Extraterrien - Sport Les compléments qui font (vraiment) progresser en course à pied
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Apr 18, 2025 Marie Chavanes, nutritionniste experte en nutrition sportive, dévoile des conseils précieux pour les coureurs souhaitant optimiser leur performance. Elle aborde l'importance des micronutriments comme la vitamine D, le fer et les oméga-3. Ensemble, ils discutent des stratégies pour prévenir les carences nutritionnelles et l'utilisation judicieuse des compléments alimentaires. Marie éclaire également sur le rôle des BCAA dans la performance et la récupération musculaire. Un rendez-vous incontournable pour les athlètes soucieux de leur santé!
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Besoins Nutritionnels Chez Coureurs
- Les coureurs ont des besoins nutritionnels spécifiques importants, notamment en minéraux et vitamines comme le fer, magnésium, vitamine D et oméga-3.
- Ces micronutriments influencent la performance et la santé osseuse, davantage chez les femmes en raison du cycle menstruel.
Détecter Carences Sans Bilan
- Surveillez signaux comme la fatigue, troubles du sommeil et paupière qui saute pour détecter un début de carence.
- Ces indices alertent souvent sur un besoin de bilan sanguin, notamment pour vérifier un éventuel déficit en fer.
Tests Sanguins Ciblés
- Demandez à votre médecin un bilan sanguin complet incluant le fer, la vitamine D, la thyroïde et la fonction rénale.
- Contrôlez aussi les hormones comme le cortisol et la testostérone pour surveiller stress et performance.