Smarter leben Muskeln: Gesund & schlank durchs richtige Training (Mit Ingo Froböse) - Best of 2025
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Dec 26, 2025 
Bas Kast, Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor, diskutiert seine Entscheidung, mit Alkohol aufzuhören, basierend auf neuen Forschungsergebnissen. Er erklärt, wie selbst moderate Mengen das Krebsrisiko erhöhen und welche Schäden Alkohol am Körper anrichtet, besonders an Gehirn und Muskeln. Interessant sind auch seine persönlichen Erfahrungen, wie sich Schlaf und Energie nach der Abstinenz verbessern. Kast gibt Tipps für den Umgang mit sozialen Druck und beleuchtet die positiven Effekte eines kurzen Verzichts, etwa während eines Dry January.
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Episode notes
Mythos Vom Harmlosen Gläschen
- Aktuelle Forschung stellt das Bild vom harmlosen "ein bis zwei Drinks" infrage und sieht zunehmend Risiken.
- Bas Kast bezeichnet die frühere Annahme vom schützenden Gläschen als entlarvt und warnt vor höheren Konsummengen.
Krebsrisiko Schon Bei Geringen Mengen
- Schon drei bis sechs Drinks pro Woche erhöhen das Brust- und Darmkrebsrisiko messbar.
- Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sieht Abstinenz als das Beste und nennt ein bis zwei Drinks als nur halbwegs risikoarm.
Wein Vergleichbar Mit Zigaretten
- Forscher rechneten die Krebswirkung von Wein auf Zigarettenäquivalente hoch: eine Flasche Wein kann demnach zehn Zigaretten für Frauen entsprechen.
- Kast nutzt diesen Vergleich, um das unterschätzte Risiko von Alkohol zu verdeutlichen.