Fitness007

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma, jak se naučit jíst, nestát se otrokem jídla a nemít výčitky z jídla, u kterého nemáte napočítané makroživiny? 0:00 Úvod 0:50 Strach dát si něco v restauraci, protože to nemám spočítaný. 2:30 Jak dostat jídlo do podvědomí. Jídlo by měla být radost. 5:00 Nutriční terapeut má naučit jíst, né napsat jídelníček a "čau". 7:00 Krabičkování. 9:00 Jak vybírat jídlo v restauraci? 13:00 Člověk, který je v pořádku, nepředá svůj život výživáři. 16:00 Fast Foody 23:00 Proč lidi nechtějí přemýšlet a dají si radši krabičku? Jídlo jako užitek. 28:00 Jak si vybrat jídlo v restauraci? 32:00 Nebylo lepší období proto jíst fakt foody? 39:00 Závěr

Jirka Vacek a neurochirurg Andrej Callo rozeberou hodně žádané téma o adaptogenech. K čemu slouží a jaké jsou nejznámější a nejsilnější adaptogeny? 0:00 Úvod 0:45 Co jsou to adaptogeny? 3:30 Najznámější adaptogeny. 5:10 Ashwaganda. Používaná v ajurvédské medicíně.   18:30 Ženšen pravý - Panax ginseng. Tribulus. 26:10 Rhodiola - snížení únavy 30:40 Maca - afrodiziakum, menopauza, libido, erekce 33:00 Leuzea - stimulace svalového růstu 36:00 Housevnice čínská - cordyceps 39:00 Reishi - imunita, top adaptogen 43:00 Zázvor 47:30 Kurkumin   52:00 Tongat Ali   54:40 Pískavice řecká

Petr Havlíček a Jirka Vacek reagují na nejčastější nesmysly a mýtusy. Něco je ovšem skutečně pravda. 1:20 Když začneš s váhami, budeš vypadat jako chlap. 11:40 Velký počet opakování pálí svaly. 18:30 Pokud chci hubnout, tak nesmím hodinu po cvičení jíst. 27:40 Velký kalorický deficit = tloustnutí. 33:00 Když budete dělat dřepy narostou vám velká stehna. 36:20 Je pravda, že když smíchám kreatin ve vodě a nechám ho 20 minut, je již k ničemu? 38:35 Po ovoci a sacharidech se tloustne. 42:45 Pokud nechci přibrat nesmím jíst po 8 hodině večer. 49:30 Sacharidy jen do 17 hod, ovoce jen dopoledne 56:30 Musím se najíst v co nejkratší době před i po tréninku 1:02:50 Když bereš kreatin, nejsi natural. 1:03:50 Ženy musí cvičit jinak, než muži.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma snídaně. Jak snídat, jaká jsou základní pravidla a proč bychom se neměli držet pravidla: "Snídaně, základ dne." 0:00 Úvod a shrnutí 4:10 Co je to dobrá snídaně? Jak snídat?   6:30 Jaká je nejblbější snídaně?   8:00 Snídaně z reklamy, co NESMÍ chybět v žádné snídani. 10:00 Syrovátkový protein NE k snídani? 12:20 Proč někdo musí snídat hned ráno a někdo až později?   14:30 Musíme vs. nemusíme snídat? Tréninky na lačno. 18:00 Shrunutí pravidel o snídani. 26:00 Tipy na snídaně: chleba s máslem šunkou? 35:11 Snídaně pro Low-carb 36:30 Sladká snídaně 41:00 Ovesné vločky k snídani. Fitness snídaně. 42:10 Jirky oblíbená snídaně 48:00 Tekutá snídaně a náhrady jídla.  Podstata kousání.   54:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma výživa a suplementace sportujících dětí.  0:00 Úvod 1:27 Shrnutí, o čem bude řeč? 3:15 Definice dítěte s vyšší fyzickou aktivitou. 4:15 Dítě dříve a dnes. Kdy má smysl řešit suplementaci a upravovat výživu. 9:00 Výživa dětí a rodičů. Děti kopírují své rodiče.   15:00 Na co se soustředit u stravy? Je správně mu počítat kalorie? 20:45 Vsuvka Petra: Ze studie o batolatech a jídle. 22:00 Pitný režim u dětí. Jenom vodu? Nesmysl. 27:45 Jakou suplementaci, pro rychlejší regeneraci a energii.   37:35 Vitamíny a minerály.

Petr Halvíček a Jirka Vacek na téma, co všechno má vliv na energetický výdej? 0:00 Úvod 2:19 Shrnutí o čem bude řeč 5:13 Počítání kalorií. 5:56 Bazální metabolismus a klidový metabolismus. 6:47 Energie, kterou potřebuju na trávení jídla 8:45 Denní aktivity 11:15 Jde energetický výdej přesně spočítat? 14:30 Počítání kalorií na hodinkách. Jsou přesné? 17:00 Počítáni v praxi - spotřeba energie 23:40 Tělo se nám přizpůsobuje. Pozor na diety. 35:00 Čím více svalové hmoty, tím více spotřebované energie. 36:50 Nouzový stav - jak se rok zavřených sportovišť na nás podepsalo? 41:00 Emoční jezení

Petr Havlíče a Jirka Vacek na téma co je a není správný jídelníček. Jaký oni zastávají styl stravování? Opírání se o vědu nebo selský rozum? 0:00 Úvod 2:30 Možnost volby jídla 3:00 "Strojové" nastavení jídelníčku 8:50 Celková změna životního stylu, nesmí nás to stresovat. 11:00 Radost z té cesty a z toho procesu.   12:00 Proč nelze nastavit jeden univerzální jídelníček. 13:00 Jídelníček v tréninkový a netréninkový den 17:00 Lidi mají pocit, že s jídelníčkem předávají zodpovědnost tomu, kdo je dělá. 20:00 Změny dělám, pokud jim věřím a pokud jim rozumím. 24:00 Udržitelný jídelníček podle Jirky a Petra 26:00 Názor na vysokosacharidovou dietu.   28:00 Je načase začít se bát vědy? 33:00 Sacharidy a jídlo 5x denně 38:30 Individualizované krmné dávky aneb proč potřebujeme výživáře 41:00 Premium videa 46:00 shrnutí 50:00 Srandičky na závěr

Jirka na téma přírodní proteiny, pro koho mají smysl, krávy pasoucí se na pláních, cena a chuť proteinů. 0:00 Úvod   1:55 Jak poznat kvalitní syrovátkový protein? 3:00 Na co koukat u výběr proteinu?   6:45 Pro koho se vyplatí maximální kvalita? 8:10 Kvalita na úkor chuti? Ne, opravdu nejsou zkažené. 13:45 České značky mají jedny z nejkvalitnějších proteinů. 19:00 Proč si lidé myslí, že je koncentrát nekvalitní? Je tomu tak? 22:00 Extrifit a Nutrend jsou zastaralé? Rozhodně ne. 25:00 Shrnutí. Blastní látky, aromata, barviva.

Andrej Callo a Jirka Vacek na téma, jak rostou svaly a co dělat pro maximální efekt. 0:00 Úvod   2:10 Lze stimulovat testosteron a hormony?   4:00 Obezita i drastické diety snižují tvorbu testosteronu.   9:10 Nižší hladina testosteronu neznamená, že nemůžeš vytěžit víc. 10:00 Kolik stojí testy na zjištění hladiny hormonů. 10:50 Jak získat vyšší hladinu tst po čtyřicítce? 12:00 Vstřebávání živin. 15:00 Mají vysoké cukry vliv na snižování testosteronu? 15:50 Proč byste se neměli ve výživě ani tréninku srovnávat s profi kulturisty? 19:00 Proč se nebát tuků? Jak snídají kluci? 23:00 Spánek a pohyb. Přetrénovanost je kontraproduktvivní. 26:00 Shrnutí: Jak tedy optimalizovat hladinu testosteronu? 28:15 Doplňky výživy na optimalizaci testosteronu. 33:00 Růst svalové hmoty. Jak na to? Jak dlouho to trvá? 34:00 Jak dlouho Jirka nabíral 40kg svalů? 35:45 Jak svaly rostou? Co je to svalová hypertrofie? 38:00 Kolik dělat sérií? Styl tréninku? 40:00 Pro dlouhodobou udržitelnost je zásadní myofibriální hypertrofie. 44:00 Aerobní vs. anaerobní sport 45:00 typy svalových vláken 47:00 Na kolik % svalovou hmotu ovlivňuje genetika? 50:00 Né každý musí vypadat skvěle, ale každý se může posouvat.   53:00 Tvrdost svalů

Kontroverzní téma makroživiny, příjem kalorií, kalorická bilance a individualita každého z nás.  0:00 Úvod 0:55 Jak to vzniklo? Reakce na Pavla Samka 3:00 zapisování jídla a dieta - Pavel Samek 5:25 zakomplexovaní egoisti - Petr Pavlíček 8:45 dva odlišné názory můžou najít průsečík - Pavel Samek 10:30 kalorická bilance a výdej - placebo a nocebo 17:30 příjem tuků a pestrý jídelníček 20:00 výživové směry - základ je stejný 26:00 lze udělat forma na tucích? - Jirka Vacek 30:00 "to jsem neviděl, to není možný" 33:00 psychika a vliv na formu 40:00 makra Jirky Vacka 42:00 individualita každého znáš - zdraví 53:00 nastavení makroživin - vlastní režim 1:00:00 pracuj na sobě 1:06:00 toxický tok informací 1:15:00 závěr