Métamorphose, éveille ta conscience ! Énergie, humeur, stress, sommeil : réguler nerf vague, hormones & neurotransmetteurs avec le nutritionniste Olivier Bourquin #649
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Dec 15, 2025 Olivier Bourquin, nutritionniste suisse et auteur du livre sur les hormones et neurotransmetteurs, partage sa vision holistique de la santé. Il explore le rôle essentiel de la dopamine, de la sérétonine et du cortisol sur notre bien-être. Bourquin évoque des techniques pour équilibrer notre système nerveux autonome et améliorer notre sommeil, comme la respiration nasale et dormir bouche fermée. Il insiste sur une alimentation consciente et sur l'importance des routines pour renforcer notre résilience face au stress.
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Episode notes
Prioriser Le Sommeil Réparateur
- Priorisez un sommeil réparateur car il régule leptine, ghrelines, insuline et neurotransmetteurs.
- Si vous dormez mal, corrigez d’abord le sommeil avant d’agir sur la nutrition ou les compléments.
Activer La Dopamine Par Petits Succès
- Stimulez la dopamine par de petites routines et des succès progressifs plutôt que par la recherche de gratification immédiate.
- Favorisez activités motivantes saines (ex: promenade avec un animal, petits objectifs) plutôt que le scrolling.
Sérotonine Et État De Sérénité
- La sérotonine soutient la sérénité, l'appétit et le sommeil; l'idéal humain est un état parasympathique ventral.
- Nos vies modernes et l'intestin perturbé réduisent la production de sérotonine et la sérénité.
