Dr. Anne Fleck - Gesundheit und Ernährung Rücken und Co. – irgendwas zwickt ja immer!
Oct 22, 2024
Morgens aus dem Bett zu springen, wird mit dem Alter zur Herausforderung. Gelenkschmerzen, Steifheit und Schlafstörungen sind häufige Begleiter. Der Teufelskreis von Verspannungen und Schlafmangel wird beleuchtet, ebenso wie Entspannungstechniken, um die Muskulatur zu lockern. Außerdem geht es um die körperlichen Veränderungen im Alter und deren Einfluss auf Schmerzen. Junge Mütter erfahren, wie Stillen Schmerzen lindern kann. Ein weiterer spannender Punkt sind die Verbindungen zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit.
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Episode notes
Teufelskreis der nächtlichen Verspannung
- Verspannungen vor dem Schlafen verstärken sich durch ungünstige Liegepositionen und fehlende nächtliche Bewegung.
- Entspannung vor dem Schlafen und Bewegung können den Teufelskreis durchbrechen und Schmerzen lindern.
Vor dem Schlafen dehnen und entspannen
- Dehne verspannte Muskeln vor dem Schlafen und nutze Entspannungsrituale wie Yoga oder Lockerungsübungen.
- Eine warme Dusche und Bewegung vor dem Schlafen können helfen, am Morgen weniger steif zu sein.
Alter, Hormone und Gelenkschmerzen
- Mit zunehmendem Alter schrumpft Muskelmasse und wird durch Fett ersetzt, was Schmerzen und Leistungsabfall fördert.
- Hormone, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren, beeinflussen Gelenkschmerzen stark.