#191 - Tester et déterminer votre VMA ! (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Connais-tu ta VMA ? Sais-tu comment la déterminer ? Faut-il faire un test sur tapis ou disposer d'une piste ?

Dans cette nouvelle capsule Bruno vous explique tout d'abord ce qu'est la VMA et pourquoi il faut la travailler

La VMA est la méthode d'entraînement la plus efficace pour les athlètes car elle offre des séances d'entraînement sur mesure et adaptées à leur niveau. Elle est un indicateur important pour les coureurs, qui est souvent comparée à la fréquence cardiaque, un autre critère vital mais sujet à des variations dues à la température, le stress et les conditions de la journée.

Cela étant dit, comment se mesure la VMA ? A contrario de ce que l'on pourrait penser, un test de 12 minutes ne donne pas un résultat fiable. Au lieu de cela, la VMA peut être estimée en réalisant un test de Cooper entre 3 à 6 minutes. Cela permet d'obtenir une estimation précise.

Cependant, l'outil d'évaluation ultime est le test VAMEVAL. Il est progressif et augmente la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes, ce qui donne une mesure d'une très grande précision. Plus encore, une bande sonore a été conçue pour aider tous les sportifs lors de ce test en adaptant son rythme au leur.

Bruno vous proposera un test alternatif avec un VM5 (test de VMA sur 5 minutes).

Une fois que la VMA est connue, elle peut être utilisée pour établir le contenu des séances d'entraînement.
Pour conclure, on ne peut pas parler de VMA sans mentionner la consommation maximale d'oxygène. Pour travailler efficacement la consommation maximale d'oxygène, il est important de réaliser des fractions à un niveau égal ou supérieur à la fin de votre série d'entraînements. Cela vous aidera non seulement à améliorer votre VMA, mais vous montrera aussi si votre séance a été réussie grâce à l'outil de mesure appelé dérive cardiaque.

Voici le lien vers le protocole énoncé par BRUNO dans la capsule, ce test VM5 : https://www.brunoheubi.com/le-vm5-connaitre-votre-vma-en-5-minutes-chrono/

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