A côté de mes pompes !

Courir tôt le matin peut être une excellente habitude qui apporte de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Voici cinq astuces pour vous aider à y parvenir : 1. Préparez-vous la veille : Assurez-vous de préparer tout ce dont vous aurez besoin pour votre course la veille. Cela inclut la tenue de sport, les chaussures de course, une bouteille d'eau, des collations légères et tout autre équipement que vous pourriez utiliser. Avoir tout prêt facilitera votre réveil le matin et vous évitera de perdre du temps à chercher vos affaires. 2. Fixez un objectif réaliste : Déterminez un objectif clair et réalisable pour votre course matinale. Cela peut être une distance que vous souhaitez parcourir, un temps que vous souhaitez atteindre, ou tout simplement le fait de rester constant dans votre pratique. Avoir un objectif en tête vous motivera à sortir du lit plus tôt. 3. Dormez suffisamment : Pour être en mesure de vous lever tôt le matin, il est essentiel d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit précédente. Essayez de vous coucher à une heure raisonnable pour vous assurer d'avoir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité. 4. Commencez progressivement : Si vous n'êtes pas habitué à courir tôt le matin, ne vous imposez pas immédiatement une séance d'entraînement intense. Commencez par des sessions plus courtes et moins intenses, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée au fil du temps. Cela vous permettra de vous habituer progressivement à cette nouvelle routine. 5. Trouvez un partenaire d'entraînement : Avoir quelqu'un avec qui courir tôt le matin peut rendre l'expérience plus agréable et motivante. Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui partage votre intérêt pour la course, ou rejoignez un groupe de course local. L'engagement envers un partenaire ou un groupe vous aidera à rester responsable et à vous lever le matin. En suivant ces astuces, vous pourrez plus facilement intégrer la course matinale à votre routine et en tirer pleinement parti pour votre bien-être général. Bonne course ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

A l'heure de l'abondance, à l'heure où nos frigos débordent de nourriture, que faut-il manger ? Cette question peut-vous paraître totalement incongrue, mais il y a de quoi se perdre entre ces différents courants alimentaires. Supprimer la viande, abandonner le gluten, bannir les glucides, ne jurer que par le bio, autant d'exemples qui montrent la complexité des (bonnes) pratiques alimentaires ! Dans cet épisode, j'ai fait appel à Anthony BERTHOU, nutritionniste qui va vous détailler une approche un peu différente, prenant de la hauteur sur nos habitudes de consommation. Elle repose sur 3 piliers : la nutrition, l'écologie et la biologie. Ce programme nutritionnel est aux antipodes des "régimes faciles" ou "solutions miracles". Du fait d'une alimentation beaucoup trop industrielle, nos mécanismes biologiques sont perturbés. Il nous faut apprendre à les resynchroniser. Je tenais à remercier Anthony pour sa participation à cet épisode très riche du podcast. Voici quelques liens pour le retrouver : - Site web : https://www.sante-et-nutrition.com/ - Son dernier ouvrage : https://www.actes-sud.fr/catalogue/nature-et-environnement/du-bon-sens-dans-notre-assietteHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le 27 juillet 2020, j'osais après de nombreuses semaines de réflexion, appuyer sur le bouton enregistrer de mon téléphone, équipé d'un simple micro casque, au beau milieu de ma salle de bain ! C'est ainsi que le podcast A COTE DE MES POMPES a vu le jour ! 3 ans après, 176 épisodes plus tard, je tenais à revenir sur cette aventure, à laquelle vous participez par vos écoutes, vos retours ! Avec près de 130 interviews, des rencontres, des experts, une conférence, des défis, chaque semaine j'en apprends un peu plus sur ce sport, sur moi-même ! La transmission et le partage sont au coeur de ce projet ! Je tiens à garder cette atmosphère remplie de simplicité et de sincérité ! L'invité est là pour évoquer son parcours. Mon rôle n'est pas de briller mais de le mettre en lumière. Des connaissances engrangées, j'alimente ma propre "université du running", projet tellement enrichissant. Sans dévoiler tout le contenu de cet épisode, j'y évoque des moments de doute, mes satisfactions, mais aussi les projets et évolutions vers lesquelles je souhaite me diriger ! Je ne pourrais terminer ce descriptif d'épisode sans vous témoigner à nouveau ma reconnaissance et vous dire MERCI ! Je vous souhaite une belle écoute !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Est-ce que vous pensez bien dormir ? C'est un des aspects fondamentaux pour tout coureur qui souhaite pratiquer correctement sa discipline préférée, et plus globalement pour toute personne, sportive ou non. Dans cet épisode consacré au sommeil, activité occupant 25 ans environ de notre vie, je reçois Rémy HURDIEL, enseignant chercheur à l'université du LITTORAL COTE D'OPALE, spécialisé dans la gestion de la fatigue et du sommeil pour des activités d'endurance : ultra trail, cyclisme très longue distance, évènements nautiques de longue durée. Il a également participé au Trail Scientifique de Clécy afin d'étudier ce paramètre lié au sommeil sur une épreuve d'ultra distance. Nous avons donc échangé sur cet pilier, faisant partie de notre sport : le sommeil ! Quelles sont les phases de notre sommeil ? Que se passe-t-il lorsque nous dormons ? Aujourd'hui dans notre société, nos nuits sont elles suffisamment longues pour être réparatrices ? Quelle stratégie adopter pour disposer d'un sommeil réparateur ? Quelles conséquences sur notre entraînement d'un mauvais sommeil ? Faut-il être vigilant ? Pour notre entraînement et notre progression, quel va être le rôle du sommeil ? Les montres qui trackent nos nuits nous apportent elles des informations fiables ? De très nombreuses questions sur ce sujet comme vous pouvez le constater. Je te remercie Rémy pour ta participation au podcast ! Lien pour retrouver Rémy: Linkedin : https://www.linkedin.com/in/r%C3%A9my-hurdiel-55568717/?originalSubdomain=fr ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu as l'impression de stagner ? Tu n'arrives pas à atteindre tes objectifs sportifs (ou bien professionnels ou personnels) Et pourtant, tu sembles être bien préparé techniquement et physiquement ! Mais en course, en compétition, tout s'effondre ! Dans cet épisode, j'accueille sur le podcast Pierre DAVID, fondateur de l'Académie de la Haute Performance, un organisme qui accompagne les sportifs et les professionnels à se libérer de leurs blocages. Sportif de haut niveau, Pierre a pratiqué la boxe. En 5 finales, il n'a remporté qu'une seule fois le titre national. Clairement identifiée, sa faiblesse venait du mental. Il s'est donc formé aux quatre coins du monde avant de proposer cette méthode dite de DEPOLARISATION qu'il détaille dans notre échange. Vous éliminerez ainsi votre peur de l'échec Vous libèrerez votre plein potentiel Vous renforcerez votre confiance ...et ainsi vous réaliserez vos rêves ! Merci à toi Pierre d'avoir accepté l'invitation pour présenter ta méthode ! Quelques liens pour retrouver Pierre : Site de l'Académie de la Haute Performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/ Instagram : https://www.instagram.com/lacademiedelahauteperformance/ Un entretien offert via ce lien : https://formation.lacademie-de-la-haute-performance.com/entretien-offert ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu t'écoutes trop ! Qui n'a pas entendu cette phrase prononcée dans la bouche d'un de ses proches, d'un entraîneur ! Mais ces quelques mots n'ont pas un portée si négative que cela ! Tout dépend de ce que l'on écoute ! Et c'est ce que nous allons voir dans cet épisode enregistré avec Agnès ESPANA, docteur en neurosciences et professeur de Yoga dans la région toulonnaise. Nous vous invitons à mettre votre esprit en éveil ! Pratiquer la course à pied met notre corps à rude épreuve. A vouloir trop pousser, à vouloir aller encore plus loin que ce qu'il est en mesure de nous restituer, c'est bien souvent la blessure assurée ! S'écouter, c'est ici être capable avec lucidité de repérer les signes que notre cylindrée nous renvoie : bobos, tensions, tiraillements doivent être pris en considération. Agnès vous invite à stimuler votre intuition, à mettre en place des trackers suite à vos activités pédestres. En étant en accord avec votre corps, vous réduirez vos risques de blessures, sans perdre du plaisir à pratiquer. Merci Agnès de nous avoir livré ton analyse sur ce sujet lié à l'écoute du corps et à l'esprit ! Quelques liens pour retrouver l'actualité d'Agnès : Site : https://www.anyes-yoga.com/ Sur INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/anyes_yoga/ Podcast : https://podcast.ausha.co/ta-blessure-ta-chance ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Et si vous accédiez à l'énergie infinie pendant vos séances de course à pied ou de vélo ? D'avoir cette capacité de courir sans fin et sans manquer de carburant ? C'est la promesse avancée par Olivier MARIA, mon invité du jour sur le podcast A COTE DE MES POMPES ! Cet athlète, adepte du minimalisme, court en sandales, voire pieds nus comme au dernier semi-marathon de Lille (1h20) De plus, il a depuis 2016 adopté une alimentation cétogène dont nous avons déjà évoqué les particularités avec Fabrice KUHN. Dans cet épisode, Olivier vient mettre à mal certaines croyances et idées reçues sur la course à pied et l'endurance. Il vous explique par son expérimentation comment il s'est céto-adapté. Il ne consomme en effet aujourd'hui que très peu de glucides. Son corps a appris à puiser dans un autre réservoir de carburant, les lipides ! A chacun sa pratique, à chacun son mode de fonctionnement, comme le souligne Olivier à plusieurs reprises : il n'est pas un professionnel de la nutrition mais il tient à vous partager son vécu qui se prolonge par ce livre paru aux éditions Thierry SOUCCAR ! Livre d'Olivier : https://www.thierrysouccar.com/sport/livre/performer-en-mode-cetogene-7292 Plusieurs liens pour retrouver Olivier : - https://lowcarbfrenchie.com/ - https://www.instagram.com/lowcarbfrenchie/ --------------------------------------------------- NEWSLETTER - Abonnez-vous : Cliquez ici Ne perdez rien de l'actualité du PODCAST ! Infos, sortie d'épisode, bon plan, évènement --------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

L'été approche, et pour certain.e.s, c'est l'occasion de faire une pause dans notre activité préférée la course à pied ! Difficile en nous adressant dans cette capsule à un large public de ressortir des réponses qui puissent toutes et tous vous satisfaire. Cependant, nous avons essayé d'apporter des éléments qui vont vous permettre de faire votre choix. En tant qu'enseignant, Bruno et moi-même, nous ne couperons pas cet été. Ce sont deux mois où l'activité est plus intense au contraire, car nous sommes libérés de toutes activités professionnelles. En ligne de mire, je pose de mon côté les bases des courses de la rentrée et de l'automne. Mais si vos vacances sont réduites, une pause sportive peut-être bénéfique pour votre corps tout comme votre esprit. En une semaine voire 15 jours, vous ne dilapiderez pas tous les efforts consentis les semaines précédentes. La perte sera marginale en effet. Mieux, ces vacances peuvent être une opportunité pour découvrir d'autres sports, et conserver un travail foncier. C'est peut-être l'occasion de soigner votre endurance ! Nous attendons vos retours et vos stratégies pour ces mois de Juillet et d'Août. Et si reprise il y a, vous l'effectuerez avec une grande progressivité ! Cette caspule était la dernière.....de la saison ! Soumettez nous vos questions et nous vous préparons du contenu pour la rentrée ! Bel été à vous ! Quant à moi, je vous retrouve dès vendredi car les épisodes grand format ne s'arrêtent pas ! 💥 Profitez de vos vacances pour (re)découvrir à travers l'oeil du coach, dans ces capsules, les précieux conseils de Bruno HEUBI mais aussi les autres invités s'étant livrés derrière mon micro ! ------------------------------------------------ Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠⁠Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Sportive de haut niveau, après de nombreuses années de pratique du karatéka, Christelle STURTZ a délaissé les tatamis pour les courses longues distances. Elle pratique conjointement les courses sur route, en l'occurrence le marathon, mais aussi le trail, avec un goût prononcé pour la nature et ses grands espaces. Bien que jeune pratiquante sur les courses, Christelle a toujours couru. Cela faisait partie intégrante de la préparation physique. Dans cet échange, elle revient sur ce goût pour l'ultra distance qui se développe chez elle et sur la façon dont elle pratique ce sport. De prime abord, c'était le plaisir qui l'animait, mais elle s'est très rapidement faite rattraper par son goût pour la compétition ! Après sa course de 100 km sur le TRAIL ALSACE GRAND EST by UTMB, elle aborde la suite de sa saison et de sa carrière. Marraine et chargée de missions pour l'association E.L.A, elle s'investit totalement dans le monde associatif. Merci Christelle pour cet échange sur le podcast où tu as pu te livrer ! Plusieurs lien pour retrouver Christelle : - https://www.instagram.com/christelle.sturtz/ - https://www.instagram.com/elaofficielle/ --------------------------------------------------- NEWSLETTER - Abonnez-vous : Cliquez ici Ne perdez rien de l'actualité du PODCAST ! Infos, sortie d'épisode, bon plan, évènement --------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Avez-vous déjà testé de réaliser deux séances de course à pied dans la même journée ? Si oui, c'est donc que vous avez mis en place un entraînement biquotidien, qui comme son nom l'indique consiste à effectuer deux sorties en course à pied sur un jour. Dans cet épisode nous répondons à la question posée par Nicolas, chef d'entreprise, adepte des préparations pour le marathon et qui manque parfois de temps. Il se demande donc de l'intérêt d'intégrer une séance supplémentaire sur une même journée. Nous lui proposons des pistes pour accroître cette charge d'entraînement, en soulignant les bénéfices, les stratégies, mais aussi les points de vigilance à la mise en place d'une telle planification. En cette période estivale, nous vous incitons à tester et à nous faire vos retours ! 💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI ! ------------------------------------------------ Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices