El podcast de Jana Fernández #276 - Hicimos la luz y perdimos la noche
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Oct 6, 2025 Emilio Sánchez Barceló, catedrático de Fisiología y pionero en cronobiología, comparte su visión sobre el impacto de la luz artificial en nuestro reloj biológico. Explica cómo la cronodisrupción afecta la salud, desde la calidad del sueño hasta el riesgo de enfermedades crónicas. Se discuten diferencias entre luz solar y eléctrica, el papel de la melatonina y su relación con el metabolismo. También aclara si los suplementos de melatonina son efectivos y por qué el sueño no puede ser sustituido por pastillas. ¡Un viaje fascinante por los ritmos de nuestro cuerpo!
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Ritmos Endógenos y Salud
- Los ritmos circadianos son oscilaciones endógenas con periodo cercano a 24 horas que regulan múltiples funciones fisiológicas.
- Esos ritmos se adaptaron evolutivamente al ciclo día-noche y son esenciales para la salud.
Reloj Maestro y Sincronizador
- El núcleo supraquiasmático es el reloj maestro y mantiene sincronía entre relojes periféricos del cuerpo.
- La luz solar es el sincronizador principal que pone en hora ese reloj cada día.
Fortalece Ritmos Con Luz Diurna
- Aumenta la exposición a luz intensa durante el día para reforzar el ritmo circadiano.
- Reduce la exposición a luz por la noche para evitar debilitar ese ritmo.
