Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Kriege, Krisen, Klimakatastrophen – die Welt wird gefühlt immer lauter, komplexer und schneller. Wie können wir damit umgehen, ohne uns abzuschotten? Und wie können wir wieder lernen, uns der Welt zu öffnen – ohne dabei emotional auszubrennen?**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Zusammenhalt: Wie wir achtsam Gemeinschaft gestaltenTrost spenden: Sich achtsam selbst beruhigenFutures Literacy: Wie wir achtsam Zukunft erschaffen**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Manchmal schämen wir uns. Weil wir etwas falsch gemacht haben oder weil wir denken, wir müssten uns schämen. Scham kann uns stark treffen. Sie kann wehtun. Sie kann aber auch gesund für uns sein.**********Quellen aus der Folge:Krach, S., Cohrs, J. C., de Echeverría Loebell, N. C., Kircher, T., Sommer, J., Jansen, A., & Paulus, F. M. (2011). Your flaws are my pain: Linking empathy to vicarious embarrassment. PloS one, 6(4), e18675. Müller-Engelmann, M., Bahnemann, L., & Kümmerle, S. (2024). The effects of a combination of cognitive interventions and loving-kindness meditations (C-METTA) on guilt, shame and PTSD symptoms: results from a pilot randomized controlled trial. European journal of psychotraumatology, 15(1), 2308439. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Döring, D. (2021). Scham. Einem belastenden Gefühl auf der Spur. Maudrich Verlag. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Schuld und Scham: Notwendige und belastende Gefühle gleichermaßenArmut: Autor Olivier David berichtet über Scham wegen ArmutKörperhaare: Von Scham und Selbstermächtigung**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Unser Körper sendet ständig Signale – doch wir bemerken sie kaum. Biofeedback macht das Unsichtbare sichtbar: Wir sehen, wie Körper und Psyche zusammenarbeiten. Bewusst darauf Einfluss zu nehmen, kann helfen, unser Wohlbefinden zu stärken.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:29:48:80 - Atemübung, die man in stressigen Situationen anwenden kann, um zur Ruhe zu kommen**********Quellen aus der Folge:Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R., Bhavsar, J., ... & Zhang, Y. (2020). Heart rate variability biofeedback improves emotional and physical health and performance: A systematic review and meta analysis. Applied psychophysiology and biofeedback, 45(3), 109- 129. Pizzoli, S. F., Marzorati, C., Gatti, D., Monzani, D., Mazzocco, K., & Pravettoni, G. (2021). A meta-analysis on heart rate variability biofeedback and depressive symptoms. Scientific reports, 11(1), 6650. Windthorst, P., Veit, R., Enck, P., Smolka, R., Zipfel, S., & Teufel, M. (2015). Biofeedback und neurofeedback: anwendungsmöglichkeiten in psychosomatik und psychotherapie. PPmP- Psychotherapie· Psychosomatik· Medizinische Psychologie, 65(03/04), 146-158. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Huse, E. und Seitlinger, B. (2025). Therapie-Basics Biofeedback: Mit E-Book inside und Arbeitsmaterial. Beltz Verlag. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:ADHS: Aufmerksamkeits-Defizit und AchtsamkeitResilienz: Achtsam mit Krisen umgehenÜberhöhte Erwartungen: Wie uns Perfektionismus davon abhalten kann, Dinge zu tun**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

In dieser Folge geht es um die interessante Verbindung zwischen Beschäftigtsein und Lebensqualität. Die Gastgeberinnen diskutieren, wie Zeitarmut und gesellschaftliche Erwartungen uns belasten können. Sie beleuchten, wie Achtsamkeit helfen kann, Alltagsstress abzubauen und Tätigkeiten neu zu bewerten. Ein spannendes Thema ist der Zusammenhang zwischen ständiger Beschäftigung und emotionalem Vermeidungsverhalten. Praktische Tipps zur Stressbewältigung und die Kunst des Ausruhens zeigen, wie wir achtsamer und entspannter leben können.

Wenn wir uns vorstellen, was andere Menschen empfinden, um angemessen auf sie zu reagieren, sind wir empathisch. Das kann anstrengend sein, stärkt aber unsere sozialen Bindungen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen über die Facetten von Empathie.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:33:46 - Geleitete Meditation zum Thema Empathie**********Quellen aus der Folge:Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of personality and social psychology, 95(5), 1045. Hein, G., Silani, G., Preuschoff, K., Batson, C. D., & Singer, T. (2010). Neural responses to ingroup and outgroup members' suffering predict individual differences in costly helping. Neuron, 68(1), 149-160. Muradova, L. (2025). Empathy and Political Reasoning: How Empathy Promotes Reflection and Strengthens Democracy. Cambridge University Press. Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current biology, 24(18), R875-R878. Roth, M., Schönefeld, V., & Altmann, T. (2016). Trainings-und Interventionsprogramme zur Förderung von Empathie. Springer Berlin Heidelberg. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Manipulation: Achtsam bei uns bleibenNarzissmus: Wie wir mit selbstbezogenen Menschen umgehenEmpathie und Selbstschutz: Wie wir achtsam mit Menschen umgehen können, die sich negativ verhalten**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

In dieser Folge wird das Phänomen Eskapismus beleuchtet und seine Bedeutung als normaler Stressmechanismus diskutiert. Die Unterschiede zwischen adaptivem und maladaptivem Eskapismus werden klar umrissen. Achtsamkeit wird als Schlüssel hervorgehoben, um die Gründe für Fluchtverhalten zu erkennen. Zudem wird eine spannende Studie präsentiert, die die Verbindung zwischen Einsamkeit und Binge-Watching untersucht. Praktische Achtsamkeitsübungen und persönliche Anekdoten zeigen, wie bewusste Auszeiten Bereicherung und Kreativität fördern können.

Die Hosts erörtern, wie Verantwortung unser Selbstbewusstsein stärkt, aber auch gesundheitlich schädlich sein kann. Spannende Experimente wie das Milgram-Experiment zeigen, wie Autorität Verantwortungsabgabe fördert. Sie diskutieren den Bystander-Effekt und die Herausforderung, ein Gleichgewicht zwischen zu viel und zu wenig Verantwortung zu finden. Praktische Achtsamkeitsübungen helfen, Verantwortung achtsam zu reflektieren und schrittweise zu übernehmen. Elternschaft wird als eine wichtige Übung für Verantwortungsübertragung betrachtet.

Tagträumen wird als kreativer Prozess vorgestellt, der das Denken anregen kann. Es wird erklärt, welche Rolle das Default-Mode-Netzwerk im Gehirn spielt und wie Tagträumen unsere Emotionen regulieren kann. Außerdem wird zwischen gesundem und maladaptivem Tagträumen unterschieden. Die Hosts reflektieren das gesellschaftliche Stigma rund um Abschweifen und diskutieren, wie gezieltes Tagträumen die Zielverfolgung unterstützen kann. In einer geführten Meditation werden Zuhörer eingeladen, bewusst in das Tagträumen einzutauchen.

In dieser Folge geht es um die faszinierende Welt der Schematherapie und ihre innere Vielfalt. Die Gastgeberinnen erklären, wie verschiedene innere Anteile wie der kritische Erwachsener oder das innere Kind unseren Alltag prägen. Es wird diskutiert, wie maladaptive Schemata wie emotionale Vernachlässigung entstehen und wie sie unser Verhalten beeinflussen. Die Zuhörenden lernen Methoden zur Identifikation dieser Anteile sowie Techniken der Therapie, einschließlich Stuhldialogen und Imaginationsübungen, um gesunde Denkmuster zu entwickeln.

Dr. Mai-Huong Nguyen ist Therapeutin und Psychologin, die das Konzept des «Mattering», also wertvoll sein, erläutert. Sie spricht darüber, wie wichtig es ist, sich gesehen und gehört zu fühlen, um das eigene Wohlbefinden zu fördern. Achtsamkeit spielt eine entscheidende Rolle, da sie Wahrnehmung und Selbstwert stärkt. Zudem zeigt sie, wie Mattering in Familien und am Arbeitsplatz die Motivation und Gesundheit verbessern kann. Abgerundet wird die Diskussion durch eine geführte Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts.