Psicologia con Luca Mazzucchelli Ansia e preoccupazioni: 5 abitudini per ridurre l'ansia e calmare la mente
Aug 8, 2024
08:21
Sarai d'accordo con me quando dico che la vita ci sottopone in continuazione a situazioni molto stressanti. Queste, rendono difficile il rilassamento e minacciano il nostro benessere.
🧠 Oggi ti voglio parlare del protocollo "La mente tranquilla": ti sarà utile in quanto presta particolare attenzione agli aspetti comportamentali dell'ansia, dando consigli validi.
Ecco 5 abitudini utili da implementare nel day by day:
💓 La consapevolezza
Spesso tralasciata da molti, i quali sostengono di sapere già cosa li rende ansiosi, è in realtà importantissima in quanto spesso i motivi che si celano dietro l'ansia non sono evidenti.
Prova a tenere un diario dell'ansia dove puoi annotarti le tue sensazioni.
L'autoconsapevolezza è il primo passo verso ogni tipo di cambiamento.
🫁 La respirazione
Si sa: mente e corpo si influenzano tra di loro. Se sei in ansia quindi, probabilmente hai aumentato la velocità del tuo respiro senza neanche accorgertene.
Cosa fare? Rallenta. Conta lentamente 4 secondi di inspirazione e 5 di espirazione, magari tenendo la mano sull'addome per controllare il ritmo. Inoltre, stai attento/a alla tua postura.
💭 Pensieri calmanti
Lo so, formulare pensieri calmanti in momenti di ansia e stress non è affatto semplice.
La chiave?
Gioca d'anticipo, preparati dei pensieri calmanti pronti all'uso. Puoi anche provare a visualizzare un luogo che ti infonde tranquillità e usare tutti e 5 i sensi per immaginartelo.
L'importante è che ciò che immagini sia efficace per te.
⬆️ Aumentare l'attività
Fai un'attività che ti piaccia e ti permetta di distrarti. Tienitene pronte alcune piacevoli così da impegnarti alternativamente nei momenti stressanti.
💤 L'igiene del sonno
L'ansia spesso porta con sé problemi di sonno. Per rompere il circolo vizioso delle preoccupazioni prova ad attuare alcune misure di "igiene del sonno".
👉 Clicca qui per vedere il mio video "I migliori rimedi per l'insonnia": https://youtu.be/RVFgBwI-6pQ?si=ZczjOpA_B7fLV93e
❤️🩹 Preoccuparsi è utile quando risolve qualcosa. Se ci rende infelici o ansiosi, perde la sua utilità.
💌 Ricordati però che puoi contare sui miei centri di psicologia di MindCenter che trovi qui per aiutarti quando i sentimenti diventano schiaccianti: https://bit.ly/Mindcenter-yt
🧠 Oggi ti voglio parlare del protocollo "La mente tranquilla": ti sarà utile in quanto presta particolare attenzione agli aspetti comportamentali dell'ansia, dando consigli validi.
Ecco 5 abitudini utili da implementare nel day by day:
💓 La consapevolezza
Spesso tralasciata da molti, i quali sostengono di sapere già cosa li rende ansiosi, è in realtà importantissima in quanto spesso i motivi che si celano dietro l'ansia non sono evidenti.
Prova a tenere un diario dell'ansia dove puoi annotarti le tue sensazioni.
L'autoconsapevolezza è il primo passo verso ogni tipo di cambiamento.
🫁 La respirazione
Si sa: mente e corpo si influenzano tra di loro. Se sei in ansia quindi, probabilmente hai aumentato la velocità del tuo respiro senza neanche accorgertene.
Cosa fare? Rallenta. Conta lentamente 4 secondi di inspirazione e 5 di espirazione, magari tenendo la mano sull'addome per controllare il ritmo. Inoltre, stai attento/a alla tua postura.
💭 Pensieri calmanti
Lo so, formulare pensieri calmanti in momenti di ansia e stress non è affatto semplice.
La chiave?
Gioca d'anticipo, preparati dei pensieri calmanti pronti all'uso. Puoi anche provare a visualizzare un luogo che ti infonde tranquillità e usare tutti e 5 i sensi per immaginartelo.
L'importante è che ciò che immagini sia efficace per te.
⬆️ Aumentare l'attività
Fai un'attività che ti piaccia e ti permetta di distrarti. Tienitene pronte alcune piacevoli così da impegnarti alternativamente nei momenti stressanti.
💤 L'igiene del sonno
L'ansia spesso porta con sé problemi di sonno. Per rompere il circolo vizioso delle preoccupazioni prova ad attuare alcune misure di "igiene del sonno".
👉 Clicca qui per vedere il mio video "I migliori rimedi per l'insonnia": https://youtu.be/RVFgBwI-6pQ?si=ZczjOpA_B7fLV93e
❤️🩹 Preoccuparsi è utile quando risolve qualcosa. Se ci rende infelici o ansiosi, perde la sua utilità.
💌 Ricordati però che puoi contare sui miei centri di psicologia di MindCenter che trovi qui per aiutarti quando i sentimenti diventano schiaccianti: https://bit.ly/Mindcenter-yt