A côté de mes pompes !

Et votre saison, comment l'organisez-vous ? Planifiez-vous vos courses pour l'année à venir ? Dans cette nouvelle capsule l'oeil du coach, avec Bruno, nous vous proposons quelques conseils pour planifier et organiser votre saison sportive ! 1. Un nombre de courses raisonnable vous choisirez En effet, il est impossible de prendre part à toutes les courses qui figurent sur le calendrier. Il convient de dégager quelques objectifs majeurs : marathon, semi-marathon, 10 km, trail.... 2. Un rétroplanning d'entraînement vous ferez Afin de bien répartir la charge d'entraînement, l'enchaînement des plans se répartira sur l'année de façon harmonieuse. 3. Des phases de repos vous vous accorderez Bien évidemment les périodes de repos, de coupure, d'affûtage, de relâchement post compétition, devront également figurer sur ce plan annuel ! A travers cet épisode l'OEIL DU COACH, Bruno vous apporte des réponses claires, précises sur des questionnements en lien avec votre entraînement ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Est-il envisageable de réaliser un marathon seulement 9 mois après avoir débuté la course à pied ? C'est ce qu'a réalisé Kévin, boulanger vendéen de métier, du côté de Tours le 24 septembre dernier, en franchissant la ligne en 2h49'54" A travers cet épisode, Kévin revient sur son parcours de sportif : du football à l'arbitrage en passant par la musculation. Après une blessure aux ligaments croisés, il a délaissé les terrains pour découvrir la course à pied, avec l'autorisation de son chirurgien. Kévin nous détaillera sa préparation de 9 mois, l'équivalent d'une grossesse ! Au délà de son chrono et de sa performance, ce sportif passionné souhaite véhiculer un message de positivité. Il revendique que la course à pied est à la portée de tous. Le sport qui est un besoin pour lui au quotidien, doit l'être aussi pour une jeunesse bien trop sédentaire. Merci Kévin pour ton témoignage rempli d'humanité et de fraîcheur ! Et belle continuation vers tes prochains objectifs : Paris, Berlin, Valencia.....et le Marathon des Sables ! Lien pour retrouver Kévin : https://www.instagram.com/courskekecours/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Consommez-vous suffisamment de magnésium ?  👍C'est la question aujourd'hui posée à Nouchka sur le rôle et les bienfaits du magnésium sur notre organisme de sportif ! A travers cette caspule, nous souhaitons vous apporter des réponses claires et précises. Nous vous expliquerons dans un premier temps les interactions multiples liées au magnésium, pour ensuite vous en présenter les principales sources, en terminant par quelques valeurs chiffrées sur l'apport journalier à respecter ! Si vous avez des questions, des sujets à nous proposer, n'hésitez pas nous les poser ! Instagram Nouchla : https://instagram.com/nouchka.diet/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le parcours de mon invitée dans cet épisode est quelque peu atypique. Sportive depuis son enfance, Nouchka débute sur l'eau en pratiquant l'aviron. Disposant de qualités de par son physique, elle gravit à coups de rames les échelons et vient tutoyer le haut niveau. Véritable révélateur, l'adolescence va la faire plonger dans la mélancolie et l'anorexie. Elle perd pied et ses ambitions sportives s'envolent ! Durant son traitement, elle va lutter pour prendre du poids, se reconstruire et apprécier cette nourriture qui lui aura fait tant de mal. Au sortir de cette période troublée, elle se lance dans une formation en nutrition et diététique. Elle souhaite transmettre ses connaissances endossant rapidement le rôle de formatrice et enseignante. Elle fait par la même occasion la découverte de la course à pied lors d'un défi marathon. Délaissant le macadam, elle aime désormais, vivant en Haute Savoie, s'évader sur des grands espaces et prendre part à des trails.  A travers cet épisode, Nouchka revient sur cette période de son adolescence sur laquelle elle s'appuie pour croquer la vie aujourd'hui. Nous échangerons également sur sa vision de la nutrition et comment elle met en place l'accompagnement des sportifs qui viennent la solliciter. Restez bien à l'écoute en fin d'épisode car nous vous réservons une annonce avec Nouchka. Merci à toi Nouchka d'avoir accepté l'invitation du podcast pour évoquer ton parcours, de l'anorexie à la nutrition des sportifs. Liens pour retrouver Nouchka : - Instagram : https://www.instagram.com/nouchka.diet - Site : https://nsnutrition.fr/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Maintenant que votre VMA est évaluée, vous êtes désormais prêt.e à utiliser cette valeur ! Encore convient-il de bien déterminer ses allures d'entraînement ? Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI, nous allons vous indiquer comment réaliser vos séances dans les bonnes zones. Car oui travailler dans une zone qui n'est pas la bonne pourra produire des effets contraires à ceux souhaités ! Voici pour faire simple, les zones d'allures évoquées dans cet épisode De 50 à 55 % de la VMA = Zone de vitesse très lente - allure lipidique De 60 à 80 % de la VMA = Zone de footing (lent à rapide) De 80 à 90 % de la VMA = Zone de développement de l'endurance aérobie (EMA) De 90 à 105 % de la VMA = Zone de puissance aérobie (VMA) Cette dernière zone doit elle-même être découpé en sous-zone car les objectifs ne sont pas les mêmes à 90% et à 105% de la VMA. Pour chaque séance, vous devez vous donner un objectif mais également un critère de réussite. Vous apporterez ainsi de la variété dans vos sorties en éloignant de fait la monotonie ! A vous de balayer tout ce panel d'allures et de vous faire plaisir !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Connaissez-vous le MARATHON DES SABLES ? De l'extérieur, cette course peut faire peur ! 250 km, en plein désert, en auto-suffisance alimentaire ! Certes ! Mais c'est avant tout une aventure humaine vécue en 2009 par Cyril GAUTHIER, mon invité du jour. Ce périple dans le désert a changé sa vie ! Il en est même tombé amoureux. Tout d'abord actionnaire, puis "padawan" de Patrick et Marie BAUER, Cyril est aujourd'hui le directeur de cette course mythique. Dans cet épisode, vous allez découvrir l'envers du décor du MARATHON des sables, de l'organisation, de la logistique, en passant par les parcours et la vie des coureurs. Cyril vous transmettra avec émotions des anecdotes, fort de ses nombreuses éditions. Il est d'ailleurs à l'origine de la création d'un format de plus accessibles, le HALF MDS avec des destinations qui raviront les amateurs d'exotisme et de découverte : Namibie, Cappadoce, Pérou, Jordanie, Egypte, Fuerteventura. Je te remercie Cyril d'avoir pris du temps à quelques heures de l'édition MDS Maroc pour nous dévoiler l'envers du décor de cet évènement sportif qui a vu le jour en 1985 et qui ne cesse de grandir et de se développer ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cette capsule nous répondons avec Bruno à la question posée par Pierre et qui fera sans doute écho à celles et à ceux qui souhaitent se lancer sur une distance telle que le 100 km. Les conseils seront vrais et applicables pour tout autre défi que vous pourrez-vous donner ! Bruno reviendra en préambule sur l'histoire de ces 100 km et la peur qu'ils peuvent engendrer. Ensuite nous aborderons des conseils plus pratiques sur l'entraînement, la nécessaire progressivité mais aussi la mise en place d'une planification. De celle-ci en découlera des épreuves tests durant lesquels les jambes comme le mental seront mis à l'épreuve ! Une capsule de conseils sur laquelle vous pourrez vous appuyer durant votre défi ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Etes-vous accroc à la course à pied ? Peut-on parler de bigorexie ? C'est un des sujets abordés avec mon invité du jour en la personne de Killian TANGUY. Après des études en staps du côté de Font Romeu, il poursuit aujourd'hui des études pour devenir journaliste sportif, domaine qu'il affectionne particulièrement. Pas une journée sans que le sport ne soit au programme de Killian. Se levant aux aurores, il parcours la capitale avant que sa journée de travail ou d'études ne commence. Nous reviendrons ensemble sur ce besoin, cette addiction qui est un terme fort mais dont il est conscient. Après avoir mené pendant de nombreux mois un podcast consacré à l'actualité sportive, Killian évoquera cette expérience et ce qu'elle lui apporte aujourd'hui pour son futur métier. Egalement auteur d'un livre "100 CONSEILS POUR MIEUX S'ENTRAINER", paru aux éditions SOLAR, nous testerons vos connaissances en la matière en fin d'épisode par un petit quizz. Un grand merci Killian d'avoir accepté l'invitation du podcast et de t'être livré sur cette forme d'addiction au sport ! Instagram Killian : https://www.instagram.com/sport.killiantanguy/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Connais-tu ta VMA ? Sais-tu comment la déterminer ? Faut-il faire un test sur tapis ou disposer d'une piste ? Dans cette nouvelle capsule Bruno vous explique tout d'abord ce qu'est la VMA et pourquoi il faut la travailler La VMA est la méthode d'entraînement la plus efficace pour les athlètes car elle offre des séances d'entraînement sur mesure et adaptées à leur niveau. Elle est un indicateur important pour les coureurs, qui est souvent comparée à la fréquence cardiaque, un autre critère vital mais sujet à des variations dues à la température, le stress et les conditions de la journée. Cela étant dit, comment se mesure la VMA ? A contrario de ce que l'on pourrait penser, un test de 12 minutes ne donne pas un résultat fiable. Au lieu de cela, la VMA peut être estimée en réalisant un test de Cooper entre 3 à 6 minutes. Cela permet d'obtenir une estimation précise. Cependant, l'outil d'évaluation ultime est le test VAMEVAL. Il est progressif et augmente la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes, ce qui donne une mesure d'une très grande précision. Plus encore, une bande sonore a été conçue pour aider tous les sportifs lors de ce test en adaptant son rythme au leur. Bruno vous proposera un test alternatif avec un VM5 (test de VMA sur 5 minutes). Une fois que la VMA est connue, elle peut être utilisée pour établir le contenu des séances d'entraînement.Pour conclure, on ne peut pas parler de VMA sans mentionner la consommation maximale d'oxygène. Pour travailler efficacement la consommation maximale d'oxygène, il est important de réaliser des fractions à un niveau égal ou supérieur à la fin de votre série d'entraînements. Cela vous aidera non seulement à améliorer votre VMA, mais vous montrera aussi si votre séance a été réussie grâce à l'outil de mesure appelé dérive cardiaque. Voici le lien vers le protocole énoncé par BRUNO dans la capsule, ce test VM5 : https://www.brunoheubi.com/le-vm5-connaitre-votre-vma-en-5-minutes-chrono/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Avez-vous le goût pour l'aventure dans vos activités sportives ? Dans le vaste univers du sport, certaines personnalités se distinguent par leur passion indéfectible et leur détermination sans faille. C'est le cas d'Éric LEBLACHER un sportif chevronné dont la carrière étonnante est un véritable hymne à l'endurance et à la volonté.Ancien cycliste professionnel, Eric est l'invité de ce dernier épisode. Son aventure dans le monde sportif ne se résume pas à ses performances en cyclisme professionnel. Après une grave blessure en 2008, - un choc qui aurait pu sonner le glas de sa carrière sportive – Éric a su trouver en lui les ressources pour reconquérir son niveau sportif.Aujourd'hui, il partage sa passion pour le Trail, une discipline qui allie endurance et communion avec la nature. Selon lui, le choix d'une course doit résider dans une connexion émotionnelle. Il avance l'idée que le vélo offre des bienfaits indéniables sur le corps et l'esprit. Il n'hésite pas à offrir des conseils précieux à celles et ceux qui souhaitent emprunter le chemin du Trail. Pour Eric, cet engagement nécessite d'adopter des valeurs de respect, de dépassement de soi et d'amour de la nature.Éric ne se contente pas de vivre sa passion, il la partage. Il est notamment à l'origine de l'organisation du Trail "La Grande Ourcq". Cette compétition, qui se déroulera en décembre, promet de faire vivre aux participants une expérience sportive hors du commun.L'histoire d'Éric LEBLACHER est celle d'un sportif dont l'amour du sport prend le dessus sur les obstacles. Il a choisi d'être acteur de son destin. Son parcours est une illustration poignante de l'adage selon lequel, après la pluie, vient le beau temps. Un grand merci Eric pour ta gentillesse, ta disponibilité et les valeurs que tu mets en avant à travers le sport au quotidien ! Trail la Grande Ourcq : https://www.courirpourarmentieres.com/ Instagram : https://www.instagram.com/ericleblacher/ Facebook : https://www.facebook.com/leblacherericHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices