Smarter leben Gesundheit: Wie wir uns im Alltag genug bewegen (Mit Jörg Römer)
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Jan 9, 2026 Jörg Römer, Redakteur beim SPIEGEL und Experte für Fitness und Sportwissenschaft, teilt wertvolle Erkenntnisse über Gesundheit und Bewegung im Alltag. Er erklärt, wie bereits kurze Bewegungseinheiten positive Effekte auf den Körper haben. Die WHO-Empfehlung von 150 Minuten bleibt wichtig, aber schon 2.300 Schritte können helfen. Römer gibt praktische Tipps, wie Treppensteigen und Bewegung im Büro integriert werden können, und diskutiert, wie Sport-Snacks von nur fünf Minuten effektiv sind, um fit zu bleiben.
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Episode notes
Wenig Bewegung Hat Großen Gesundheitseffekt
- Die WHO-Empfehlung von 150 Minuten moderater Bewegung wöchentlich reduziert deutlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
- Der Körper passt sich durch Superkompensation an Belastungen an und verbessert so Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Moderate Bewegung An Deinem Niveau Messen
- Bewerte moderate Bewegung anhand deines eigenen Fitnessniveaus und ob du dich noch unterhalten kannst.
- Nutze zügiges Gehen oder lockeres Joggen als einfache moderate Einheiten im Alltag.
10.000 Schritte Sind Kein Muss
- Die 10.000-Schritte-Marke stammt aus Marketing, nicht aus Forschung.
- Schon ab rund 2.300 Schritten pro Tag zeigen Studien messbare gesundheitliche Vorteile.