la Diagonale des Fous. Elle raconte sa trajectoire vers l’ultra, ses choix d’entraînement, l’équilibre vie pro/famille. Elle aborde aussi la préparation mentale et technique des grandes courses, et l’usage des bâtons dans les ultras.
20 snips
Jan 30, 2026 • 54min
Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman
Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice spécialiste du glucose à l’effort. Elle raconte des mesures de glycémie en continu lors d’un ultra-trail scientifique. On aborde la régulation du glucose pendant l’effort, la rareté des vraies hypoglycémies en non-diabétiques, des pics glycémiques post-course et l’hypothèse d’une insulino‑résistance transitoire liée aux dommages musculaires et à l’inflammation.
Jan 28, 2026 • 7min
[ÉCHAUFFEMENT] Ultra-trail, le problème métabolique dont personne ne parle - avec Elsa Heyman
Elsa Heyman, chercheuse en physiologie de l’exercice, explique l’insulino‑résistance transitoire et l’hyperglycémie observées après un ultra‑trail. On aborde la temporalité du phénomène. On discute aussi des liens possibles avec les lésions musculaires, l’inflammation, la respiration mitochondriale et le rôle des lactates et acides gras libres.
Jan 23, 2026 • 52min
Ne fais plus jamais d'hypoglycémie en trail, grâce à la science
Ce podcast explore les mystères de la glycémie et de l'hypoglycémie en trail. On y découvre comment l'insuline et le glucagon régulent le glucose pendant l'effort. Cyril met en lumière l'importance des apports glucidiques et démystifie l'hypoglycémie réactionnelle, qui n'existe pas en endurance. Il aborde également les variabilités individuelles et fournit des stratégies pratiques pour éviter le coup de fatigue. Les discussions sur l'index glycémique et l'impact de l'entraînement ajoutent une dimension scientifique fascinante aux conseils pratiques.
Jan 21, 2026 • 5min
[ÉCHAUFFEMENT] Ne fais plus jamais d'hypoglycémie en trail, grâce à la science
🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trailAvant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour lesquelles elle reste souvent étonnamment stable, et surtout pourquoi certaines croyances très répandues, comme l’hypoglycémie réactionnelle ou le rôle protecteur des index glycémiques bas, ne tiennent pas face à la physiologie de l’exercice. Un extrait clé pour mieux comprendre ce qui se joue réellement derrière les sensations de “coup de moins bien” en trail et en endurance.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 16, 2026 • 1h 19min
Fred Tranchand : 15 ans d’entraînement pour devenir champion du monde de trail
⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️🎙️ Dans cet épisode au format Rencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rapide en trail en 2020, les résultats immédiats, puis les saisons plus complexes qui ont suivi, marquées par une forme de stagnation et de remise en question.On échange sur ce qui a réellement changé en 2025, sur la manière dont il analyse ce virage avec beaucoup de lucidité, et sur les fondations de son entraînement après plus de quinze ans de pratique structurée. On parle de volume déjà installé, de priorité donnée aujourd’hui à la qualité, à la spécificité et à l’intention dans les séances, mais aussi de son choix d’être entraîné malgré son expérience de coach, après avoir connu les limites de l’auto-entraînement.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37Crédit Photo : FFAHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Jan 14, 2026 • 8min
[ÉCHAUFFEMENT] Fred Tranchand : 15 ans d’entraînement pour devenir champion du monde de trail
Fred Tranchand, champion du monde de trail court 2025 et coach aguerri, partage sa richesse d'expérience après 15 ans d'entraînement. Il évoque la solitude et le surentraînement en 2021, soulignant l'importance d'un mentor pour naviguer dans ces défis. Fred prône la qualité plutôt que la quantité dans l'entraînement, insistant sur la spécificité des séances et la continuité comme clés de la performance. Un regard extérieur est essentiel pour éviter les excès et progresser efficacement.
Jan 9, 2026 • 35min
Une nouvelle aventure ? Courir Mieux en 2026
⭐️ Épisode 300 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️La saison 2026 de Courir Mieux est officiellement lancée. Dans cet épisode d’ouverture, je prends le temps de revenir sur une année 2025 exceptionnelle, de vous remercier pour votre fidélité, et de poser les bases de ce qui arrive dans les prochains mois.Je vous présente les partenaires qui accompagneront le podcast cette saison, les grandes thématiques scientifiques à venir autour de la performance et de la santé du sportif d’endurance, ainsi que les projets qui vont rythmer Courir Mieux en 2026. On parle aussi de nouveautés importantes pour le média, de nouveaux formats, et de la manière dont vous pourrez encore plus interagir avec le podcast.Un épisode court pour lancer la saison, annoncer la couleur et vous donner rendez-vous très vite pour les prochains épisodes de vulgarisation scientifique et de rencontres.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Dec 19, 2025 • 1h 34min
#256 - PROGRESSE en TRAIL avec Les MEILLEURS CONSEILS de 2025 - Récap' d'un an de vulgarisation
Ce récapitulatif met en lumière l'importance d'un objectif clair pour structurer l'entraînement. On découvre comment le mélange de glucides et lipides influence l'effort et la nécessité d'une récupération optimale pour favoriser les adaptations. Le surentraînement, souvent insidieux, résulte d'un déséquilibre entre charge et repos. Les super shoes ne sont pas efficaces en trail comme sur route. Les experts explorent aussi l'impact de la force maximale sur l'économie de course et discutent du mélange glucose-fructose pour améliorer la performance.
