A côté de mes pompes !

Le gras est-il l'ennemi du sportif ? Aude Bazin vous explique pourquoi les lipides sont essentiels pour vos cellules , votre récupération et votre performance. Ne fuyez plus le gras, apprenez à le choisir ! Dans ce nouvel épisode, avec Aude Bazin nous abordons le sujet des lipides, ce troisième macronutriment essentiel trop souvent négligé ou mal-aimé par les sportifs. Si vous pensez qu'éliminer le gras est la clé pour "sécher" ou être plus performant, cet épisode risque de bousculer vos croyances. Aude nous explique que le gras n'est pas l'ennemi du sportif, mais un allié fondamental, à condition de savoir distinguer les "bonnes" graisses des moins intéressantes. Composition corporelle et performance : Quels sont les taux de masse grasse idéaux chez l'athlète de haut niveau (18-22% pour les femmes, 8-12% pour les hommes) et comment les mesurer de façon fiable ?. Le rôle vital des Oméga-3 : Pourquoi ces acides gras essentiels sont les champions de la récupération, de l'anti-inflammation et même de l'humeur. Fluidité membranaire et oxygénation : Comment les bons lipides aident vos globules rouges à mieux circuler pour nourrir vos muscles. Stratégie nutritionnelle au quotidien : Quelles huiles privilégier (colza, lin, noix) et comment les conserver au réfrigérateur ?. L'intérêt de la filière Bleu-Blanc-Cœur pour vos apports en oméga-3 d'origine animale. Faut-il bannir le beurre ? L'astuce du beurre clarifié pour une cuisson saine. Le ratio Oméga-3 / Oméga-6 : Pourquoi notre alimentation moderne est souvent déséquilibrée et comment rectifier le tir pour limiter les inflammations. Lipides et cholestérol : Comment adapter sa consommation en fonction de son profil médical. Viser environ 1 g à 1,1 g de lipides par kilo de poids de corps par jour. Consommer deux cuillères à soupe d'huile quotidiennement, dont une riche en Oméga-3. Intégrer des petits poissons gras (sardines, maquereaux) deux fois par semaine, de préférence le soir pour une meilleure utilisation par le corps. Un épisode riche mais accessible pour tous ceux qui souhaitent soigner leur "moteur" de l'intérieur. Bonne écoute ! Nutrition sportive, Lipides, Oméga-3, Performance, Récupération, Aude Bazin, Diététique, Course à pied, Santé, Masse grasse, Acides gras essentiels. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Courir est-ce dangereux pour le cœur ? Avec Anthony Costa, cardiologue du sport, on démonte les idées reçues sur la fréquence cardiaque, les zones d’entraînement et le cœur du sportif. Au-delà des montres et des données : comprenez enfin comment fonctionne votre moteur, votre coeur quand vous courez ! C’est l'organe central de votre performance en endurance et le gardien de votre santé. Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, j'ai le privilège d'accueillir le Dr. Anthony Costa, cardiologue du sport et lui-même ultra-traileur passionné. Ensemble, nous plongeons au cœur d'un sujet essentiel, souvent source d'inquiétude et de confusion pour les coureurs et les sportifs en règle générale. Loin du jargon médical, et fort d'une double expertise (clinique et terrain), Anthony met la science au service du bon sens pour décortiquer de nombreux sujets : A commencer par Le Mythe de la Fréquence Cardiaque Maximale (FC Max) : Dites adieu à la formule "220 moins l'âge" et découvrez comment interpréter réellement vos chiffres. Le Vrai "Cœur de Sportif" : Qu'est-ce qui le distingue d'un cœur sédentaire ? Est-il plus fort, plus résistant, ou est-ce une idée reçue ? L'Art d'Entraîner son Cœur : Comment structurer vos zones d'entraînement pour maximiser votre endurance sans mettre votre santé en danger. Course à Pied et Risques Cardiaques : Courir très vite ou très longtemps est-il dangereux ? Les réponses claires pour courir sans angoisse. Notre échange n'est pas un simple cours de physiologie, mais un guide pour disposer d’une relation saine avec votre cœur, d’informations claires et de pistes de progrès dans votre pratique de la course à pied.  Merci Anthony de ta disponibilité pour notre enregistrement au sortir d’une garde !  Je vous laisse sans plus attendre en compagnie de mon invité, ANTHONY COSTA - cardiologue du sport et ultra traileur Bonne écoute à vous ! Les 10 règles d'or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Et si on prenait enfin le temps de faire pause ? Dans cet épisode spécial, je te partage le bilan complet de mon année 2025 : - dans ma pratique sportive, - pour le podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, - les projets menés… et ceux laissés de côté. Au programme : 1 600 km courus, 222 sorties, une année placée sous le signe de la régularité et du plaisir Peu de dossards, mais de vrais apprentissages sur la récupération, la charge mentale et l’équilibre Les coulisses du podcast : 54 épisodes, artisanat, communauté, chiffres d’écoutes Les projets sportifs et associatifs lancés en 2025 Une projection claire et assumée vers 2026 Un épisode sans filtre, loin de la performance à tout prix, pour prendre du recul et construire la suite plus sereinement. Bonne écoute et tous mes meilleurs voeux pour cette année 2026 qui commence ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

L'année touche à sa fin, et ton planning d'entraînement est mis à rude épreuve par les repas de famille, les cadeaux et les soirées tardives. C'est normal ! Dans cet épisode très court et décomplexant, on accepte ensemble que la course à pied passe au second plan. Plutôt que de forcer et de culpabiliser, découvre 3 idées concrètes pour traverser les fêtes en mode "maintenance" et garantir une reprise en janvier pleine d'énergie : Accepter de faire moins (mais pas zéro) : 20 à 30 minutes de footing suffisent. L'objectif n'est pas la performance, mais la continuité. Bouger autrement, sans culpabilité : Une marche digestive, 10 minutes de gainage, ou jouer dehors... Tout mouvement compte ! Ton corps ne connaît pas Strava, il comprend le mouvement. Utiliser les fêtes comme une pause utile : Vois cette baisse d'activité comme une opportunité de recharger les batteries, de faire le bilan de l'année et de préparer mentalement ton prochain cycle. N'oublie jamais : « Ce n’est pas ce que tu perds pendant les fêtes qui compte, c’est ce que tu conserves. » Profite de tes proches, écoute ton corps, et on se retrouve très vite, avec tes baskets ou sans, mais toujours À CÔTÉ DE MES POMPES ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Vrai ou Faux : on démonte 5 croyances tenaces en course à pied Et si on profitait de la fin d’année pour faire un peu de ménage dans nos idées reçues de coureurs ? Dans cette nouvelle capsule L’Œil du Coach, je retrouve Bruno pour un format ludique et instructif : un QUIZ VRAI / FAUX autour de 5 affirmations que l’on entend partout dans le milieu du running. ➡️ Faut-il vraiment au moins 3 séances par semaine pour préparer un marathon ? ➡️ Plus on s’entraîne, plus on progresse… vraiment ? ➡️ Est-il indispensable de courir un 10 km et un semi avant de se lancer sur marathon ? ➡️ La course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ? ➡️ Vaut-il mieux une grosse séance ou plusieurs petites sorties dans la semaine ? Avec son regard d’entraîneur expérimenté et son franc-parler assumé, Bruno nuance, explique, déconstruit… et remet surtout de la logique, de la progressivité et du bon sens au cœur de l’entraînement. Un épisode à écouter pour : mieux comprendre ce qui te fait réellement progresser sortir des dogmes et du “on m’a dit que” t’entraîner de façon plus intelligente, durable… et sereine Un format léger sur lequel, je t'invite à jouer : vrai ou faux ? Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu souhaites être accompagné.e ? On en discute : - contact@acotedemespompes.fr - via INSTAGRAM : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast Le 3 novembre 2022, c'est le jour de sa mort comme l’annonce Inès, mon invitée du jour.   Pourtant, moins de deux ans plus tard, elle franchit la ligne d'arrivée de marathons et de trails en tête, défiant toutes les prédictions médicales. Dans cet épisode, Inès, 23 ans, nous livre le récit d'une résilience hors norme. Ancienne sportive hyperactive, sa vie bascule brutalement lorsqu'elle plonge dans le coma suite à une défaillance multi viscérale et plusieurs arrêts cardiaques. Après 40 jours en réanimation et un pronostic vital plus qu'engagé, elle doit tout réapprendre : respirer, manger, et finalement, marcher. Découvrez comment cette miraculée a transformé sa convalescence en une force vitale, notamment grâce à l'arrivée de Ucky, son chien, qui l'a poussée à se remettre debout Inès raconte sa découverte fulgurante de la course à pied en 2024, enchaînant les victoires avec une frénésie de "rattraper le temps". Au programme de cet échange inspirant : Le combat pour la vie : Le récit glaçant de ses 40 jours de coma et d'un corps qui lâche prise. La thérapie par le mouvement : Comment l'éducation d'un chiot est devenue sa meilleure rééducation. Une ascension fulgurante : De ses premiers pas difficiles à un semi-marathon en 1h16 et un marathon en 2h39 (avec un McDo la veille !). Le mental d'acier : Courir 20 km avec une fracture du plateau tibial sur l'Ultra Marin et finir 1ère féminine. L'apprentissage des limites : Gérer l'euphorie, les blessures et apprendre à écouter son corps. Un témoignage puissant sur la fragilité de la vie et la capacité insoupçonnée du corps humain à rebondir. Inès nous rappelle qu'il n'est jamais trop tard pour trouver sa place et vivre de sa passion. 🎧 Écoutez maintenant pour prendre une dose massive de motivation ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cet épisode spécial que j'intitule LE POMPES CAFÉ, les PATREONS du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES prennent la parole pour décrypter trois sujets majeurs qui bousculent aujourd’hui la course à pied : la hausse du prix des dossards sur les courses officielles (10 km, semi-marathon, marathon), le nouveau Pass Prévention Santé (PPS) obligatoire pour participer à des compétitions, et l’évolution du running amateur à l’heure où les défis sportifs se multiplient. Un échange sans filtre entre coureurs passionnés, où l’on parle inscriptions en ligne, budget course, organisation d’événements running, accès aux compétitions, santé du coureur, sécurité, entraînement, et de la manière dont ces changements influencent la préparation, la motivation et la façon de planifier une saison. Cet épisode est fait pour toi si tu veux comprendre : – l’impact du PPS sur les courses ; – pourquoi les tarifs des dossards explosent ; – comment continuer à progresser en running, trail, ou marathon malgré un contexte qui évolue ; – et comment les coureurs amateurs vivent ces transformations. Un format participatif et authentique qui met la lumière sur les vrais enjeux du running d’aujourd’hui. Un grand merci aux PATREONS : Isabelle, Maria-Laura, Lucie, Eric, Pierre et Vincent pour leur participation et leur contribution dans la réalisation de cet épisode. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

La coupure annuelle… voilà un sujet qui revient à la fin de chaque année chez les coureurs. Chaque hiver, entre fatigue accumulée, reprises professionnelles intenses et conditions météo moins engageantes, beaucoup s’interrogent : 👉 Faut-il vraiment couper ? 👉 Combien de temps ? 👉 Est-ce que je vais perdre tous mes acquis ? Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, nous répondons à la question posée par Delphine, auditrice du podcast, qui se demande comment gérer cette période où l’activité diminue. Dans notre échange, Bruno nous partage son regard d’entraîneur, ses exemples concrets, ses conseils pratiques, et surtout une certitude rassurante : NON, on ne perd pas tout. Une coupure bien menée va vous  permettre de repartir sur de bonnes bases pour la prochaine année. Si vous vous questionnez sur comment réussir votre coupure annuelle, comment rester actif sans vous épuiser ou comment préparer sereinement vos prochains objectifs, cet épisode regorge de conseils pratiques. Coupure annuelle : comment lever le pied sans perdre son niveau ? Dans cet échange, nous abordons en profondeur : Pourquoi une coupure fait du bien au corps et au mental Combien de temps s’arrêter sans perdre ses performances Les signaux qui montrent qu’il est temps de lever le pied Quelles activités annexes privilégier (rando, vélo, natation…) Comment organiser un mois de coupure efficace : 15 jours très soft + 15 jours de reprise progressive Le rôle du renforcement musculaire pendant cette période Comment gérer l’alimentation pour éviter les kilos en trop Pourquoi c’est le moment idéal pour faire le bilan de sa saison Et même… faut-il couper aussi Strava et les réseaux ? 🎤 Dis-nous aussi comment, toi, tu vis cette période et quelles activités tu privilégies. On adore vous lire et vous accompagner dans votre progression. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Comment passe-t-on d’un simple 10 km couru en 1h15… à 83 marathons d’affilée à travers l’Europe ? C’est la question que pose le parcours de mon invité du jour : Claude Cazes. Un homme qui, enfant, ne pouvait presque pas faire de sport à cause de l’asthme, qui a grandi avec un genou fracassé après un accident, et à qui l’on a souvent répété que certaines choses « ne seraient pas possibles » pour lui.  Pourtant, aujourd’hui, il traverse des pays en courant, comme dernièrement l’Irlande, pour défendre des causes humaines. Il court pour les autres, mais aussi pour aller au bout de lui-même, porté par son intuition et une discipline héritée de la Thaïlande et de la Légion étrangère. Son mental ? Il s’est littéralement construit pas à pas. Dans cet épisode, Claude nous raconte comment il est possible de construire sa vie à force de volonté, comment on transforme chaque contrainte en apprentissage, et comment on crée des routines qui protègent le corps et libèrent l’esprit. Il nous démontre pourquoi, vraiment, chacun peut repousser ses propres limites. Un échange rempli d’humilité, d’énergie et d’humanité pour lequel je te remercie Claude. Prépare-toi à l'aventure ! Et si tu veux prolonger cet échange, retrouve-le dans son ouvrage : HORIZONS INFINIS, tout juste paru aux éditions Albin Michel. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Bienvenue dans L’Œil de la Diète, la capsule nutrition du podcast À Côté de Mes Pompes. Aujourd’hui, avec Aude Bazin, on aborde un sujet autour de la nutrition et qui suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs : la recharge glucidique. Pourquoi elle est essentielle ? Comment l’adapter avant une course ou après un entraînement ?  Comment éviter les erreurs qui plombent ton énergie, ta récupération… ou ta balance ? Aude t’explique comment remplir correctement tes stocks de glycogène, quels glucides choisir, à quel moment les consommer, et comment faire de cette stratégie un vrai levier de progression. Comment réussir sa recharge glucidique ? c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES. C’est une capsule l’OEIL DE LA DIETE réalisé en partenariat avec APIRUN, marque de nutrition française 100 % naturelle à destination des sportifs ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices