Fitness007

Změna ročních období dokáže ovlivnit nejednoho z nás. Jaký má vliv změna období na hubnutí a sportovní výkon? Jak by měla vypadat naše strava? 0:00 Úvod 0:55 Má změna ročního období skutečně vliv na člověka? 3:30 Počasí ovlivňuje naši náladu. 4:50 Jarní únava. Skutečnost nebo mýtus? Má vliv i na sportovní výkon? 6:15 Mění se hormonální hladina a chybí nám vitamín D. 7:10 Co dělat pro udržení nálady? 7:50 Je pravda, že se v pozdních jarních měsících a v létě snadněji hubne, než v zimě, i za předpokladu, že bychom měli stejný režim? 8:15 Přibírání po lécích na alergii? 12:00 V létě se nám hubne lépe, protože máme motivaci vypadat dobře. 14:20 Je třeba přizpůsobit stravování ročnímu období? 28:36 Jak minimalizovat příznaky související s přechody ročních období? Doporučili byste nějaké doplňky stravy? 30:00 Máte nějaký tip, jak se rychleji adaptovat na přechod období?

Víte jaký jste somatotyp? Kdo dobře přibírá lépe na svalech, kdo na tuku a komu se těžko nabírá obojí? 0:00 Úvod 0:50 Jak vznikly somatotypy? 1:10 Jak vypadá ektomorf? 3:10 Jak vypadá mezomorf? 3:30 Jak vypadá endomorf? 4:50 Mohou se jednotlivé somatotypy prolínat? 7:00 Jak zjistím, jaký somatotyp jsem? 10:55 Jaký typ je nejlepší pro udržení svalové hmoty? 12:00 Mohu svůj somatotyp změnit? 13:00 Určuje somatotyp náš potenciál v tréninku. 14:50 Má somatotyp vliv na to, jak rychle budeme spalovat energii? 15:30 Nese každý somatotyp i vlastní psychologické znaky? 18:10 Existuje 4. somatotyp SKINNYFAT postava?

Jaké doplňky jsou ideální pro nabírání svalové hmoty? Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na toto téma rozpovídají v novém podcastu. 0:00 Úvod 0:44 Doplňky stravy, jsou důležité? 2:30 Doplňky stravy jsou vysoce průmyslově zpracované potraviny? 4:10 Doplňky stravy jsou i extrakty z rostlin. 8:16 Můžou sloužit jako náhrada jídla? 9:30 Jsou doplňky stravy, které bychom měli užívat všichni? 13:00 Co dělat, když se chci posunout dál? Jaký doplněk použít? 14:00 Jaký protein užívat? 21:11 Jaké doplňky nejsou klíčové, ale mohou pomoci? 24:13 Spoustu látek jako je i kreatin jsou tělu vlastní. 27:09 Jaký máte názor na gainery? 31:50 Je nutné pít v posilově iontový nápoj? 33:50 Závěr

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. ⁠0:00⁠ Úvod ⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím? ⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? ⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci? ⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin? ⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém jídle. ⁠18:30⁠ Jogurt není zdroj bílkovin. ⁠29:30⁠ Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka? ⁠31:50⁠ Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec. ⁠40:00⁠ Rozehřátí a kardio před tréninkem? ⁠47:00⁠ Jak si sestavit silový trénink. ⁠52:00⁠ To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink. ⁠55:00⁠ Nauč se perfektně techniku.

Petr Havlíček a Jirka Vacek o růstu svalů. 1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem? 2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze? 6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový. 10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon. 23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu. 29:50 Je třeba vyřadit všechny katabolické procesy? 31:30 Podpořím anabolismus, když si dám v noci svačinu? 35:40 Kratší trénink, abych nepálil svaly? Ektomorf nemůže dělat dlouhý trénink. 44:05 Kardio a aerobní trénink je katabolický děj. 49:15 Co je znak silné katabolizace? 50:00 Rozhodující faktor jestli naberu svaly nebo tuk? 51:00 Ideální energetický příjem pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí? 52:10 Lze nabrat svalovou hmotu bez tuku?

0:00 Úvod 0:40 Jak se díváte na lidi skrze výživu od kterých byste si sami vyslechli nějaké zkušenosti? Musí to být pouze lidí, kteří mají výživu vystudovanou nebo to lékaři či nutriční terapeuti? Prostě lidé s nějakým titulem/papírem? Nebo byste si popovídali klidně i s člověkem jen na základě toho, že si něco zažil a má své zkušenosti. 3:30 Evidence based. Proč uznáváme jen, to co píšou studie? 4:30 Často se platí výsledek nikoliv studie. 5:50 Lidem s vysokým vzděláním chybí kritické myšlení. 8:40 Pokud něco nevidíme, neslyšíme a nevnímáme, tak to neznamená, že to neexistuje. 14:00 Učíte se i od svých klientů nebo jste vždy vy ten zkušený, co má tu praxi a ví vše jak má fungovat? Když k vám přijde klient, tak předpokládáte, že asi ví kulové o svém zdraví, a proto byste si ani nenechal poradit nebo sdělit jeho názor, který byste ale přijal za možnost, že to tak být může? 22:30 Jak byste doporučili a vzbudili ve svých klientech důvěru, že vám mohou věřit, že jim třeba nechcete uškodit? Musí všechno vždy být podle vašich rad a zkušeností, nebo jste třeba otevřeni a necháváte svým klientům také prostor? Vyžadujete třeba po svých klientech, aby ve všem dělali přesně to, co řeknete na 100 %? 24:40 Jak se díváte na lidi, kteří si prošli nějakou formou PPP, vnímáte konkrétně takové lidi za blázny, kteří budou vždy narušeni a jejich názory byste nevzali? 27:00 Strach je to, co provází poruchu příjmu potravy. 36:40 Předáváte si navzájem osobní zkušenosti i například s klienty a inspirujete se tak? Např. jestli Jirka z pohledu trenéra mohl získat nějaké zkušenosti či poznatky od Petra z jeho zkušeností a praxe a naopak? Sdílíte své poznatky nebo i se navzájem vzděláváte, nebo toto každý z vás ctí za své soukromí? 42:10 Stoupla vám popularita od té doby, co tvoříte videa pro Fitness007? 45:20 Jirko setkal ses na sociálních sítích, když sdílíš svůj život s tím, že bys získával fanynky? Určitě to musí být velké sousto, když jsi veřejná osobnost a kus chlapa. 50:00 Petře díky Jste to, co jíte jste se stal celebritou a idolem né jedné z žen. Jak vy se vypořádáváte třeba s tím, když k vám chodí mladé holky osobně? 54:00 Nedovedu si představit, jak oba dva zvládáte profesní kariéru, nedej bože třeba Jirko u tebe, když máš trenérství s holkami.

0:00 Úvod 1:00 Je nutné při budování síly hýbat s hmotností, jako to dělají kulturisti? Nebo je možné budovat sílu a být pořád na stejné tělesné hmotnosti? 3:45 Proč mnoho sportovců podceňuje kvalitu a délku spánku? 5:50 Náročnější silový trénink, pro zlepšení, vyžaduje větší energetický příjem. 7:35 Má smysl v nabírací fázi v „rest day“ snižovat sacharidy a v tréninkový den je zase navýšit? 11:00 Jak to má Jirka Vacek s jídlem v tréninkový a netréninkový den? 12:00 V jednom videu zaznělo, že velký počet opakování 20 - 30, je vražda, zavodněnost a plochý svaly. Platí to i v případě, že cvičím doma a nemám možnost přidávat závaží. 17:00 Názor na cvičení doma? 21:30 Názor na měření na váze Tanita, inBody atd? Má to vůbec smysl? Jak to funguje? 26:00 Věříme víc přístrojům než sami sobě. Příklady z měření inBody Jirka, Tereza a Petra vrcholově sportující dcera. 30:30 Jak efektivně skloubit běh a silový trénink, když je cílem zlepšovat se v obou dysciplínách? 32:10 Zhubla jsem, ale tělo najednou začne stagnovat. Nejčastější příčiny a co dělat? 34:00 Přetrénování a přestresování organismu. 35:50 Někde jste zmínili, že liposukce může pomoc když se partie nedá chodit a tuk se drží. Svoje břicho nám ráda a trápí mě to. Může zafungovat neinvazivní liposukce? 36:30 Přestaňte se nenávidět.

0:00 Úvod 0:40 Jsou dobré ztužované tuky? 1:30 Proč je mléčný tuk špatný a neměl by se tolik konzumovat? (Plnotučné mléčné výrobky) Je pravda, že cholesterol zvyšují mimo jiné i nasycené tuky například z mléčného tuku a masa? Je prokázána škodlivost každodenní konzumace? 3:00 Není mléko jako mléko. 5:20 Znáte někoho, kdo se denně přejídá tučnými sýry? 6:40 Mléko obsahuje CLA, který se prodává jako doplněk stravy na hubnutí. 10:40 Fyzický strádáme a psychicky to nezvládáme. 11:30 Hledáme, špatné věci, na těch, co jsme sami zkazili. 14:30 Malá odbočka ke sladidlům aneb malé množství jedu tělo posílí? 19:00 Je pravda, že po rostlinných tucích a olejích se méně přibírá než po živočišných? 22:00 Jedlo se v minulosti více živočišných tuků než rostlinných? 23:00 Palmový tuk. Zdraví, etika, mafie a devastace přírody. Kolik toho vede potravinářství? 25:20 Odsuzujeme palmový tuk, ale avokáda jíme po kilech. 28:10 Jaký máte názor na alternativní druhy olejů např. dýňový, lněný či olej z vlašských ořechů apod. K čemu, nebo do čeho jsou tyto netradiční oleje vhodné, respektive jestli jsou vůbec vhodné? Hodně jsem slyšel o lněném oleji, že na studenou kuchyni je výborný, neboť obsahuje poměrně slušné zastoupení omega 3 a je třeba vhodnější než řepkový olej, ale zase nevhodný na tepelnou úpravu? 30:00 Namáčení ořechů a semen - zdravotní benefity. 32:00 Plýtvání a vyhazování jídla. 33:30 Co hrozí při nedostatečném příjmu tuku? Jaké zdravotní problémy může nedostatek tuků způsobit? 35:00 TUK NENÍ DŮVOD, PROČ NABÍRÁŠ TUK! 37:00 Je pravda, že si člověk sám dokáže vyrábět Omega 3 mastné kyseliny? 42:20 Petr se věnuje výživě už několik desítek let, je něco, na co Petr během těch let změnil názor nebo by nyní udělal jinak? 43:20 Nikdo není neomylný. Chce to umět přiznat chybu nebo říct nevím.

💥 Co jíst před tréninkem a je jídlo vůbec důležité? 🍴 Jak můžou makroživiny ovlivnit naše cvičení, energii v průběhu a následnou regeneraci? 🤔😱 0:00 Úvod 0:55 Je důležité jídlo před tréninkem?   5:00 Plnohodnotné jídlo těsně před tréninkem? 9:30 Je rozdíl, jestli si dáme kaši nebo plátek masa. 10:00 Má zvolená strava vliv na kvalitu tréninku? 16:00 Co si dát, když potřebuju doplnit energii během tréninku?   17:44 Jaké by mělo být složení potravy před tréninkem? 21:40 Proč jít cvičit nalačno? Očistný proces. 25:30 Hladová okna. Přerušované hladovění a trénink. 27:30 Krátké shrnutí. 30:40 Mělo by být jinak složené jídlo pro hubnutí a jiné pro budování svalů? 36:00 Jak zefektivnit spalování tuků? 37:36 Co si mám dát, když se nestihnu najíst, ale cvičit správným žaludkem mi nedělá dobře. 40:27 Jídlo při tréninku. 44:55 Můžu zapíjet jídlo preworkoutem?   47:00 Jaké tréninky užívat před tréninkem?   51:01 Jaké jídlo má Jirka Vacek před svými tréninky? 55:00 Závěr.

Petr Havlíček a Jirka Vacek tenktokrát trochu o seberozvoji, vyhledávání a čerpání informací. 0:00 Úvod   2:00 Informace o výživě jsou zvrácené. 3:00 Hledat informace v dnešní době je složitější. Už to není o jednom úhlu pohledu.   5:00 Hledáme informace, které potvrdí naše tvrzení. 7:10 Praxe Petra Havlíčka. 10:30 Chybí nám kritické myšlení?! 20:30 Je v tréninku snažší hledat informace než ve výživě? 30:00 Vytrháváte věci z kontextu. Útočné zprávy. 37:50 Koukejte na lidi, kteří vám radí.   42:00 Tento komfortní životní styl je z dlouhodobého hlediska neudržitelný.   45:00 Můžu se rozhodnout, jak se budu stravovat. 47:30 Bez strasti není slasti. 49:00 Vyhledávejte si informace.