A côté de mes pompes !

Atteindre son pic de forme, c'est la clé du succès sportif ! Dans le monde du sport, une préparation adéquate et le pic de forme sont aisément mal compris et sous-estimés. L'atteinte du pic de forme, au moment précis, c'est sans doute le rêve de tout sportif. Mais cela ne se produit pas par hasard et nécessite une préparation minutieuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée. Bruno souligne la nécessité pour tous les coureurs de comprendre et de définir leur pic de forme. Cette préparation vise à ce que le sportif soit au sommet de sa forme le jour de la compétition ou de l'événement. Il est impératif de prendre en compte le rythme personnel du coureur ainsi que le contexte particulier de chaque sportif pour établir des objectifs à la fois ambitieux et réalisables. La planification joue un rôle primordial pour éviter une performance qui serait basée sur la chance. Il est pertinent d'alterner des cycles d'entraînement avec des phases de repos pour être en forme au moment opportun. Cette planification peut varier de quelques semaines à des mois, voire une année entière. Déterminer des objectifs sportifs et établir un planning annuel est une première étape cruciale avant de fixer 1 à 3 objectifs principaux et de réaliser un rétroplanning. Une pédagogie appropriée est fondamentale pour faire comprendre aux sportifs qu'ils doivent s'entraîner de moins en moins au cours des trois semaines précédant leur objectif. Cette phase de relâchement permet aux sportifs de continuer à s'entraîner tout en obtenant le maximum de résultats. Cette méthode, qui a été systématiquement appliquée dans les épreuves de marathon et au-delà, a prouvé son efficacité. Outre l'entraînement physique, la préparation mentale joue aussi un rôle prépondérant. Les sportifs doivent apprendre à alterner des cycles de montée en charge et de relâchement pour atteindre leur pic de forme. La progressivité est le maître mot ici. En préparation d'un marathon, une phase de charge maximale doit être atteinte trois semaines avant l'objectif pour arriver au pic de forme. L'ampleur de ce pic est difficile à contrôler, mais il est généralement admis qu'il ne dure pas plus de quelques semaines. Après l'atteinte d'un objectif, une fenêtre de surcompensation peut offrir de belles opportunités. Cependant, il faut faire attention à la phase de récupération qui peut devenir plus longue que prévue. Pour éviter ce risque, un entraîneur peut conseiller de diminuer l'entraînement même si les performances sont encore au rendez-vous. La fatigue des athlètes suite à un cycle d'entraînement lourd et chargé est tout à fait normale. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre le volume d'entraînement et la phase de repos pour minimiser le risque de fatigue excessive. En résumé, atteindre le pic de forme n'est pas une tâche facile et nécessite une préparation rigoureuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée par les sportifs. La semaine prochaine, nous répondrons à vos questions, celles des auditeurs lors de la capsule "L'œil du Coach" et donnerons des réponses précises et concrètes à vos interrogations. Donc, restez à l'écoute et bonne semaine à tous ! Mots-clefs : pic de forme, préparation sportive, planification, entraînement, marathon, surcompensation, fatigue, préparation mentale, objectifs sportifs. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

S'alimenter sans culpabiliser, c'est la vision de la nutrition que propose Alice MICHEL, mon invitée du jour. Diététicienne, nutritionniste, intervenant en milieu scolaire nous aborderons tout d'abord ses actions dans les écoles et lycées, où l'éducation à la santé et à la bonne alimentation se doit d'exister. Alice dispose de son franc parler. Sa façon d'envisager l'alimentation est très pragmatique. Celle-ci part bien souvent d'un constat, d'un état des lieux des pratiques alimentaires des sportifs qu'elle prend plaisir à accompagner. Cependant, limiter une consultation au strict contenu de l'assiette n'a pas de sens pour elle. Son approche est plus globale. Elle doit tenir compte de l'environnement, du stress, de la vie familiale, du milieu professionnel. Tous ces paramètres qui influencent nos vies. Elle évoque donc cette psycho-nutrition qui la guide au quotidien. L'alimentation doit être un plaisir et non pas une source de frustration ou une forme de culpabilisation. Pour son équilibre de vie, Alice pratique le running depuis de nombreuses années. C'est sur le bitume qu'elle prend plaisir à la recherche de chronos sur 10km, semi, ou encore marathon. Elle apprécie le partage en groupe au sein de son club le ZOOM VOLT RUNNERS. Merci Alice pour ton dynamisme, ta bonne humeur et ton franc parler sur ce sujet au combien important qu'est la nutrition ! Lien pour retrouver Alice : https://www.instagram.com/alice_mchl/ Page Instagram du podcast : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km. C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ? Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie. En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes ! Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul. Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur. Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte Ce dernier sera mutiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur. En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif. A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

L'Ultra Endurance, vous connaissez ? C'est la discipline dans laquelle s'épanouit Erik CLAVERY, l'invité de cet épisode du podcast. Normand de naissance, vivant actuellement dans la région nantaise, Erik pratique le sport depuis sa plus tendre enfance, bien aidé par des parents enseignants en EPS. Avec eux, il voyage, il découvre des espaces naturels, des treks sur plusieurs jours, des bivouacs. Après une première carrière dans le triathlon longue distance et les courses de type IRONMAN, il s'adonne à des distances beaucoup plus longues : UTMB, DIAGONALE DES FOUS, MARATHON DES SALBES, course de 100 km, course sur 24h ! Au-délà de ces courses officielles, Erik est aussi adepte des challenges OFF ! Lors de l'été 2020, il se lance dans la traversée des Pyrénées via le GR 10. Après 9 jours 9 heures , pour parcourir 880 km et 50 000m de D+, il en devient le recordman. C'est aujourd'hui l'une de ses plus belles réussites, lui qui a tout de même été champion du monde de Trail en 2011 et Champion de France des 24h avec 272 km parcourus ! Dans notre échange Erik, revient sur l'importance du versant psychologique, sur ce pourquoi qui nous fait avancer. Il vous aide à bien fixer vos objectifs avec sa casquette de préparateur mental. Animé d'une volonté d'écoute, de partage, il vous transmettra quelques astuces afin de vous lancer dans vos prochains défis ! Merci Erik, pour ton dynamisme et pour cet épisode riche en information sur cette pratique de l'ultra-endurance. Lien pour retrouver Erik : https://www.erikclavery.com/ https://www.instagram.com/erikclavery https://www.editionsmons.com/products/lultra-endurance-autrementHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Faut-il faire toutes ses séances de VMA sur piste ? Cette question pertinente au sujet de l'entraînement est celle posée par une auditrice Chloé que nous remercions ! La réponse n'est pas aussi tranchée. Des arguments plaident pour la piste, et d'autres pour la sortie de piste, sans risque d'accident ! Bruno vous éclaire et vous donne son point de vue d'entraîneur ! Les arguments qui plaident pour l'utilisation de la piste : 1. Précision et mesure : sur une piste d'athlétisme, les distances sont marquées précisément. La piste garantit la constance et l'exactitude des fractions réalisées. 2. Sécurité et conditions de course contrôlées : la surface de la piste est régulière et sûre pour courir. Cela réduit le risque de blessure liées à des terrains accidentés. 3. Le travail de concentration mentale : en étant focus sur votre séance, pas de distraction extérieure ou d'agent perturbateur. Les arguments qui plaident pour l'extérieur et le hors piste : 1. La liberté : celle de courir où vous le souhaitez sans se soucier d'un accès à la piste 2. La simulation : sur bitume, chemin, sentier, vous vous placez dans les mêmes conditions que celles rencontrées lors de votre prochaine course ! Ainsi pas de surprise ! 3. L'espace limité : en effet pour des séances longues, cela peut être ennuyeux de courir et tourner sur une piste ! Vous l'avez compris, vous allez devoir panacher vos séances et trouver l'équilibre entre la piste et l'extérieur ! En commentaire, indiquez nous votre préférence ! Piste ou extérieur pour ces séances de VMA ? 💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI ! ------------------------------------------------ Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

En décembre 2022, après avoir réalisé un chrono de 2h30'37" lors de sa première compétition sur la distance mythique du marathon, Méline ROLLIN peut nourrir de grandes ambitions et dispose de réelles chances de décrocher sa qualification pour l'échéance parisienne. De part ses performances, elle incarne cette génération ambitieuse de l'athlétisme en France. Originaire des Ardennes, Méline a découvert "par hasard" la course à pied à l'âge de 9 ans. Accompagnée depuis 2015 par son entraîneur Zidane AZIS, elle s'est très rapidement tournée vers les longues distances. Elle aime cependant les distances plus courte : cross, piste sur laquelle elle est vice championne de France de 5000m. Dans cet épisode, Méline revient sur sa progression vers le haut niveau, les exigences de son sport. En stage actuellement du côté de Font Romeu, elle vous détaillera le programme de ce séjour en altitude. Nous aborderons la préparation, le matériel, tout comme l'aspect mental et la nutrition car elle est également amatrice de cuisine. Accompagnée par APIRUN pour l'alimentation sportive, elle vous expliquera ce choix ! Exerçant une activité professionnelle au sein de l'entreprise DECATHLON, en marge de sa carrière de sportive de haut niveau, Méline qui fait partie de la Team KIPRUN, vous précisera les apports d'un tel sponsor. Merci Méline d'avoir pris du temps pendant tes quelques jours à Font Romeu ! Je te souhaite de réaliser de belles performances sur les prochaines compétitions, à commencer par les Championnats du Monde de semi-marathon à Riga en Lettonie, puis ce marathon d'Amsterdam, passage obligatoire pour aller décrocher les minimas olympiques ! Pour suivre l'actualité de Méline : https://www.instagram.com/meliiineee Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Après cette période estivale, vous avez peut-être comme moi vécu des vacances sportives. Mais pour celles et ceux qui ont organisé une coupure dans leur pratique, la rentrée est une période durant laquelle il faut faire preuve de prudence. Le rythme de nos vies s'accélère : vie professionnelle, vie personnelle sur lesquelles il faut venir greffer une vie sportive ! La prudence est de rigueur ! Dans cette capsule, Bruno vous donne ses conseils pour cette phase de reprise, entre repos et objectif et en mettant de la progressivité dans vos sorties. Venez nous dire quels seront les défis qui animeront les semaines à venir ? Quels sont vos objectifs pour cette rentrée ? Quelle routine mettrez vous en place ? 💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI ! ------------------------------------------------ Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Marina s'apprête à prendre part fin octobre au Marseille Cassis ! Ambassadrice de Running Conseil France (et des magasins d'Orléans), elle nous livre dans cet épisode les grandes lignes de sa préparation tout en revenant sur cette passion pour la course à pied. Sa rencontre avec ce sport qu'elle pratique remonte à sa plus tendre enfance : école d'athlétisme, premières courses, la piste, les cross. Après une pause, Marina reprend le running il y a 8 ans. Et c'est vers les longues distances qu'elle se dirige. Du marathon au trail, elle aspire à des épopées encore plus lointaines comme le 100 km. Adepte des séances matinales avec son groupe 6.0 de la Team INFOSPORT LOIRET, Marine évoque ses entraînements, ses séances préférées. Concoctant elle même ses plans, elle prendra part à la fin du mois d'octobre à la célèbre course MARSEILLE CASSIS, sous la bannière de RUNNING CONSEIL FRANCE (et de New Balance). Merci Marina pour cet épisode plein de fraîcheur et de joie de vivre ! Pour retrouver Marina et son actualité : https://www.instagram.com/marinapanyvino/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Retrouver la forme en course à pied durant l'été, c'était l'objectif de ces deux mois de "vacances" ! Après un printemps des plus calamiteux en raison d'un blocage du dos, j'ai mis en place un plan d'action afin de retrouver la forme, et aborder la rentrée ainsi que le dernier trimestre de l'année 2023 dans de bien meilleures dispositions. 28 km seulement, en mai .... 110km en juin ! Bien trop peu pour espérer quelconque chrono et encore moins prendre du plaisir. Je m'étais encroûté ! Ce manque de mobilité m'a occasionné une reprise des plus difficiles. Comme si je n'avais jamais couru de ma vie ! En multipliant les séances, en augmentant sur ces deux derniers mois le volume kilométriques, ma condition physique s'est améliorée. Mais seule, l'activité en course à pied n'est pas suffisante ! Il m'a fallu revoir le facteur sommeil ainsi qu'une alimentation plus rigoureuse ! - Plus de sport - Plus de sommeil - Plus de simplicité dans l'alimentation => en respectant ces principes de base, je me sens aujourd'hui bien mieux dans mes pompes ! J'évoque aussi dans cet épisode les séances "expérimentales" que j'ai souhaité tester durant l'été ainsi que mes objectifs de la rentrée. Et vous comment s'est déroulé votre été ? Sportif ? Farniente ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Et si vous viviez de votre passion pour le running ? C'est le choix (audacieux) réalisé par Céline et Pascal ! Ce couple de passionnés, gérants des magasins RUNNING CONSEIL d'Orléans et d'Olivet, vous accueille dans un univers consacré au running, à la marche mais aussi au triathlon. Dans ces deux magasins spécialisés, vous trouverez bien évidemment chaussure à votre pied, mais aussi des produits électroniques, des articles textiles, et de la nutrition. Sans oublier un point fondamental, un accueil personnalisé et des conseils ! Céline et Pascal, que vous pouvez croiser sur des courses ou lors de leurs sorties pédestres en bord de Loire, vont dans cet épisode se livrer sur leur quotidien. Nous aborderons aussi leur choix d'adhérer à la coopérative RUNNING CONSEIL FRANCE.Ils nous feront part de leurs valeurs, analysant l'évolution des produits de running, de la vente. Nous évoquerons les dernières tendances en matière de chaussures et sur quels critères s'attarder pour faire le bon choix en terme de matériel ! Merci Pascal et Céline, vous qui vivez 24h/24 dans le monde du running, d'avoir accepté l'invitation de ce podcast qui avait pour objectif de vous découvrir, au delà de vos casquettes de gérants de magasin et de runners passionnés ! Merci également de me faire confiance dans le rôle d'ambassadeur avec des liens tissés depuis plus de 3 ans et qui ne cessent de se renforcer. Pour les personnes souhaitant participer au testing du 10 septembre évoqué dans le podcast, voici le lien :https://www.protiming.fr/Runnings/detail/6944 Liens pour suivre l'actualité des magasins RUNNING CONSEIL de l'agglomaration orléanaise : https://linktr.ee/RCOcentre Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices