Die Biohacking-Praxis #137: Besser einschlafen: So geht’s!
Oct 15, 2024
Die Diskussion dreht sich um effektive Methoden für besseren Schlaf. Von Licht am Morgen bis hin zu beruhigenden Abendroutinen. Spannende Ergänzungen wie der Sauerkirsch-Extrakt für Melatonin und die Rolle von Glycin und GABA werden beleuchtet. Techniken wie Non-Sleep Deep Rest helfen in stressigen Zeiten. Tipps zur Optimierung der Schlafumgebung, einschließlich Temperaturregelung und Geräuschreduzierung, sind ebenso interessant. Außerdem werden die Herausforderungen von Schlafstörungen im Kontext von Hochleistungssport thematisiert.
Chapters
Transcript
Episode notes
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Intro
00:00 • 3min
Strategien für einen besseren Schlaf
03:09 • 3min
Entspannung und Schlafverbesserung durch natürliche Mittel
06:24 • 5min
Effektive Techniken zur Verbesserung des Schlafs
11:15 • 3min
Einschlafen und Durchschlafen: Die Rolle von Melatonin, GABA und Cortisol
14:09 • 2min
Optimale Schlafstrategien
16:02 • 6min
Die Rolle von Glycin und GABA für besseren Schlaf
22:04 • 4min
Körpertemperatur und Schlafqualität
25:38 • 7min
Optimierung der Schlafumgebung durch Temperaturregelung
32:12 • 3min
Schlaf verbessern mit Oxytocin und Atemtechniken
35:38 • 4min
Tipps zur Geräuschreduzierung für besseren Schlaf
40:01 • 4min
Schlaf und Leistung im Extremsport
43:44 • 5min
Die Auswirkungen von Melatonin und Ausblick auf Ernährungsthemen
48:50 • 3min