Podcast Charyzmatyczny Wpływ DIETY na PSYCHIKĘ: lepsza koncentracja, sen i nastrój, unikanie chorób | Bartek Czekała
Jul 30, 2023
Bartosz Czekała, dietetyk i trener personalny, porusza fascynujące tematy dotyczące diety i zdrowia psychicznego. Omawia, jak posty wpływają na funkcje poznawcze oraz jakość snu, a także zbadał działanie kreatyny w kontekście depresji lekoopornej. Bartosz tłumaczy związki między dietami bezmięsnymi a zaburzeniami psychicznymi, a także efekty ćwiczeń oddechowych na nastrój. Wskazuje również, jak korporacyjny styl życia wpływa na neuroplastyczność mózgu i jak środowisko kształtuje nasze wybory żywieniowe.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Posty Podkręcają Myślenie
- Posty zwiększają aktywność kory przedczołowej przez lipolizę i wzrost cAMP.
- Badanie pokazało 20–30% lepszą skuteczność w zadaniach poznawczych po 24 h poście.
Dopasuj Post Do Swojego Dnia
- Dopasuj okno postu do stylu życia; typowe to 16–18 godzin bez jedzenia.
- Próbuj różnych wariantów (16:8, 24 h, 2 na 2) i obserwuj subiektywne efekty.
Posty Skracają, Ale Pogłębiają Sen
- Post podnosi kortyzol w krótkim okresie, co stresuje organizm i skraca sen.
- Dieta ketogeniczna może skrócić sen, ale uczynić go głębszym i bardziej regeneracyjnym.