Lifestyle of Longevity đš Fokus bei Deadline-Stress â 5+ Tricks, die sofort wirken | #103
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Nov 29, 2025 Erfahre, wie du mit einfachen Hacks sofort produktiver sein kannst! Von der Kraft des Morgenspaziergangs bis hin zu Koffein und seiner optimalen Nutzung. L-Theanin sorgt fĂŒr ruhigen Fokus, wĂ€hrend Elektrolyte und Nikotin spannende Optionen fĂŒr kurzfristigen Schub bieten. Entdecke die Pomodoro-Technik fĂŒr effektives Arbeiten und den 90-Minuten-Fokus-Hack zur Steigerung deiner ProduktivitĂ€t. Tipps fĂŒr digitales EntrĂŒmpeln und persönliche Retreats runden die Folge ab und helfen dir, Ablenkungen zu minimieren!
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Episode notes
Morgenlicht FĂŒr Sofortige Wachheit
- Geh morgens zehn Minuten spazieren und nutze Sonnenlicht oder eine Tageslichtlampe, um Körper und Geist auf Fokus zu trimmen.
- Aktiviere Licht innerhalb von Minuten und plane es vor deiner Fokusarbeit ein, um Wachheit und Aufmerksamkeit zu steigern.
Kaffee 20 Minuten Vor Fokus
- Trinke Kaffee 10â30 Minuten vor wichtiger kognitiver Arbeit fĂŒr einen Peak in 20â30 Minuten und erhöhe Wachheit und Reaktionsgeschwindigkeit.
- Erneuere Koffein nach ~4â5 Stunden fĂŒr anhaltenden Fokus, achte aber auf Gewöhnung und Schlafstörungen.
L-Theanin FĂŒr Calm Focus
- Nutze L-Theanin (z. B. Matcha oder 100â200 mg Supplement) fĂŒr ruhigen, konzentrierten Fokus und geringere Koffein-Hibbeligkeit.
- Kombiniere Matcha oder L-Theanin-Kapseln mit Kaffee, wenn Koffein sonst zu nervös macht.
