Radio Fitness Revolucionario Entrenar en Ayunas, Elevar el Metabolismo, Mujer Deportista y más, con Saúl Sánchez (Ep. 377)
8 snips
Oct 11, 2023 En este programa, Saúl Sánchez, nutricionista deportivo con experiencia en equipos deportivos, comparte valiosos consejos sobre pérdida de peso y rendimiento. Habla sobre cómo reducir el hambre mediante técnicas de alimentación, y ofrece hacks prácticos para elevar el metabolismo, como el impacto del frío y la masa muscular. También aborda la nutrición específica para mujeres deportistas, la importancia de la nutrigenómica y estrategias de entrenamiento en ayunas, así como la nutrición para la recuperación de lesiones. ¡Una charla imperdible para atletas y aficionados al fitness!
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Controla El Hambre Con Volumen Y Macronutrientes
- Aumenta el volumen vegetal y la fibra para distender el estómago y reducir el hambre.
- Incluye proteínas y grasas en las comidas principales y realiza ejercicio de alta intensidad ocasionalmente para modular el apetito.
Come Más Despacio Y Sin Distracciones
- Mastica despacio y practica alimentación consciente para dejar que las señales hormonales de saciedad actúen.
- Evita distracciones (móvil, TV) para reconocer mejor las raciones y el nivel real de apetito.
Sube Tu Metabolismo Con Músculo Y Estímulos
- Aumenta masa muscular mediante fuerza para elevar el gasto energético total a largo plazo.
- Complementa con exposiciones al frío y nutrientes (vitamina D, zinc, magnesio) para optimizar la función tiroidea y gasto.