MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

Bonus: Atemreise mit Anleitung inklusive In dieser Episode spricht Host Daniela Ullrich mit der Breathwork- und Yoga-Expertin und Gründerin von Tiger and Turtle Johanna Lehmann über die transformative Kraft der Atmung. Johanna zeigt, wie bewusstes Atmen nicht nur Stress abbauen, sondern auch das Wohlbefinden auf körperlicher und mentaler Ebene nachhaltig stärken kann. Themen dieser Episode: Was ist Breathwork? – Die Grundlagen und warum bewusstes Atmen mehr ist als "nur" Ein- und Ausatmen. Nasenatmung statt Mundatmung – Warum sie so wichtig ist und wie du mit kleinen Veränderungen schon große Effekte erzielen kannst. Atmung als Tool gegen typische Wechseljahresbeschwerden – Wie Bauchatmung, Kohärenzatmung und das physiologische Seufzen Hitzewallungen, Schlafstörungen und Angstgefühle lindern können. Stress abbauen, Energie tanken und besser schlafen – Atemübungen für unterschiedliche Situationen, von der Espressoatmung bis zur Einschlafhilfe. Emotionale Befreiung durch Atemarbeit Warum Breathwork helfen kann, unterdrückte Gefühle loszulassen und neue Kraft zu schöpfen. Wie man mit Atemtechniken Glückshormone aktiviert – Übungen, die den Körper ins Gleichgewicht bringen und die Stimmung verbessern. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Unsere Atmung ist wie eine innere Apotheke – kostenlos, jederzeit verfügbar und unglaublich wirksam.“ „Durch bewusstes Atmen können wir nicht nur Stress abbauen, sondern auch neue Energie tanken.“ „Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist – nutze ihn, um dich zu erden und zu stärken.“ **BONUS: **Zum Abschluss führt Johanna eine kurze Atemübung an, die du direkt mitmachen kannst – ideal für mehr Ruhe und Balance im Alltag. Dein Kontakt zu Johanna Lehmann: Hier geht es zu einer kostenlosen 12 min geführten Atemreise zum Ausprobieren: https://tiger-turtle.com/stressfreefast/ Nächste Atemreisen-Programme - magische Adventsatemreise, Start 1.Dezember: https://tiger-turtle.com/atemreisen/ Das Buch: Breathwork Johannas Homepage: Tiger & Turtle Johanna auf Instagram: lifeoftigerturtle Auf LinkedIN: Johanna Lehmann MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser Episode von MENOMIO spricht Host Daniela Ullrich mit Sexologin und systemischen Sexualtherapeutin Jana Welch über ein Thema, das viele Frauen in den Wechseljahren beschäftigt: die Lust, die Intimität und der Umgang mit der eigenen Sexualität in einer neuen Lebensphase. Die Episode liefert wichtige Impulse, wie Sexualität zu einem erfüllenden Bestandteil des Lebens werden kann, gerade auch in den Wechseljahren. Themen dieser Episode: Warum Sexualität in den Wechseljahren oft neu definiert werden muss und wie Paare alte Muster durchbrechen können. Wichtige Tipps, wie Frauen wieder Zugang zu ihrer eigenen Lust finden können. Wie sexuelle Kommunikation die Basis für erfüllende Intimität legt. Die Rolle von Selbstliebe und Körperakzeptanz in einer Zeit, in der der Körper sich verändert. Praktische Anleitungen, wie Paare wieder Erotik und Verlangen in die Beziehung bringen. Welche Möglichkeiten es gibt, Scheidentrockenheit und andere körperliche Veränderungen im Zusammenhang mit der Sexualität in den Wechseljahren zu lindern Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Sex ist nichts, was einem einfach zufliegt – es ist eine Sprache, die man gemeinsam lernen kann.“ „Die größte Veränderung beginnt oft mit einer kleinen Frage: Was wünsche ich mir wirklich?“ „Sexualität ist kein Zufall – sie ist etwas, das wir aktiv gestalten und neu entdecken können, egal in welchem Alter.“ Dein Kontakt zu Jana Welch: Janas Homepage: www.welch-sexologie.de Auf Instagram unter janawelchofficial Auf youtube unter Welch Sexologie Das Buch: Sex that connects MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser Episode von MENOMIO ist Anke Sinnigen, Gründerin der Plattform „Wexxeljahre.de“ und Autorin des Buches „Wechseljahre: Das Upgrade“, zu Gast. Daniela und Anke sprechen darüber, wie Frauen diese Lebensphase nicht nur als Herausforderung, sondern auch als Chance sehen können – für Gesundheit, Selbstbestimmung und ein erfülltes Leben. Themen der Episode Warum „Das Upgrade“?: Anke erklärt, warum die Wechseljahre eine Aufwertung und keinen Rückschritt darstellen – und wie Frauen die Zeit nutzen können, um ihr Leben aktiv zu gestalten. Von Tabu zu Gesprächsthema: Wie die Gesellschaft lernen kann, die Wechseljahre offener und positiver zu besprechen – und wie Männer und Arbeitgeber einbezogen werden können. Unterschätzte Symptome: Brain Fog, Gelenkschmerzen oder Herzbeschwerden – warum Frauen oft nicht wissen, dass diese Symptome hormonell bedingt sind, und wie Aufklärung hilft. Gamechanger Ernährung: Welche Ernährungsumstellungen in den Wechseljahren wirklich helfen und warum Proteine, ballaststoffreiche Kost und sekundäre Pflanzenstoffe entscheidend sind. Langfristige Gesundheit stärken: Von der Bedeutung des Kraftsports über Knochengesundheit bis hin zur Hormonersatztherapie – welche Maßnahmen Frauen treffen können, um fit und gesund zu altern. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind eine Chance, uns in den Mittelpunkt zu stellen und herauszufinden, was wir wirklich wollen.“ „Kraftsport ist die Sportart der Wechseljahre – für die Muskeln, die Knochengesundheit und das Wohlbefinden.“ „Ein besseres Verständnis für die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren hilft, Unsicherheiten zu reduzieren und die richtigen Entscheidungen zu treffen.“ Dein Kontakt zu Anke Sinnigen: Wexxeljahre Homepage: www.wexxeljahre.de Auf Instagram unter @wexxeljahre Auf LinkedIN unter Anke Sinnigen Das Buch: Wechseljahre - Das Upgrade Das Kartenset: Lifehacks für die Wechseljahre MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

Zum Welt-Menopausentag am 18. Oktober gibt es eine ganz besondere Folge von MENOMIO! Daniela lädt niemand Geringeren als ihre Tochter Ilvy ein, um über die parallelen Herausforderungen von Pubertät und Wechseljahren zu sprechen. Zwei hormonelle Achterbahnfahrten treffen aufeinander, und gemeinsam beleuchten sie Themen wie emotionale Schwankungen, Regelblutungen, offene Kommunikation und das Loslassen von Tabus. Themen der Episode: Pubertät und Wechseljahre im Vergleich: Warum diese Lebensphasen so herausfordernd und doch empowernd sein können. Der Umgang mit Regelblutungen: Wie Ilvys Generation offener über Menstruation spricht – und was sich Daniela damals gewünscht hätte. Hormonelle Veränderungen und Stimmungsschwankungen: Wenn PMS und Wechseljahre aufeinandertreffen – Einblicke in den Familienalltag. Offene Kommunikation in der Familie: Wie Gespräche über Körper, Emotionen und persönliche Grenzen die Mutter-Tochter-Beziehung stärken. Tabubruch in Schule und Alltag: Warum Menstruationsthemen und Wechseljahre sichtbarer werden müssen – von Periodenprodukten bis hin zu Freiräumen bei Beschwerden. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind nicht nur das Ende, sondern der Beginn einer Phase der Klarheit und Selbstfindung.“ „Offenheit und Kommunikation sind der Schlüssel, um hormonelle Herausforderungen in der Familie gemeinsam zu meistern.“ „Jede Lebensphase ist individuell – ob Pubertät oder Wechseljahre. Es geht darum, sich selbst und anderen Raum zu geben.“ MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick MENOMIO Merch: Die MENOBRAUSE ist der offizielle Drink zu MENOMIO. Für feiernde Freundinnen, Partymäuse im besten Alter und ganz speziell für MENOMIO Fans. Mit dem Kauf unterstützt Du Daniela und ihr Tun! Hier online einkaufen Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In der Fortsetzung ihres Gesprächs mit Gynäkologin und Health Coach Daniela Bach beleuchtet Daniela weitere spannende Aspekte der Wechseljahre. Von überraschenden Symptomen wie Hautproblemen und Hämorrhoiden bis zu emotionalen Herausforderungen wie Ängstlichkeit oder plötzlichen Wutausbrüchen – diese Episode bringt Klarheit und hilfreiche Tipps. Dani Bach teilt ihr Wissen und zeigt auf, wie individuell die Wechseljahre sind und wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu verstehen. Themen der Episode Schilddrüse und Wechseljahre: Warum es wichtig ist, die Schilddrüse bei Symptomen wie Schlafproblemen, Antriebslosigkeit und Herzrasen mitzudenken. Überraschende Symptome der Wechseljahre: Von Haarausfall, Hämorrhoiden und verändertem Körpergeruch bis zu plötzlichen Allergien – wie hängen sie mit der Hormonumstellung zusammen? Reizbarkeit und emotionale Achterbahn: Warum Hormonschwankungen uns emotional herausfordern und wie Progesteron als „Chill-Hormon“ helfen kann. Sexualität und Libido: Wie sich Unlust entwickelt, welche Rolle Testosteron spielen kann, und warum Kommunikation mit dem Partner so wichtig ist. Der Beckenboden als Held: Was Beckenbodentraining alles bewirken kann – von besserer Haltung bis zu mehr Wohlbefinden. Das goldene Fenster der Hormonersatztherapie: Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine HRT und welche Faktoren spielen eine Rolle? Inspirierende Gedanken aus der Episode „Die Wechseljahre sind ein Prozess der Selbsterkenntnis: Wer bin ich, wo stehe ich, und wo will ich hin?“ „Selbstfürsorge bedeutet, aktiv nach Lösungen zu suchen und den eigenen Körper ernst zu nehmen.“ „Es gibt keine Pauschalantwort – die Wechseljahre sind so individuell wie jede Frau selbst.“ Dein Kontakt zu Daniela Bach: Danys Homepage: www.glueckssprechstunde.de Auf Instagram unter @gluckssprechstunde Auf LinkedIN unter Daniela Bach MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser Episode spricht Daniela mit Daniela Bach, Gynäkologin und Gründerin der „Glückssprechstunde“, über die unzähligen Symptome der Wechseljahre. Gemeinsam tauchen sie in die Welt der Hormone ein, klären Mythen auf und erklären, warum Wechseljahre kein Grund zur Panik, sondern eine Chance für Neuanfänge sind. Dany Bach zeigt, wie individuell diese Phase ist und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt, um die eigene Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Themen der Episode: Die Phasen der Wechseljahre verständlich erklärt: Von der Prämenopause bis zur Postmenopause – was passiert im Körper und wie erkenne ich die Unterschiede? Symptome in der Perimenopause: Warum sind sie oft so unterschiedlich und was hat es mit der „hormonellen Achterbahn“ auf sich? Hitzewallungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme: Warum gerade diese Symptome so bekannt sind und was wirklich hilft. Brainfog und Gedächtnisprobleme: Warum diese Symptome so beängstigend wirken und wie man sich davon nicht aus der Ruhe bringen lässt. Vaginale Trockenheit und Gelenkschmerzen: Was man tun kann und wann es sinnvoll ist, ärztlichen Rat einzuholen. Die Rolle des Krafttrainings und antientzündlicher Ernährung: Wie sie helfen können, das Bauchfett zu reduzieren und die Knochengesundheit zu stärken. Stressmanagement: Warum der Umgang mit Stress ein Schlüssel zu Wohlbefinden und hormoneller Balance ist. Inspirierende Gedanken aus der Episode „Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern der Anfang eines kraftvollen neuen Kapitels.“ „Wissen ist der Schlüssel zu Empowerment. Mit den richtigen Informationen kannst du die Kontrolle über deinen Körper und dein Wohlbefinden übernehmen.“ „Stark ist das neue Schlank – Krafttraining und Selbstfürsorge sind der Weg zu einem gesunden und erfüllten Altern.“ Dein Kontakt zu Daniela Bach: Danys Homepage: www.glueckssprechstunde.de Auf Instagram unter @gluckssprechstunde Auf LinkedIN unter Daniela Bach MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser inspirierenden Episode spricht Daniela mit Astrid Müller, Gesundheitswissenschaftlerin, Autorin und Expertin für Hormongesundheit. Astrid teilt ihre bewegende Reise durch zahlreiche Fehldiagnosen und erklärt, wie sie mit Wissen und Selbstfürsorge ihre Hormongesundheit zurückgewonnen hat. Mit ihrem Buch Hormonchaos möchte sie Frauen ermutigen, aktiv für ihr Wohlbefinden einzutreten und das Thema Hormongesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Themen der Episode: Astrids persönliche Geschichte: Wie sie ihre Beschwerden nach über 20 Jahren endlich richtig einordnen konnte. Warum Hormone für den gesamten Körper – und die Psyche – essenziell sind. Praktische Tipps zur Förderung der Hormongesundheit: Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und bioidentische Hormone. Die Rolle von Ärzt*innen: Warum Wissen und Selbstaufklärung so wichtig sind, um die richtige Behandlung zu finden. Inspiration aus Astrids Buch Hormonchaos und die Geschichten anderer Frauen. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Hormone sind keine Krankheit – sie sind Vitalstoffe für deinen Körper.“ „Selbstfürsorge beginnt damit, dass wir unsere Beschwerden ernst nehmen und uns Wissen aneignen.“ „Das Leben in den Wechseljahren kann die vitalste Zeit deines Lebens sein – wenn du dich um deine Hormongesundheit kümmerst.“ Dein Kontakt zu Astrid Müller: Auf Instagram unter @astridmuller243 Auf LinkedIN unter Astrid Müller Von Astrid publizierte Bücher: Hormonchaos: Viele Symptome – eine Ursache. Erhältlich ua bei Amazon Twenty Years - Hunde, Hitze und die Liebe. Erhältlich ua bei Amazon MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser berührenden Episode spricht Daniela mit Annunziata Schnurbein über ein Thema, das oft zu wenig Beachtung findet: Depressionen in den frühen Wechseljahren, der sogenannten Perimenopause. Annunziata teilt ihre persönliche Reise durch Fehldiagnosen, Verzweiflung und schließlich die richtige Behandlung. Gemeinsam beleuchten sie die Herausforderungen, die diese Phase mit sich bringt, und warum es so wichtig ist, das Thema offen anzusprechen. Themen der Folge: Die häufige Verwechslung von Wechseljahrs-Symptomen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Burnout. Der Weg zur richtigen Diagnose: Warum es wichtig ist, auf das eigene Bauchgefühl zu hören. Wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause helfen kann – und ihre Grenzen. Die oft unterschätzte Rolle von Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Meditation und Selbstfürsorge. Emotionale Herausforderungen der Perimenopause: Warum sie keine Schwäche, sondern eine Chance sein können. Tipps von Annunziata: Symptome tracken: Führe ein Tagebuch, um Zusammenhänge zwischen deinem Zyklus und deinen Symptomen zu erkennen. Gut vorbereitet zum Arzt: Informiere dich vorab und stelle gezielt Fragen, um das Beste aus deinem Termin herauszuholen. Kleine Schritte im Alltag: Bewegung, Meditation und soziale Kontakte können helfen, emotionale Schwankungen besser zu bewältigen. Sei geduldig: Jede Frau reagiert unterschiedlich – finde heraus, was für dich funktioniert. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Es geht nicht darum, alles selber in den Griff zu kriegen. Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst.“ „Die Perimenopause ist nicht das Ende, sondern der Anfang eines neuen Kapitels.“ „Dein Körper spricht mit dir. Höre hin und setze dich selbst an erste Stelle.“ Hier der besprochene Link zum Arztsuche-Guide: https://arztsuche.perihub.de Link zum besprochenen (englischen) Podcast: https://open.spotify.com Dein Kontakt zu Annunziata Schnurbein: Instagram: @perihub_de Website: www.perihub.de MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser spannenden Episode spricht Daniela mit Dr. Dorothee Struck, Frauenärztin, Naturheilkundlerin und Hypnosetherapeutin, über die faszinierenden Möglichkeiten der medizinischen Hypnose in den Wechseljahren. Dorothee erklärt, wie Hypnose gezielt bei Hitzewallungen und Schlafstörungen helfen kann und warum die Wechseljahre ein Geschenk der Evolution sind. Erfahre, wie du deinen Geist gezielt nutzen kannst, um deinen Körper zu regulieren, und entdecke, welche Chancen sich durch Hypnose bieten. Themen der Folge: Die Großmutterhypothese: Warum Wechseljahre kulturelle Entwicklung ermöglicht haben. Hypnose als wissenschaftlich fundierte Methode: Anwendung und Wirkung. Welche Frauen von Hypnose profitieren und wie man feststellt, ob Hypnose für einen geeignet ist. Erfolge aus der Praxis: Studien zeigen eine Reduktion von Hitzewallungen um bis zu 70% in nur sechs Wochen. Hypnoseroutinen für zu Hause: Einfach in den Alltag integrierbar – sogar beim Einschlafen. Grenzen und ethische Aspekte der Hypnose: Warum seriöse Anbieter wichtig sind. Exklusive Tipps von Dorothee: Hypnose am besten abends vor dem Einschlafen hören – so wirkt sie besonders gut. Konsequent über mindestens 28 Tage anwenden, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Hypnose bei Bedarf flexibel einsetzen, z. B. bei stressigen Lebensphasen. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind das größte Geschenk der Evolution.“ „Hypnose nutzt die natürliche Fähigkeit unseres Geistes, den Körper positiv zu beeinflussen.“ „Mit Hypnose öffnen wir Türen zu neuen Möglichkeiten für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.“ Hier der Link zur besprochenen Bücherliste Reagierst du gut auf Hypnose? Hier der Link zum Test Angebot für MENOMIOS: Link zur Hypnose gegen Hitzewallungen mit Rabattcode "MENOMIO" für nur EUR 99,- Infos und Kontakt zu Dorothee Struck: Homepage: www.hypnotischgesund.de/wechseljahre Instagram: drdorotheestruck Hinweis: Diese Episode entstand im Rahmen einer bezahlten Zusammenarbeit. MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.

In dieser inspirierenden Episode spricht Daniela mit der Glücks- und Resilienztrainerin Theresa Dutzler über das große Thema Glück. Theresa erklärt, warum Glück nicht nur ein Zufall, sondern eine Entscheidung ist, und wie jede Frau durch kleine Veränderungen und Routinen ihr persönliches Glück trainieren kann. Mit spannenden Einblicken in die Glücksforschung und praktischen Übungen zeigt sie, wie man auch in herausfordernden Lebensphasen – wie den Wechseljahren – die eigene Lebensfreude steigern kann. Tipps für den Alltag: Führe ein Dankbarkeitstagebuch: Notiere dir jeden Abend drei Dinge, die deinen Tag verschönert haben, auch die kleinen Momente. Erstelle eine Happiness-Liste: Schreibe dir Aktivitäten, Orte oder Menschen auf, die dir Freude bereiten, und greife darauf zurück, wenn du dich schlecht fühlst. Nutze einfache Übungen wie den „Stift zwischen die Zähne“-Trick, um dein Gehirn auf Glück zu programmieren. Fördere soziale Verbindungen: Gemeinsames Lachen, Gespräche und Umarmungen steigern die Produktion von Glückshormonen wie Oxytocin. Akzeptiere auch schwierige Gefühle: Trauer, Wut oder Angst sind wichtig und Teil der Lebensmelodie. Sie anzuerkennen, hilft, Harmonie im Leben herzustellen. Themen der Folge: Was ist Glück? Unterschiede zwischen Zufallsglück (Luck) und Lebensglück (Happiness). Die Rolle der positiven Psychologie: Wie lassen sich Zufriedenheit und Wohlbefinden bewusst trainieren? Effektive Übungen: Dankbarkeit, Happiness-Listen, Lach-Yoga und soziale Aktivitäten als Glücksförderer. Umgang mit Herausforderungen wie Selbstzweifeln, Neid oder schwierigen Lebensphasen. Glück und die Wechseljahre: Wie Hormone und Stimmungsschwankungen die Lebensfreude beeinflussen und was hilft, sie zu steigern. Glück im Familienalltag: Wie Eltern durch kleine Rituale das Glück ihrer Kinder fördern können. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Glück ist nicht das Ziel der Reise, sondern die Art, wie wir reisen.“ „Auch an schwierigen Tagen gibt es kleine Momente des Glücks – wir müssen sie nur sehen.“ „Lachen ist nicht nur ansteckend, es ist auch ein direkter Weg zu mehr Lebensfreude.“ „Glück beginnt mit der Beziehung zu dir selbst. Sei gut zu dir – dein Glück wird es dir danken.“ Infos zu Theresa Dutzler: Homepage: www.minimalistin.at Instagram: @minimal.ist.in Glückscafés findest du unter "Das Glückscafé" und Workshops und Events [HIER].(https://www.minimalistin.at/events) MENOMIO-Insider: Alle News, Aktionen und Partner auf einen Klick Hast Du Themenvorschläge oder bist selbst Expert:in beim Thema Wechseljahre? Oder möchtest Du Gast im Community Talk sein? Dann melde dich unter daniela@menomio.at MENOMIO auf Social Media und im Web: Instagram: [https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast] Blog & Homepage: https://www.menomio.at(https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/menomio MENOMIO erscheint jeden Freitag neu.