Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Wie fühlt es sich an, ohne innere Bilder zu leben? Die Folge erklärt Aphantasie als Variante menschlicher Wahrnehmung und zeigt, wie sie sich von Hypo- und Hyperfantasie unterscheidet. Im Mittelpunkt stehen Forschung, Gehirn, Erinnerungen und Emotionen. Außerdem geht es um Achtsamkeitsübungen, die ganz ohne Visualisierung auskommen.

Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen lernen können. Mehr dazu in der aktuellen Folge von "Achtsam". **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:35:04 - Übung**********Quellen aus der Folge:Barnhofer, T., Niemi, M., Michalak, J., Velana, M., Williams, J. M. G., Chiesa, A., ... & Harrer, M. (2026). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy in difficult-to-treat depression: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Psychotherapy and Psychosomatics.Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical psychological science, 9(6), 1185-1204.Kuyken, K., Warren, F., Taylor, R., Whalley, B., Crane, C. H., Bondolfi, G. … Dalgleish, T. (2016). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.**********Dieses Thema belastet dich?Hier findest du eine Übersicht zu Hilfsangeboten**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Meibert, P., & Schellens, D. (2025). Therapie-Basics Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): Mit Online-Material **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Apps gegen Depressionen: Digitale Unterstützung auf RezeptUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagSchlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? **********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter [email protected]

Immer lauter, sichtbarer, besonderer: Doch muss das Ich wirklich im Mittelpunkt stehen? Die Folge erkundet das „Quiet Ego“, ein wohltuendes Kleinsein ohne Selbstverlust. Es geht um Ehrfurcht, Verbundenheit, Achtsamkeit und die Balance zwischen Selbstinteresse und Rücksichtnahme. Eine geführte Meditation lädt dazu ein, eine verletzende Situation aus neuen Perspektiven zu betrachten.

Was sind Gefühle eigentlich: körperliche Reaktion, Gedanken oder kulturelle Interpretation? Die Sendung beleuchtet ihre Funktionen, den Einfluss von Sprache und Kultur sowie die Verbindung zwischen Trauer, Ärger und verborgenen Bedürfnissen. Außerdem geht es um Emodiversität, Alexithymie und achtsame Emotionsregulation. Eine geführte Meditation lädt dazu ein, eigene Emotionen bewusst wahrzunehmen.

Es geht um die Erfahrung von Reue und wie sie uns Werte und Prioritäten zeigt. Verschiedene Arten von Reue werden benannt und Forschung dazu besprochen. Praktische Wege werden vorgestellt: Selbstmitgefühl, Reue ausdrücken, Minischritte für die Zukunft. Es gibt eine geführte Achtsamkeitsmeditation, die Reue körperlich spürbar macht.

Es geht um Schmerzen, die vom Gehirn als überaktives Alarmsystem erzeugt werden. Eine Methode namens Pain Reprocessing Therapy und ihre sechs Kernbausteine werden erklärt. Beispiele wie Migräne, Fibromyalgie und Long‑Covid werden besprochen. Es gibt Hinweise, wie man neuroplastischen Schmerz erkennt, sowie Anleitungen zu Somatic Tracking und Selbstgesprächs‑Übungen.

Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem Aufräumen starten zu können**********Quellen aus der Folge:Quinn, F. (2025). Home clutter and mental well-being: Exploring moderators and the mediating role of home beauty. Journal of Environmental Psychology, 105, 102672.Rogers, C. J., & Hart, R. (2021). Home and the extended-self: Exploring associations between clutter and wellbeing. Journal of environmental psychology, 73, 101553.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Kondo, M. (2018). Das große Magic-Cleaning-Buch: Über das Glück des Aufräumens. Rowohlt Verlag GmbH. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Zu viel Zeugs: Wann Ausmisten wirklich hilftPutzen: Ordnung spiegelt unseren SeelenzustandOrdnung schaffen nach japanischer Art - Aufräumen mit der KonMari-Methode: Weniger ist mehr**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter [email protected]

Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern**********Quellen aus der Folge:Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine hochfunktionale Depression Joseph, J. F., Umit, T., Joseph, N. D., Mendoza, T. E., Eshna, P., Rachel, R., & Margot, D. (2025). Understanding high-functioning depression in adults. Cureus, 17(2). **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Winterblues und Winterdepression: Spazieren gehen hilft bei Lichtmangel und schlechter StimmungDepressionen: Wie es wirklich ist, Depressionen zu habenWenn die Leere anhält: Depression erkennen**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter [email protected]

ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden.**********Quellen aus der Folge:Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O. T., Hawes, J., & Rosen Kellerman, G. (2026). When using AI leads to ‘brain fry’. Harvard Business Review. Hopkins, A. M., Menz, B. D., Bacchi, S., & Rowland, A. (2026). Brain fry: Navigating the cognitive burden of artificial intelligence implementation in healthcare. The American Journal of Medicine. **********HörtippEin Austausch mit anderen nachdenklichen Menschen in einer einzigartigen öffentlichen philosophischen Diskussion: Das hört ihr in Das philosophische Radio von WDR 5.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Psoas: Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainierenSustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängenBesserer Sex: Wie wir achtsam unserer Scham begegnen können**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter [email protected]

Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:12 - Übung zur Stressreduktion**********Quellen aus der Folge:Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. Journal of Chiropractic Medicine, 24(1-4), 172-178. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Froböse, I., & Schöber, U. (2017). Das neue Psoas-Training: Schmerzfrei, leistungsfähig und beweglich: Die besten Übungen für den großen Lendenmuskel. Südwest Verlag.**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter [email protected]