Tiene Sentido Experta en Alimentación: “¡si no comes de esta forma perderás el 50% de tu musculatura!”
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Aug 1, 2025 Carla Zaplana, nutricionista y autora de bestsellers sobre alimentación consciente, habla sobre la necesidad de cuidar la masa muscular después de los 30. Destaca la importancia de un entrenamiento de fuerza y cómo se puede ganar músculo mientras se pierde peso. Carla explora la relación entre la alimentación y el bienestar emocional, especialmente en mujeres durante la menopausia. También menciona la importancia de los superalimentos, la personalización de la dieta y cómo una alimentación limpia puede transformar la salud y la energía.
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Pilares para cultivar la fuerza
- Mantener un buen tono y masa muscular es clave para la longevidad y el bienestar integral.
- El descanso, alimentación y ejercicio son los tres pilares esenciales para cultivar la fuerza.
Entrena fuerza con constancia
- Entrena fuerza entre tres y cuatro veces por semana con constancia más que intensidad.
- Dedicando solo 20 minutos por sesión es suficiente para estimular masa muscular.
Pérdida muscular con la edad
- Se pierde masa muscular a partir de los 30-35 años, acelerándose con la edad.
- Sin entrenamiento, la pérdida puede ser hasta del 50% a los 80 años.
