Podcast Charyzmatyczny Melatonina, zegarki mierzące sen, zarywanie nocek. Co działa na sen? | Mateusz Majchrzak
24 snips
Dec 21, 2025 Gościem jest Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i ekspert od snu. Opowiada, że nie zawsze potrzebujemy 8 godzin snu oraz daje wskazówki, jak rozróżnić zmęczenie od choroby. Porusza kwestię bezdechu sennego, konieczności zdrowego rytmu snu, oraz wyjaśnia, jak melatonina może pomóc pracującym na nocne zmiany. Mateusz dzieli się praktycznymi radami na lepszy sen, w tym rolą światła oraz dbałością o regularne godziny wstawania, a także skutkami nadużywania leków nasennych.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Różne Zapotrzebowanie Na Sen
- Nie każdy potrzebuje 8 godzin snu; większość to 7–8 godzin, ale długość może się wahać od ~6 do ~9 godzin u różnych osób.
- Długie spanie ponad 9 godzin u niewyspanych może sygnalizować problemy zdrowotne, np. bezdech senny.
Różnica Między Bezsennością a Depresją
- Bezsenność często polega na przeszacowaniu ilości straconego snu; ludzie śpią zwykle więcej niż myślą.
- W bezsenności dominuje lęk o sen, natomiast w depresji pojawiają się szerokie objawy nastroju i funkcjonowania.
Nie Przesadzaj Z Próbą Nadrobienia Snem
- Nie panikuj po jednej złej nocy; pojedyncze zarwanie raczej nie zrujnuje twojego funkcjonowania następnego dnia.
- Zamiast iść wcześniej spać przed stresującym wydarzeniem, idź trochę później, by skorzystać z ciśnienia na sen.