El podcast de Jana Fernández

En un mundo acelerado y solitario, se exploran la confianza, el propósito y el pensamiento crítico como formas de resistencia. Mariano Sigman revela cómo se construye la confianza a través de la ciencia, mientras José Antonio Marina destaca la bondad como la máxima inteligencia. Juan Luis Arsuaga argumenta que el optimismo es esencial para la acción, y Byung-Chul Han critica la autoexplotación en la sociedad digital. Este diálogo se convierte en un llamado a recuperar la calma y la conciencia en medio del ruido.

En este programa, Rocío Salas, Responsable de Calidad y Satisfacción del Cliente en Nationale-Nederlanden, comparte su visión sobre la longevidad y la silver economy. Abordan la optimista percepción de los españoles sobre el envejecimiento, la necesidad de una planificación financiera adaptada y la falta de educación en este tema. También discuten el bienestar mental y físico como pilares de una vida larga y feliz, y proponen soluciones accesibles para ayudar a futuras generaciones a prepararse adecuadamente para la jubilación.

Vicente Navarro, un destacado investigador en microbiota humana, dirige la Cátedra de Microbiota Humana en la UCAM. En esta charla fascinante, explora cómo nuestros microbios influyen en la salud, desde la digestión hasta la longitud de nuestra vida. Navarro discute la importancia de la biodiversidad microbiana y los efectos nocivos de factores como la dieta y la edad. También conecta el estado de la microbiota con la salud de la piel y el sueño, y destaca el potencial terapéutico de los probióticos en enfermedades. ¡Una reveladora mirada al futuro de la medicina!

Esta semana tengo el privilegio de volver a conversar con uno de los grandes referentes mundiales en cronobiología, el doctor Juan Antonio Madrid, catedrático de Fisiología, con él ya hemos compartido dos conversaciones en este pódcast: el episodio 68, “Cronobiología y cronodisrupción: cómo es el trabajo de relojero de la vida”, donde entendimos cómo funcionan nuestros relojes biológicos y qué pasa cuando los desajustamos, y el episodio 157, “España, un país que duerme mal”, donde analizamos por qué nuestra sociedad vive en jet lag permanente. En este episodio cerramos el círculo con su nuevo libro, El sueño del Sapiens, una obra fascinante que combina ciencia, historia y humanismo para explicarnos cómo hemos dormido —y cómo hemos dejado de dormir— a lo largo de nuestra evolución como especie. Esta conversación es una invitación a reconciliarnos con el tiempo biológico, y a comprender que dormir no es una pérdida de tiempo, sino una forma de volver a ser humanos. Porque quizá, como sugiere Juan Antonio, solo cuando el sapiens recupere su sueño podrá recuperar también su sabiduría. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En esta charla, Daniela Goicoechea, consultora y cofundadora del pódcast "Marketing sin Filtro", explora cómo la inteligencia artificial está revolucionando nuestra vida cotidiana. Habla sobre herramientas como ChatGPT y Fireflies que pueden optimizar desde la gestión laboral hasta el control de salud. Además, comparte estrategias para evitar la parálisis por exceso de opciones y discute el impacto laboral de la IA. Finalmente, reflexiona sobre los límites éticos de la interacción con estas tecnologías y el futuro de la biomedicina.

Emilio Sánchez Barceló, catedrático de Fisiología y pionero en cronobiología, comparte su visión sobre el impacto de la luz artificial en nuestro reloj biológico. Explica cómo la cronodisrupción afecta la salud, desde la calidad del sueño hasta el riesgo de enfermedades crónicas. Se discuten diferencias entre luz solar y eléctrica, el papel de la melatonina y su relación con el metabolismo. También aclara si los suplementos de melatonina son efectivos y por qué el sueño no puede ser sustituido por pastillas. ¡Un viaje fascinante por los ritmos de nuestro cuerpo!

El sueño es un pilar esencial de la salud, tan importante como la alimentación o el ejercicio físico, especialmente en la infancia y la adolescencia. Sin embargo, en España los datos nos alertan de una realidad preocupante: solo tres de cada diez escolares duermen las horas que necesitan, frente al 75 % que lo hacía en 2010. Las consecuencias no son para tomárselas a la ligera: peor rendimiento académico, dificultad para concentrarse, mayor riesgo de depresión y ansiedad, y una alteración en la regulación de las emociones. A esto se suma el crecimiento del diagnóstico de TDAH, que ya afecta a entre un 5 % y un 7 % de la población infantil, con un aumento del 1700 % en hospitalizaciones en la última década, muchas veces acompañadas de depresión o ansiedad severa. Para desgranar este tema en profundidad cuento esta semana en el podcast con la doctora Beatriz Martínez, psiquiatra infanto-juvenil y experta en emergencias en salud mental y trastornos de conducta infantil. 🙏🏻 Este episodio ha sido realizado en colaboración con MELAMIL, un complemento alimenticio en gotas a base de melatonina al 99% pura que ayuda a conciliar el sueño en niños. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¡Vuelve el podcast y vuelve con novedades! Estrenamos la 8ª temporada, pero con la ilusión y las ganas de la 1ª, te cuento todo en este episodio 😉 Te dejo los enlaces a las recomendaciones de podcast: - Toni Nadal en el podcast de Nude Project https://open.spotify.com/episode/7fMwltP6jfKyRjgu8qSuqy?si=a2bc0877b59946a9 - Pablo Motos en el Podcast de Tengo un Plan https://open.spotify.com/episode/3kCkry83wjlwzhj8pi3aAq?si=76c4ff8f353f4671 Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En este episodio especial reúno a los expertos David Navarro, Jesús Serrano y Sergio Gómez para explorar los fundamentos de un bienestar integral desde diferentes perspectivas: el entrenamiento físico orientado a la longevidad, la prevención y el tratamiento de lesiones, y la importancia de la flexibilidad metabólica para optimizar la energía y la salud celular.  En los episodios con estos tres referentes, descubrirás cómo el ejercicio, la prevención y la nutrición pueden convertirse en aliados clave para vivir más y mejor, manteniendo cuerpo y mente en equilibrio a lo largo de los años. Este episodio especial resume fragmentos de la conversación mantenida con cada uno de los invitados. Si quieres profundizar en el tema y escuchar la entrevista completa, aquí tienes los enlaces a los episodios: Entrenamiento para la longevidad David Navarro, entrenador personal, un auténtico crack en la rehabilitación y adaptación, y preparador físico de atletas de élite de muchas disciplinas, nos habla sobre cómo el entrenamiento físico puede ser una herramienta fundamental para vivir más años y con mejor calidad de vida. Se abordan temas como la importancia de la fuerza, la movilidad y la constancia en el ejercicio, así como estrategias para adaptar la actividad física a cada etapa vital.Cómo entrenar a los 40 para tu 'yo' de 80. Episodio 228 del Podcast de Jana Fernández, con David Navarro  Prevención y tratamiento de lesiones con Jesús Serrano Jesús Serrano, fisioterapeuta, entrenador y experto en prevención y tratamiento de lesiones, explica cómo identificar los factores de riesgo más comunes, la importancia de la educación postural y las claves para una recuperación efectiva. En su episodio ofrece consejos prácticos para deportistas y personas activas que buscan evitar lesiones y mantener la continuidad en su entrenamiento.Ejercicio físico como herramienta de prevención y tratamiento de lesiones. Episodio 118 del Podcast de Jana Fernández, con Jesús Serrano  Flexibilidad metabólica, quema de grasa y salud mitocondrial Sergio Gómez, fundador de Innumed, dietista experto en nutrición ortomolecular y oncológica, y máster en nutrición y suplementación en rendimiento deportivo, profundiza en el concepto de flexibilidad metabólica: la capacidad del organismo para alternar entre diferentes fuentes de energía (grasas y carbohidratos) según la demanda. Sergio explica también cómo mejorar la salud mitocondrial y optimizar la quema de grasa a través de la alimentación y el ejercicio, destacando la relación entre metabolismo eficiente y bienestar a largo plazo.Flexibilidad metabólica: cómo quemar grasa y cuidar la salud de tus mitocondrias. Episodio 211 del Podcast de Jana Fernández, con Sergio Gómez Más contenido en mi web ⁠janafernadez.es⁠ y en Instagram ⁠@janafr⁠ y ⁠@bienestarydescanso⁠. Si quieres saber más, puedes leer mi libro ⁠Aprende a descansar⁠, y suscribirte a mi newsletter semanal ⁠janafernandez.substack.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En este episodio especial resumo las ideas esenciales de tres conversaciones transformadoras para inspirarte a vivir con mayor sentido, serenidad y plenitud. A través de las enseñanzas del estoicismo con Pepe García, la invitación a ‘vivir a lo ancho’ de Juanjo Fraile y la reflexión sobre los motores de vida de Pilar Jericó, exploramos herramientas prácticas y perspectivas filosóficas para afrontar los retos cotidianos, cultivar el bienestar emocional y construir una vida alineada con tus valores. Este episodio especial resume fragmentos de la conversación mantenida con cada uno de los invitados. Si quieres profundizar en el tema y escuchar la entrevista completa, aquí tienes los enlaces a cada uno de los episodios: Filosofía estoica para la vida moderna Pepe García es divulgador y experto en estoicismo, autor de Siempre en pie y Manual para la serenidad, donde acerca esta filosofía clásica a la vida moderna para ayudarnos a gestionar emociones, aceptar la incertidumbre y encontrar serenidad en la adversidad.Filosofía estoica para la vida moderna. Episodio 163 del Podcast de Jana Fernández, con Pepe García  Vivir a lo ancho Juanjo Fraile, mentor y escritor, creador del concepto “vivir a lo ancho” y autor de La magia de la gratitud e Inspirarte, propone ampliar la experiencia vital más allá de la búsqueda del éxito tradicional, poniendo el foco en la autenticidad, la gratitud y el disfrute consciente del presente. #255 - Vivir a lo ancho - Juanjo Fraile  Los motores de la vida Pilar Jericó es conferenciante, escritora y experta en liderazgo; autora de numerosos libros, en el más reciente Descubre lo que de verdad te mueve, analiza los motores internos que nos impulsan a crecer, superar el miedo y descubrir el propósito personal y profesional. #247 - Los motores de la vida - Pilar Jericó  Un episodio para quienes buscan inspiración y herramientas para vivir con más profundidad, resiliencia y sentido. Más contenido en mi web ⁠janafernadez.es⁠ y en Instagram ⁠@janafr⁠ y ⁠@bienestarydescanso⁠. Si quieres saber más, puedes leer mi libro ⁠Aprende a descansar⁠, y suscribirte a mi newsletter semanal ⁠janafernandez.substack.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices