IQ - Wissenschaft und Forschung Sleep Hacks - So kann man den Schlaf verbessern
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Jun 25, 2025 Florian Falzeder, Co-Autor mit umfassender Recherche zum Schlaf, diskutiert spannende Schlafoptimierungsstrategien. Er erklärt den Einfluss von Licht und Stress auf unsere Schlafzyklen und klärt Mythen über Melatonin auf. Technologien wie Schlaftracker werden kritisch betrachtet – viele sind eher Platzhalter als Problemlöser. Falzeder betont die Wichtigkeit einer guten Schlafumgebung und zeigt, dass ärztliche Unterstützung bei schweren Schlafproblemen wesentlich sein kann.
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Episode notes
Stress beeinflusst Schlaf immens
- Schlafprobleme entstehen oft durch Stress und unerledigte Gedanken im Alltag.
- Das Leben beeinflusst unmittelbar die Qualität unseres Schlafs.
Schlafzyklus im Überblick
- Schlafzyklen dauern etwa 90 Minuten und bestehen aus vier Phasen.
- REM-Phasen werden in der zweiten Nachthälfte länger und sind wichtig für Gehirnaktivität.
Nutze Licht für besseren Schlaf
- Regulieren Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus mit Licht, speziell Blaulicht.
- Melatonin wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und fördert Müdigkeit.