Psicologia con Luca Mazzucchelli

Sarai d'accordo con me quando dico che la vita ci sottopone in continuazione a situazioni molto stressanti. Queste, rendono difficile il rilassamento e minacciano il nostro benessere. 🧠 Oggi ti voglio parlare del protocollo "La mente tranquilla": ti sarà utile in quanto presta particolare attenzione agli aspetti comportamentali dell'ansia, dando consigli validi.Ecco 5 abitudini utili da implementare nel day by day:💓 La consapevolezzaSpesso tralasciata da molti, i quali sostengono di sapere già cosa li rende ansiosi, è in realtà importantissima in quanto spesso i motivi che si celano dietro l'ansia non sono evidenti.Prova a tenere un diario dell'ansia dove puoi annotarti le tue sensazioni.L'autoconsapevolezza è il primo passo verso ogni tipo di cambiamento.🫁 La respirazioneSi sa: mente e corpo si influenzano tra di loro. Se sei in ansia quindi, probabilmente hai aumentato la velocità del tuo respiro senza neanche accorgertene.Cosa fare? Rallenta. Conta lentamente 4 secondi di inspirazione e 5 di espirazione, magari tenendo la mano sull'addome per controllare il ritmo. Inoltre, stai attento/a alla tua postura.💭 Pensieri calmantiLo so, formulare pensieri calmanti in momenti di ansia e stress non è affatto semplice.La chiave? Gioca d'anticipo, preparati dei pensieri calmanti pronti all'uso. Puoi anche provare a visualizzare un luogo che ti infonde tranquillità e usare tutti e 5 i sensi per immaginartelo.L'importante è che ciò che immagini sia efficace per te.⬆️ Aumentare l'attivitàFai un'attività che ti piaccia e ti permetta di distrarti. Tienitene pronte alcune piacevoli così da impegnarti alternativamente nei momenti stressanti.💤 L'igiene del sonnoL'ansia spesso porta con sé problemi di sonno. Per rompere il circolo vizioso delle preoccupazioni prova ad attuare alcune misure di "igiene del sonno".👉 Clicca qui per vedere il mio video "I migliori rimedi per l'insonnia": https://youtu.be/RVFgBwI-6pQ?si=ZczjOpA_B7fLV93e❤️‍🩹 Preoccuparsi è utile quando risolve qualcosa. Se ci rende infelici o ansiosi, perde la sua utilità.💌 Ricordati però che puoi contare sui miei centri di psicologia di MindCenter che trovi qui per aiutarti quando i sentimenti diventano schiaccianti: https://bit.ly/Mindcenter-yt

😵‍💫 A chi non è mai capitato di avere una cotta e di andare in fissa per una persona "irraggiungibile"?❓ Se ti sei mai domandato/a perchè questo accada, accomodati: oggi ti spiegherò alcuni dei motivi alla base.🧲 Attrazione e fisiologiaTalvolta l'attrazione che provi è una risposta fisiologica al tuo organismo o a determinati stimoli. 🦋 Suggerimento: non uccidere le tue farfalle nello stomaco. I tuoi ormoni non funzionano a comando.❌ Ma allora perchè ti innamori sempre della persona sbagliata?Rifletti sulla tua disponibilità emotiva effettiva. Potrebbe essere che scegli persone irraggiungibili per paura di coinvolgerti in una storia dove c'è il rischio che tu possa rimanere ferito/a.🫨 Se pensi che innamorarti sia spaventoso, guarda il mio video "Perché hai paura di innamorarti" qui: https://youtu.be/KjJktBwKSvM?si=82GzOFAMsIh5ZEouAltri motivi potrebbero essere che ti innamori del ruolo che quella persona ricopre o di una loro qualità che in realtà tu vorresti avere.🤔 Il dilemma è: dovresti confessare la tua cotta o aspettare che passi?Prova a riflettere sulle conseguenze alle quali andresti incontro. Se la relazione non dovesse andare bene, saresti in grado di tollerare ciò che ne conseguirebbe? 💔 Ricorda: ogni scelta che fai può ferire te stesso/a ma anche le persone che ti circondano.Cosa puoi fare se la cotta proibita diventa un pensiero continuo?❤️‍🩹 Potresti condividere i tuoi sentimenti con un amico di fiducia.Se però senti che la situazione sta diventando opprimente, prova a rivolgerti a uno psicoterapeuta che ti può aiutare a gestire la complessità dei tuoi sentimenti senza giudicarti.Io e la mia equipe siamo qui per te. 👉 Clicca qui: https://bit.ly/Mindcenter-yt🧠 Segui Mindcenter su Instagram, troverai strumenti pratici e curiosità per il tuo benessere psicologico: https://www.instagram.com/mindcenter.it

Sai che è possibile informarsi in maniera consapevole?ℹ️ Si potrebbe paragonare l'assimilare informazioni all'alimentare la propria mente: ogni giorno la nutri di molte informazioni provenienti da varie fonti. Oggi ti aiuto a rivedere la tua dieta informativa grazie alla Piramide di fruizione delle informazioni.Come per la piramide alimentare, in alto trovi ciò che sarebbe meglio consumare in piccole quantità e alla base ciò che è indispensabile.📚 Base: i libri. Lori rappresentano una fonte di nutrimento per la mente. 📄 Livello intermedio: contenuti come podcast, siti internet e newsletter. La loro qualità può variare significativamente: impara a selezionare fonti affidabili che ti arricchiscano e ti aiutino a scoprire cose nuove e a conoscere opinioni diverse dalla tua.👥 Cima della piramide: i social. Possono essere divertenti e offrire una pausa leggera ma spesso puntano maggiormente ad aumentare l'engagement piuttosto che a fornirti informazioni scelte e accurate.⚖️ È importante bilanciare la nostra dieta delle informazioni. Farlo può preservare il nostro benessere psicologico permettendoci di essere critici ed evitando lo stress eccessivo e il bombardamento informativo che genera solo allarmismo. 🌟 Il mio suggerimento è questo: fai un check-up regolare ponendoti domande riflessive per rendere la tua dieta informativa equilibrata.👉 Trovi qui la mia Playlist Youtube "Libri per la mente": https://www.youtube.com/watch?v=xc_8LC9pCgs&list=PLF7rhru7cH2HgqaWiLHOkZe5RbcuyPUwa&pp=gAQB💌 Iscriviti qui alla mia Newsletter, ogni settimana riceverai una mail con video, riflessioni e strumenti da applicare nella tua vita quotidiana: https://bit.ly/NewsletterLucaMazzucchelli

Cosa puoi fare della tua vita? Come puoi trovare la tua strada?Hai un ausilio dalla tua parte: i tuoi valori. Conscerli ti aiuterà a prendere decisioni, a stabilire obiettivi e a definire la tua direzione.Come puoi metterli a fuoco?❓Fatti domande introspettive e personali. Ad esempio, chiediti: cosa mi rende felice e perchè? Oppure: cosa mi causa dolore e perchè? 🎨 Fai il tuo collage di immagini. Le foto che scegli devono avere significato per te: ecco dove puoi trovare indizi sui tuoi valori.💭 Rifletti sulle tue scelte passate. È proprio in quelle che si celano i tuoi valori: mettine per iscritto una ventina e individua i motivi che ti hanno spinto a prendere quelle decisioni.Ricorda: oltre a conoscerli, è importante metterli al centro della propria vita e tradurli in azioni quotidiane coerenti.Nel mio libro "86400 - Trova te stesso e cambia la tua vita con l'intelligenza valoriale" ti darò tante altre strategie, strumenti e esercizi per usarli. 👉 Per acquistarlo clicca qui: https://amzn.to/3S5X9qi

Oggi ti parlo della Commitment Phobia: la paura di impegnarsi seriamente in una relazione.Scopri in cosa consiste ascoltando la storia di Sara e Mario.Ecco le principali cause che si nascondono dietro questa paura:🗣️ Presenza di problemi irrisolti all'interno della coppia. La mancanza di comunicazione che ne consegue rischia di minare la relazione tra i partner.🔍 Ricerca costante della "persona giusta". Spesso questa è alimentata dai social e dai media, che creano e alimentano aspettative irrealistiche.💔 Traumi relazionali precedenti. Il timore che le storie passate possano ripetersi può portare a evitare di impegnarsi sentimentalmente.✂️ Facilità di tagliare i ponti. Non essendo eccessivamente vincolati al proprio partner, il rapporto si può chiudere in maniera veloce. 🔄 Il controllo predominante nella dinamica di coppia. Questo in particolare crea un circolo vizioso che imprigiona la coppia in una situazione di stallo.❤️‍🩹 Qualunque sia la tua situazione, se stai affrontando questa difficoltà, il mio consiglio è di rivolgerti a un bravo terapeuta che possa aiutarti nel processo di esplorazione personale e di coppia.👉 Se ti rivedi nella Commitment Phobia o nel partner puoi rivolgerti ai nostri terapeuti di MindCenter, qui al link: https://bit.ly/Mindcenter-yt👉 Inoltre, segui Mindcenter su Instagram, troverai strumenti pratici e curiosità per il tuo benessere psicologico: https://www.instagram.com/mindcenter.it/

Quante volte hai desiderato di poter schioccare le dita e far sparire le emozioni negative?Ti svelo un segreto: le emozioni "negative" non esistono.Il problema non sono le emozioni che provi, ma lo può diventare il modo in cui tu reagisci.💡 Ecco dei consigli:💬 Cambia le parole che usi quando ti riferisci a loro.🧠 Non combatterle. Riconoscile, accettale come valide e connettiti con tutte loro, anche con quelle più impegnative: così riuscirai a sviluppare la tua intelligenza emotiva.Il 9 e il 10 novembre ai BeMore Days ti parlerò anche di questo tema.👉 Il prezzo dei biglietti per BeMore Days è ancora lo stesso, ma non sarà così per sempre. Come anche i bonus speciali con i talk della prima edizione dei BeMore Days sono gratis con qualsiasi acquisto SOLO fino al 31 Luglio, Acquista il tuo biglietto qui al link: https://bit.ly/BeMore-days

Se acquisti il tuo posto a sedere entro il 30 giugno 2024 (questa domenica) avrai due bonus extra:1. Le registrazioni delle 4 serate della BeMore Marathon che hanno tenuto compagnia a molti di voi un paio di settimane fa. Più nello specifico avrai accesso a:Il mio workshop sui valori; La Live dove analizzo con Davide Montermini la caratteristica più importante da allenare per fare carriera; Il Workshop con Alice Ghisoni dove ti spieghiamo come mettere le basi del tuo action plan per crescere nei prossimi 12 mesi; La live nella quale rispondo alle domande dei partecipanti ai workshop)2. Le registrazioni degli interventi dei 3 super ospiti dei BeMore Days 2023Paolo Ruggeri (intelligenza finanziaria)Umberto Galimberti (Conosci te stesso)Maura Gancitano (Diventa chi sei)Tutte le informazioni sui BeMore Days, sul programma delle due giornate e su come acquistare il tuo posto a teatro sono a questo link: https://bemoredays.it/

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Insieme a In_Caso_Di parliamo di abitudini e di come siano fondamentali per raggiungere i nostri obiettivi.