A côté de mes pompes !

Dans ce nouvel épisode, je vous présente mon staff ! Oula, je vous vois déjà me dire "Seb, il a pris la grosse tête....il n'est pas professionnel !" Eh bien non, je ne suis pas un athlète de haut niveau mais il n'empêche qu'au fil des années, je me suis peu à peu entouré de professionnels. Ceux-ci m'apportent des conseils, des soutiens, des soins lorsqu'un besoin se fait sentir en lien avec mon activité pédestre. Je vous les présente en quelques lignes : 1. Mon ENTRAÎNEUR, DAVID qui me suit depuis mes débuts en club et me propose des séances variées me permettant de progresser. 2. Mon MÉDECIN du SPORT, le Dr Serge SEGU qui m'accompagne depuis que je suis enfant. De part son approche sportive, il sait répondre rapidement à mes demandes et m'a remis sur pied à de nombreuses reprises !  3. Mon PODOLOGUE DU SPORT, Bruno qui est un expert en la matière. Je lui confie mes pieds les yeux fermés. Grâce à son travail, je suis un coureur équilibré !  4. Mon KINE / OSTEOPATHE, Wilfried qui connaît le corps dans ses moindres détails. Ses deux champs disciplinaires en kinésithérapie et en ostéopathe lui permettent de dénouer de nombreux bobos. Après mes entorses, c'est par son travail que j'ai pu revenir en forme. 5. Mon DIETETICIEN, David, lui même swim-runner de haut-niveau. Par son expertise dans l'alimentation, j'ai pu me délester de quelques kilos, tout en conservant une alimentation équilibrée. 6. Ma SOPHROLOGUE, Isabelle qui grâce à son protocole bien rôdé a musclé mon mental. Aujourd'hui, je sais maîtriser des moments de stress au quotidien. Dans mes séances de running, j'arrive désormais à me relâcher totalement par des petits exercices de relaxations. C'est aussi un facteur de performance de plus en plus utilisé de nos jours. Voilà en quelques mots, une présentation de mon STAFF ! Sans être un professionnel, je suis vous le voyez, bien entouré ! Et de votre côté qui vous accompagne ? Qui vous suit ? C'est à la portée de tous ! Renseignez-vous et osez franchir la porte de ces experts qui vous apporteront des précieux conseils. Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.   N'hésitez pas à me laisser un message :  - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

En ce début du mois de septembre, j'avais envie de partager avec vous quelques conseils pour aborder la rentrée de la meilleure des façons et poursuivre aisément votre pratique de la course à pied ! Mais avant, je voulais dresser un bilan de mon mois d'août sur le plan sportif et faire le point sur le démarrage de ce podcast. Afin d'aborder ce mois de septembre signe de reprise, je vous propose 5 conseils : 1. En planifiant, votre semaine de course à pied (ou de sport), pas de place à l'imprévu. Je prépare chaque dimanche, mon planning hebdomadaire. Une heure de sport ne représente que 4 % de votre journée. 2. La régularité pour progresser est indispensable. Il est admis qu'un volume de 3 séances par semaine est nécessaire pour progresser. Essayez dans la mesure du possible de ne pas décaler vos séances. 3. Soigner l'alimentation pour performer. Même si la rentrée nous impose un rythme soutenu, c'est un point à ne pas négliger en préparant à l'avance vos repas, en évitant toutes les tentations nocives à votre pratique du running. 4. Osez intégrer le renforcement musculaire dans votre entraînement. Vous améliorerez ainsi votre posture, et éloignerez ainsi les blessures 5. En rappel d'un épisode précédent, poussez la porte d'un club. Allez tester ! Vous ne serez pas déçu bien au contraire. Ne vous laissez pas dépasser ou submerger par ce rythme que la rentrée vous impose! Reprenez les commandes de votre emploi du temps ! Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges ! Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.  N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Quel est votre plus beau challenge sportif ? Quelle course, quel chrono, quelle distance fait surgir en vous le meilleur souvenir ?  Pour ce nouvel épisode, je voulais évoquer avec vous mon plus beau challenge sportif. Ce n'est pas basket au plus qu'il a été accompli mais en vélo sur les pentes du Mont Ventoux ! C'est en octobre 2016 qu'avec des collègues et un petit groupe d'élèves de mon lycée que nous avons vécu cette belle aventure !  Cette montée d'un col mythique du Tour de France était dédiée à mon papa, fan de vélo et de sport,  décédé peu de temps auparavant.  En cette période de Covid où les courses, et compétitions sont rares, lancez-vous vos propres défis et osez sortir de votre zone de confort.  Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast.  Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.  N'hésitez pas à me laisser un message :  - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Vous pratiquez la course à pied en solo ? Vous avez parfois l'impression de ne plus progresser ? Vous manquez d'inspiration dans vos entraînements ?  Et si ce temps de rentrée était l'occasion d'intégrer un club de running ! Il y en a certainement un à proximité de votre domicile ! C'est le pas que j'ai franchi le pas il y a 7 ans et je vais vous expliquer en quoi cela a été bénéfique pour ma pratique du running. Je liste au moins 3 avantages : 1. Ne plus courir seul en appartenant à un groupe 2. Cadrer votre entraînement accompagné par un coach 3. Progresser et atteindre de nouveaux objectifs Ne soyez pas timide et osez pousser la porte d'un club ou d'une association ! Je vous souhaite une bonne écoute pour ce sixème épisode ! Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Vous débuter la course à pied ? Voici 10 conseils afin de ne pas brûler les étapes et vous permettre de pratiquer le running de la meilleure des façons ! A vos baskets ! C'est parti !  Conseil 1 - Effectuer un Bilan de santé chez le docteur  Conseil 2 - Disposer d'un équipement de qualité  Conseil 3 - Planifier votre entraînement  Conseil 4 - Marcher, c'est autorisé !  Conseil 5 - Aller trop loin et trop vite  Conseil 6 - Ajuster la fréquence des séances  Conseil 7 - Soigner votre récupération  Conseil 8 - Pratiquer le gainage et renforcement musculaire  Conseil 9 - Faites vous plaisir et garder un mental fort  Conseil 10 - Eviter de vous comparer aux autres   Je vous souhaite une bonne écoute pour ce cinquième épisode !  Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast.  Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.  N'hésitez pas à me laisser un message :  - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Je rentre juste de ma séance de fractionné sur piste.. A 6h du matin, au calme, le soleil à peine levé, autant vous dire que j'étais tranquille !  Avec ces chaleurs, hors de question de sortir même en milieu de matinée ou le soir. Et sur le retour, j'ai eu envie partager avec vous ce lieu d'entraînement qui figure parmi mes préférés.  Vous allez me dire pas besoin d'une piste pour faire du fractionné. Certes !  J'ai découvert la pratique du running sur piste suite à une blessure...vilaine entorse lors d'un trail (qui d'ailleurs à mis fin à ma participation à ce type de course). Celle sur laquelle je tourne n'est pas en tartan ou matière souple, c'est une simple piste en terre. Pas sûre qu'elle fasse 400 m.  Malgré cela, je lui trouve de nombreux avantages, et quelques inconvénients :  AVANTAGE DE LA PISTE : la régularité de du dénivelé ; la souplesse du revêtement ; la variété des séances ; le partage en groupe, où tout le monde se voit sur la même séance ; l'intendance facile avec la possibilité de déposer ses affaires à l'issue de l'échauffement ou de la séance terminée ; le travail technique de gamme, avec échelle de rythme ou cerceau ; les séances combinées où à la course se mêle du renforcement musculaire. Bref, un nombre incalculable de séances !  INCONVÉNIENT DE LA PISTE : Sentiment de faire le hamster autour de cette anneau Manque de variété dans le paysage Ressenti parfois faussé car sur la piste vos allures seront (peut-être) plus rapide que sur route Risque de blessure... C'est ce qui m'est arrivé. Cependant cela reste un bel outil pour des séances bien spécifiques.  Enfin mon petit bonus, que je vous invite à tester, c'est la fin de séance les pieds nus dans l'herbe. Ce petit temps, même 5 minutes, est un bon moyen pour travailler la proprioception et améliorer votre foulée ! Alors...en piste !  | Je vous souhaite une bonne écoute pour ce quatrième épisode ! Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Vous vous sentez démotivé(e) ? Sans compétition, vous n'arrivez pas à vous fixer des objectifs ? Dans cet épisode, voyons ensemble comment nous pouvons nous dépasser et rebondir face à ce calendrier très aéré ! Bien que n'ayant pas de course inscrite à mon programme de la fin d'année, j'ai trouvé quelques astuces pour conserver ma motivation et continuer à pratiquer la course à pied avec beaucoup de plaisir ! 1. Se fixer un nombre de kilomètres, de séances, ou de temps à parcourir sur une semaine, ou sur un mois par exemple 2. Tester et varier vos séances : du fractionné, des côtes, des escalier, un mélange de renfo / course ! Sortez de votre zone de confort ! 3. Prenez soin de votre alimentation. Cette période peut-être l'occasion de se focaliser sur des apports sains, même s'il faut quand même se faire plaisir ! 4. Prenez soin de votre corps : yoga, médidation, massage, toutes ces petites choses que vous ne faites plus...ou inconnues pour vous. Votre corps vous remerciera ! 5. Défiez vos amis et mettez en place des challenges amicaux : meilleur chrono, meilleure distance, plus grand dénivelé !  6. FAITES-VOUS PLAISIR !!!!!  Je vous souhaite une bonne écoute pour ce troisième épisode ! Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Faut-il s'arrêter de courir et faire une pause ? Quels sont les raisons qui peuvent conduire à cette coupure ? Quels en sont les bienfaits ?  C'est ce que j'aborde dans ce deuxième épisode du podcast A COTE DE MES POMPES consacré à la COUPURE ESTIVALE.  Après une grosse période sportive au printemps durant laquelle j'ai pu enchaîner les séances, une certaine fatigue s'est peu à peu installée à la fois physique et mentale. J'ai décidé d'être raisonnable cet été. Les chaussures de running ont été mises au repos pour quinze jours, en ressentant un petit manque, mais rien d'insurmontable !  Ayant repris depuis une semaine, j'en ressens déjà les bénéfices ! Et si vous aussi vous réalisiez une pause dans votre pratique de la course à pied ? Autre point du podcast, je partage avec vous mon bilan du mois de juillet et mes perspectives d'entraînement pour ce mois d'août. De votre côté, quel est votre bilan de ce mois de juillet ? Je vous souhaite une bonne écoute et je remercie les personnes qui se sont manifestées après le premier épisode. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartin  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

N'étant pas fan des fortes températures, je vous propose 3 astuces pour continuer à pratiquer la course à pied même en cas de forte chaleur. 1. Le bon sens pour cette première recommandation : COURIR à l'heure où les températures sont fraîches. Le lever du soleil étant le meilleur moment selon moi ! 2. Privilégier l'endurance fondamentale ! Objectif : ne pas faire monter votre coeur dans des fréquences trop élevées ! Ces séances doivent être supportables 3. Soigner votre hydratation : mettez vous ainsi à l'abri de toute déshydratation et éloignez ainsi toute blessure ! Je vous souhaite une bonne écoute ! Retrouvez le podcast A COTE DE MES POMPES sur les plateformes : Anchor.fm Spotify Apple Podcast Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartin Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Passionné de course à pied, je souhaite pae ce podcast vous faire découvrir cet univers. En partageant, mon expérience, mon quotidien, mes astuces mes lectures, mes découvertes, je souhaite vous les transmettre. Coureur modeste, j'ai reçu au fil des années des conseils précieux donnés par des sportifs, des coachs... Je vous souhaite une bonne écoute. N'hésitez pas à partager, à liker, à commenter. Nous ne sommes pas adversaires dans cette communauté des runners, mais plutôt partenaires ! À très vite. SebHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices