A côté de mes pompes !
Sébastien MARTIN
À CÔTÉ DE MES POMPES, c'est le podcast pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir
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Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et même sur trail.
Que vous prépariez votre premier chrono, un plan d’entraînement marathon, ou que vous couriez juste pour le plaisir, ce podcast est fait pour vous.
✔️ Des capsules courtes avec des experts : Bruno HEUBI (L’Œil du coach), Aude BAZIN et Nouchka SIMIC (L’Œil de la diet).
✔️ Des interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels (Ludovic POMMERET, Yohan DURAND, Yoann STUCK, Méline ROLLIN, Félix BOUR, Anaïs QUEMENER...) et spécialistes de la course à pied (Fabrice KUHN, Frédéric BELOUZE, Anthony BERTHOU, Blaise DUBOIS...) .
✔️ Des épisodes solo : retours d’expérience, préparation marathon, motivation et gestion de course.
Ici, je vous parle course à pied sans prise de tête : authenticité, passion et esprit de communauté.
Je suis Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant dans le Loiret et podcasteur. J’ai créé ce podcast en 2020 pour vous parler de ma passion et documenter mon parcours en course à pied (dont ma préparation au Marathon pour Tous des JO de Paris 2024) et partager mes découvertes avec vous.
Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES.
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Episodes
Mentioned books
Nov 20, 2020 • 1h 9min
#19 - Interview Joris, champion de Tower Running
Pour ce 19ème épisode du podcast, je vous propose une rencontre avec un coureur, mais pas un coureur routier comme je peux l'être.
Joris est un coach sportif de métier qui pratique le Tower Runner....littéralement Coureur des Tours.
Et il fait monter en effet son cardio dans les tours car l'activité de prédilection de Joris est de gravir les immeubles sans emprunter l'ascenseur par les escaliers, à la vitesse de l'éclair.
De la Tour Oxygène à Lyon où tout à débuter pour lui, en passant par la Tour Montparnasse, mais aussi la Pologne et Chicago, Joris est attiré par ces montées d'escaliers.
Mais pas seulement, car c'est aussi un athlète accompli qui repousse ses limites. Il a réalisé plusieurs défis comme ceux de courir dans des escaliers pendant 24h à Blois ou sur une tour d'observation en forêt d'Orléans !
Joris a un coeur énorme à tel point que ses défis sont réalisés pour une cause noble, à savoir les enfants malades. Il soutient le travail de la Fondation Gustave Roussy et porte par ses courses la mémoire du petit Nöé.
Dans cet épisode nous abordons également sa préparation, son mental, son alimentation et sa future saison 2021
Un grand merci Joris pour ton témoignage et je te souhaite de réaliser tes futurs projets ! !
Je vous souhaite une bonne écoute ! Et vous les escaliers, cela vous tente ?
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Nov 13, 2020 • 59min
#18 - Interview LAURE, le marathon comme un défi ?
Dans ce 18ème épisode du podcast, c'est vers la Suisse que je vous conduis.
Laure, sportive depuis toujours, nous livre dans cette interview son aventure du marathon.
Au delà de l'aspect sportif, cette distance mythique fut pour elle l'occasion de relever un défi personnel!
De plus, elle aborde sa préparation réalisée avec beaucoup de rigueur et de méthode. Laure n'a rien laissé au hasard.
Bref, je ne vous en dit pas plus et vous laisse écouter cet échange teinté de naturel et de simplicité.
Un grand merci Laure pour ta disponibilité et ta fidélité depuis les débuts du podcast !
A travers l'expérience de Laure, peut-être serez-vous tenté(e) par la réalisation d'un marathon ?
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Nov 6, 2020 • 35min
#17 - Continuer à courir malgré le confinement ?
Depuis une semaine maintenant nos habitudes de sportif et de runner sont perturbées.
Le deuxième confinement nous restreint dans notre pratique du running : 1h par jour maximum et dans un rayon d'1 km par rapport au domicile....
Dans cet épisode qui colle à l'actualité et pour lequel j'ai bouleversé un peu ma programmation, je vous propose quelques orientations, quelques pistes pour poursuivre notre activité préférée en se dégageant au maximum de ces contraintes :
1. Le vélotaf ou runotaf pour celles et ceux qui souhaitent allier déplacement de travail et sport
2. La variété dans les séances ! Soyez imaginatif
3. L'exploration de nouvelles disciplines méconnues : yoga, sophro, méditation
4. Ne changez rien et poursuivez de façon très rigoureuse votre entraînement
5. Sommeil, alimentation, prenez-soin de vous ! Votre corps vous dira MERCI !
Et vous comment vivez-vous ce nouveau confinement ? Cela vous stresse-t-il ?
Venez partager votre expérience et vos astuces !
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Oct 30, 2020 • 59min
#16 - Running & blessures, conseils d'une kiné !
Qui n'a pas un jour été confronté à la blessure durant nos "carrières" de sportif ?
Après avoir raccroché les crampons suite à une entorse du genou (rupture des ligaments croisés), j'ai rencontré à plusieurs reprises cette période d'inactivité : entorse, tendinite, claquage....
Aujourd'hui dans ce nouvel épisode du podcast, j'ai le plaisir de recevoir, une kiné (également triathlète), en la personne de Mélanie, qui est ma cousine. Exerçant depuis 7 ans à LA ROCHELLE, elle m'a très souvent aiguillé sur le protocole à suivre lors de traumatismes, ou de douleurs liées à la course à pied.
Outre le rôle du kiné, nous aborderons ensemble les différentes pathologies de blessures, la marche à suivre lorsque nous sommes blessés, la reprise du sport post blessure et quelques précieux autres conseils.
Et vous à quand remonte votre dernière blessure ? Venez partager votre expérience et vos astuces !
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Oct 23, 2020 • 36min
#15 - Mes 5 conseils pour passer l'hiver !
Peu à peu l'automne s'installe, et la bascule vers la période hivernale va peu à peu se faire sentir.
Afin de poursuivre notre pratique de la course à pied dans les meilleures dispositions, je vous propose dans ce quinzième épisode du podcast, mes 5 conseils pour passer sereinement cette période d'hiver.
Les voici en détail :
1. SOIGNER VOTRE ECHAUFFEMENT
2. OPTER POUR UNE TENUE ADEQUATE
3. SOYEZ VISIBLE
4. HYDRATER VOUS
5. ADAPTER VOTRE ENTRAINEMENT
Le but étant de garder votre motivation intacte !
Et vous, comment passez-vous l'hiver ?
Partagez moi vos réactions et donnez-moi vos astuces !
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Oct 16, 2020 • 1h 3min
#14 - Interview - SEBA, marathonien et passionné
Une petite surprise dans ce 14ème épisode du podcast !
Je partage le temps de parole avec un invité,
Pour ce premier temps d'interview, c'est Sébastien (un homonyme), un coureur passionné comme je le suis qui s'est prêté au jeu des questions réponses. Après avoir débuté en 2014 dans la course à pied, Sébastien enchaîne les performances du 10 km jusqu'aux 42.195 km !
Dans cet échange d'une heure, nous avons certes abordé cette distance mythique du marathon, mais pas seulement.
La planification, l'importance du mental, de la récupération et du sommeil, l'entraînement, la vie de famille, les objectifs dans ce contexte difficile.
Un grand MERCI à Sébastien pour sa disponibilité et pour avoir spontanément accepté l'invitation.
Vous pouvez le retrouver sur STRAVA : https://www.strava.com/athletes/8770023
Pour ce nouveau format d'épisode, je vous invite à commenter, à me faire remonter vos impressions.
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Oct 9, 2020 • 30min
#13 - COURIR MOINS pour COURIR MIEUX ?
COURIR MOINS POUR COURIR MIEUX ? C'est la réflexion que je conduis depuis mon coup de "mou" de l'été.
Mon printemps avait été des plus chargé sur le plan sportif : 1h de sport par jour pendant tout le confinement ! Et une fois levée les limites à la pratique du running, j'ai considérablement augmenté mon volume d'entraînement.
Mais n'était-ce pas trop ? N'ai-je pas demandé à mon corps plus qu'il n'était en mesure de supporter ?
Ce constat fait a posteriori me fait envisager l'entraînement différemment.
Je ne suis pas un coureur qui "borne" beaucoup.
Les axes de progression dans les semaines et les mois à venir seront dédiés à la qualité et moins à la quantité.
Le protocole est assez simple :
- Offrir plus de variétés à mes séances
- Privilégier le rapport 80 % endurance / 20 % fractionné
- Accentuer le renforcement musculaire
- Continuer à soigner les apports alimentaires et le sommeil
- Croiser les efforts et pratiquer d'autres sports
Et vous, vous en pensez-quoi ? Vous êtes plus de adepte au kilométrage ou de la qualité ?
Partagez moi vos réactions et dites moi quel profil vous avez.
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Oct 2, 2020 • 27min
#12 - Revenir aux fondamentaux !
Dans cet épisode, je viens vous inviter à réfléchir sur votre pratique et sur l'influence que peuvent avoir nos objets connectés.
Montres, écouteurs, trackers d'activités, j'ai constaté depuis plusieurs semaines que nombreux étaient les runners à se questionner sur leur utilisation.
Prenons l'exemple du capteur cardiaque, pas une semaine sans que sur un groupe ne fleurisse une question en lien avec une anomalie constatée à son sujet !
Aujourd'hui, je vous invite à courir naturellement, en oubliant (pour quelques séances) votre montre, vos écouteurs, vos objets qui viennent parasiter votre entraînement et vos sorties !
Revenons à plus de naturel et moins de technologie ...C'est ce que j'ai vécu pendant près de mois après un envoi en S.A.V de ma montre ! Et j'ai survécu ! Et si vous tentiez l'expérience !
Une fois de plus, je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges. C'est pour cela aussi que je mets en place ce podcast
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Sep 25, 2020 • 25min
#11 - Mes 5 conseils pour mieux récupérer !
Vous avez du mal à enchaîner vos séances ? Vous êtes tiraillé par des douleurs musculaires ou tendineuses ?
Mais prenez-vous soin de votre récupération ?
Dans cet épisode, je vous présente en 5 conseils mon protocole de récupération. Je l'applique après chaque séance !
L'objectif de cette phase de récupération est d'accompagner le corps dans la phase de reconstruction. A terme, vous éviterez les lésions musculaires et tendineuses
Voici ce protocole de façon chronologique. Il débute juste après une séance de course à pied :
1. Prendre soin de bien s'hydrater après la séance. Ce qui ne doit pas empêcher l'hydratation au quotidien et même lors de la séance
2. Disposer d'apports alimentaires suffisants et de bonne qualité pour permettre un bon fonctionnement du corps
3. Pratiquer les auto-massages (en utilisant l'huile d'arnica) pour éliminer les éventuelles tensions => Plongez vous dans les ouvrages de Christophe CARRIO
4. Disposer d'un sommeil suffisant et réparateur
5. Réaliser des étirements (passifs) le lendemain pour détendre les chaînes musculaires
BONUS : Le glaçage où avec un pot de yaourt, vous allez pouvoir réduire les petits bobos du quotidien !
Vous disposez de toutes les cartes pour une récupération optimale ! A vous de jouer !
Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges.
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Sep 25, 2020 • 24min
#10 - Apporter de la variété dans votre entraînement
Quelques conseils pour apporter de la variété dans votre entraînement et casser la routine de vos séances
Après avoir fait le constat, au sortir de ma séance du mercredi, où j'encadre un petit groupe de coureurs de mon club, je me suis plongé dans mes séances de ces dernières semaines.
Ce que j'ai pu observer, c'est une certaine monotonie dans mes séances. Elles reviennent de façon cyclique dans mon planning.
J'ai donc eu envie de vous partager quelques pistes afin d'agrémenter vos sorties et de casser cette routine
Voici quelques idées de séance pour apporter un peu de nouveauté :
1. Ajouter du relief dans vos séances et travailler les côtes.
2. Intégrer du renforcement musculaire dans votre coeur de séance.
3. Mixer le vélo et la course à pied
4. Remplacer une séance de type footing par une sortie vélo ou natation
5. Tester le bi-quotidien avec footing le matin et séance de qualité en fin d'après-midi.
Les possibilités sont immenses car vous pouvez aussi faire varier vos allures et la durée de vos séances.
A terme, nul doute que vous constaterez des progrès !
Je vous encourage à essayer et tester ces nouveaux horizons.
Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges.
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