Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen Wie autogenes Training Stress abbaut und Resilienz stärkt
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Jan 14, 2025 Claudia Kunze ist Expertin für Stressbewältigung und Achtsamkeit und leitet seit 20 Jahren Präventionskurse zum autogenen Training. Sie erklärt, wie diese Technik Stress abbaut und Resilienz stärkt, indem sie durch sieben Formeln Entspannung fördert. Zudem diskutieren sie, wann autogenes Training ungeeignet sein kann. Ein spannender Aspekt ist die Untersuchung darüber, wie blinde Menschen träumen – ohne visuelle Bilder, dafür mit intensivem Erleben von Geschmack, Geruch, Klang und Berührung.
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Episode notes
Autogenes Training durchführen
- Autogenes Training nutzt Formeln/Sätze, die man in Gedanken wiederholt, um Entspannung zu erreichen.
- Stellen Sie sich dabei Bilder oder Körpergefühle vor, um die Entspannungsreaktion zu unterstützen.
Wirkung auf den Körper
- Die Schwere- und Wärmeübung beginnt mit einzelnen Gliedmaßen und dehnt sich dann auf den ganzen Körper aus.
- Der Körper reagiert auf die Vorstellung von Entspannung, ähnlich wie er auf Stressvorstellungen reagiert.
Wissenschaftliche Grundlage
- Autogenes Training ist wissenschaftlich fundiert und wird von Krankenkassen anerkannt.
- Studien belegen messbare Veränderungen von Blutdruck, Puls und sogar MRT-Aufnahmen.