A côté de mes pompes !

Dans le dernier épisode de “À côté de mes pompes”, je vous invite à explorer un sujet crucial pour le bien-être des coureurs - la vitamine D. Accompagné de l'expertise de Nouchka dans la capsule "L'OEIL DE LA DIET", ce podcast met en lumière pourquoi cette vitamine est essentielle pour les sportifs et comment évaluer et compléter ses besoins, notamment pendant les mois d'hiver. Nouchka expose le rôle important de la vitamine D pour le système immunitaire, la santé osseuse, la régulation hormonale, et la fonction neuromusculaire. Elle nous révèle que pour les sportifs, une carence en vitamine D peut entraîner une chute des performances physiques. Elle souligne l'importance de doser et de complémenter cette vitamine liposoluble pour éviter non seulement des problèmes osseux mais aussi pour maintenir l'optimisation des fonctions musculaires. Cependant, Nouchka met en garde contre les risques liés à un excès de vitamine D, tels que des effets négatifs sur le métabolisme du calcium. Elle insiste sur l'importance d'un bilan biologique pour ajuster correctement la complémentation. En outre, elle indique que les compléments doivent généralement être consommés avec des matières grasses pour une meilleure assimilation. Pour conclure, une prise quotidienne de vitamine D en gouttes de novembre à avril est recommandée pour prévenir une carence hivernale. Ce précieux conseil vise à soutenir les sportifs dans leurs entraînements et à maintenir leur santé pendant les mois où le soleil fait défaut. Pensez-vous être en carence de cette vitamine D ? En consommez-vous au quotidien ? Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes  Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Au coeur de l'action, Félix BOUR partage avec authenticité sa quête d'une qualification olympique, les yeux rivés vers Paris 2024.  Dans l'épisode 208 du podcast A COTE DE MES POMPES, cet athlète dévoué révèle les coulisses de son parcours, sa transition professionnelle et les outils qui le propulsent sur la ligne de départ, équipé de sa foi inébranlable dans son potentiel physique et mental. Félix, 29 ans, vient de conquérir le quatrième meilleur temps sur semi-marathon et s'apprête à tenter sa chance pour le sésame olympique à Valence.  Son récent parcours, marqué par un stage fructueux à Font-Romeu et une forme physique optimale, confère à Félix une confiance solide en vue de son deuxième marathon. Les clés de sa préparation ? Un quotidien rythmé par des entraînements rigoureux, un suivi technologique pointu et une alimentation judicieusement équilibrée entre rigueur et plaisir.  Fervent adepte de l'entraînement croisé, Félix trouve dans le vélo une alternative pour stimuler son cardio sans abîmer ses muscles. Déterminé et serein, Félix scrute déjà l'horizon au-delà de Valence.  Que le résultat le porte ou non vers les Jeux Olympiques, ce marathonnien polyvalent n'en aura pas fini avec sa passion : la piste l'attend déjà pour l'été, avec l'espoir de défier de nouveaux records.  Un grand merci Félix pour ta disponibilité et ta gentillesse durant l'enregistrement de cet épisode ! Je te souhaite de revenir avec ce graal pour lequel tu as tout mis en place sur ces derniers mois ! Liens pour retrouver Felix : https://www.instagram.com/felix.bour Les autres liens du podcast :  https://linktr.ee/acotedemespompesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu ressens un grand vide après avoir accompli un objectif en course ? Tu te sens vidé et ta motivation s'en est allée ?  Dans cette capsule nous apportons des réponses à une auditrice, Dounia, qui se pose des questions autour de cette phase de déprime d'après compétition. Découvrez comment les experts Bruno Heubi 🏃🏻‍♂️ & Marie Leautey 🌏 affrontent la chute après avoir franchi la ligne d'arrivée.  Un épisode indispensable pour maintenir la flamme 🔥 de la motivation et tourner la page sans tomber dans le précipice. Des conseils éclairés pour un après-course serein!  À écouter pour tous ceux qui veulent éviter le "down" après leur pic sportif 🏆ou du moins le vivre de la meilleure des façons.  Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/ Liens pour retrouver Marie : https://www.instagram.com/lootierun L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes #CourseÀPied #Motivation #AprèsObjectifHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Se préparer pour un ultra trail en surmontant les difficultés liées à l'environnement telles que la chaleur et l'absence de dénivelé, est-ce envisageable ? Pour Emma Smets, expatriée à Abu Dhabi, la Diagonale des Fous ne représente pas seulement l'un des trails les plus ardus au monde ; c'est l'aboutissement d'un parcours sportif aussi exigeant que sa carrière militaire.  Vivant dans un climat extrêmement chaud et dépourvu de dénivelé, Emma a relevé ce défi en s'entraînant de manière ingénieuse, utilisant une piste indoor et des séances sur tapis pour simuler les montées.  Son expérience en préparation mentale a été un atout : Emma a su puiser dans ses ressources psychologiques pour surpasser les obstacles et trouver équilibre entre sa vie personnelle et ses ambitions athlétiques.  En dépit des difficultés inhérentes à l'expatriation, comme l'absence de reliefs ou d'un choix de matériel parfois restreint, elle s'est distinguée lors de la célèbre course réunionnaise, démontrant qu'avec de la détermination, même les conditions les plus challengeantes peuvent être surmontées et transformer en une victoire personnelle inoubliable. Ce Grand Raid de la Réunion restera pour Emma un moment merveilleux de sa carrière sportive ! Merci d'avoir répondu favorablement à l'invitation du podcast avec beaucoup d'humilité et de gentilesse ! Pour retrouver l'actualité d'Emma : https://www.instagram.com/runbyemma/ Les différents liens du podcast :  https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🏃‍♂️🥤 Dans ce nouvel épisode "L'OEIL DE LA DIET dans le podcast À COTE DE MES POMPES, la nutritionniste Nouchka répond aux interrogations de Nadia une auditrice et  vous livre des astuces précieuses pour gérer au mieux le ravitaillement en marathon 🏁.  De la prise de glucides avant la course à l'hydratation en cours d'effort, sans oublier la récupération post-course, elle couvre tout le spectre de l'alimentation sportive pour aider les coureurs à franchir la ligne en pleine forme 🌟. Embarquez dans cet épisode riche en conseils pratiques et booster vos performances et votre bien-être pour le prochain marathon ! 💪🍌  #MarathonTraining #NutritionTips #RunnersDiet #MarathonSuccess Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

"Courir un marathon, c'est un challenge en soi. Mais le courir en arrière ou en costume trois pièces, c'est pousser la barrière des possibles!  Je m'appelle Seb, et je suis un fervent coureur toujours avide de rencontres qui bousculent notre vision de la course à pied. Aujourd'hui, j'ai le privilège de recevoir deux athlètes qui se démarquent par leurs défis hors du commun. Ils sont Guillaume Koudlansky de Lustrac, le marathonien qui fixe l'horizon derrière lui, et Emmanuel Bonnier, gentleman sprinter en costume-cravate. Récemment, je fus marqué par la candeur et le culot de Guillaume et Emmanuel. Chacun a sa raison d'être, chaque défi a son charme. Pour Guillaume, le défi était autant physique que mental, révolutionnant non seulement la technique de course mais aussi l'orientation du regard. Emmanuel, lui, a su allier élégance et endurance, nous rappelant que même drapé de finesse, on peut affronter le bitume avec rigueur. Leur préparation, aussi sérieuse qu'innovante, les a conduit à dépasser les limites préconçues de notre sport. Imaginez la scène : Guillaume, foulant le macadam à la manière d'un film en marche arrière, et Emmanuel, imitant les plus grands businessmans, mais la poitrine transpercée par l'effort sous ses atours chics. Sués, endurants, résolument passionnés, ils partagent leurs angoisses avant le coup de feu du départ et l'immense satisfaction au passage de la ligne d'arrivée. Détrompez-vous, si vous pensez que ces records ont rempli leurs comptes en banque. Ces hommes, déjà bien occupés par leur quotidien – entre engagements environnementaux et vie familiale pour Guillaume, ou l'immobilier et une vie de famille trépidante pour Emmanuel –, courent par passion, pas pour la fortune. Ils soulignent avec humilité l'importance de garder les pieds sur terre et d'être conscient des véritables performances athlétiques. Parfois, j'irai jusqu'à dire souvent, leurs courses m'ont semblé être un miroir du parcours de vie qu'ils mènent : audacieux, un brin provocateur, mais toujours pétri de sens. Des records, ils en envisagent d'autres, ensemble ou séparément, toujours avec cette soif d'originalité qui caractérise leur foulée. Ainsi, faut-il encore s'étonner que la course à pied soit un terrain de jeu si extraordinaire? On y trouve l'audace, la créativité et le goût des autres. Te voilà, cher coureur, à côté de mes pompes, avec la tête dans les étoiles et le cœur sur la piste."Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

J'ai de mauvaises sensations sur la semaine qui précède ma course, est-ce normal ? C'est la question posée par Sophie, quelques jours avant son marathon du côté de Rennes. Les jours précédant une compétition peuvent être une source d'anxiété pour de nombreux athlètes. Les doutes sur les performances à venir et les sensations de douleur inattendues peuvent amener les sportifs à remettre en question leur préparation. Bruno Heubi, coach expert en course à pied, nous offre des conseils précieux visant à démystifier cette phase de vulnérabilité dans cette nouvelle capsule "L’œil du coach". Bruno rassure Sophie et tous les auditeurs : ressentir des bouleversements au niveau des sensations avant une course est tout à fait normal. La phase dite de "relâchement" est une période où l'intensité des entraînements diminue, ce qui peut perturber le corps et l'esprit. Bruno conseille de se focaliser sur des séances d'intensité modérée, comme les sprints courts, pour maintenir la dynamique sans épuiser le coureur. Par ailleurs, notre coach souligne l'influence psychologique à l'approche de l'échéance. Il observe que les athlètes deviennent hyper attentifs à leurs sensations et peuvent rapidement "psychoter" sur de simples inquiétudes musculaires. Bruno encourage la discussion avec un entraîneur ou un professionnel neutre et objectif pour dissiper ces tensions. Détendez-vous et gardez confiance en vous, en votre travail réalisé lors des séances et à l'entraînement !  🎙️ "A côté de mes pompes !" est le podcast 100 % dédié à la course à pied et à la communauté des coureurs ! 🏃‍♀️🏃‍♂️ 🌟 Chaque semaine, nous abordons tous les aspects de ce sport passionnant : entraînement, séances, nutrition, matériel, lifestyle... Tout y passe ! 👥 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, amateur ou professionnel, rejoignez-nous pour échanger sur cette passion commune ! ✨ Deux rendez-vous à ne pas manquer : 1️⃣ Les épisodes capsules avec des experts tels que Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH et Nouchka SIMIC pour l'OEIL DE LA DIET ! 2️⃣ Les épisodes grand format avec des interviews de sportifs amateurs, professionnels et d'experts.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

S'exercer au trail dans une région peu vallonnée, c'est tout à fait possible ! C'est en tout cas ce que réalise Laura mon invitée lors de cet épisode du podcast.  Résidant à Orléans, elle pratique la course à pied depuis 2018, et s'est rapidement orientée vers le trail....le long...l'ultra même. De la Sainté Lyon à l'Ultra Marin, elle est adepte des efforts de longue haleine. Pour l'édition 2022 de la plus ancienne course en France, elle a même doublé la distance. Elle a donc rélié Saint-Etienne à Lyon, après avoir déjà fait la liaison de Lyon à Saint Etienne. Ce défi XXL est quelque peu passé inaperçu ! Fort heureusement son compagnon a effectué sa demande en mariage sur le podium ! Au délà de la performance, Laura revient dans notre échange sur sa jeune passion pour l'activité outdoor, une révélation survenue en 2018. Elle évoquera la place de la femme dans ce milieu de la course à pied et du trail, mais aussi les bénéfices qu'elle peut transférer au quotidien sur sa vie personnelle et professionnelle et la complicité de ce sport partagé avec son compagnon et futur mari !  Ne manquez pas ses conseils ravito, assez simple pour performer : un plateau de fromage et un paquet de TUC ! Merci à toi Laura d'avoir été mon invitée sur ce podcast et d'avoir livré ton témoignage avec beaucoup d'humilité et d'humour  Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de LAURA FLEURY, l'amour au coeur du trail ! C'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES ! Bonne éccoute à vous !  Instagram : https://www.instagram.com/fluxalors/  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le poids influence t-il mes performances ? Dans cet épisode de avec Nouchka SIMIC nous abordons une question cruciale pour les coureurs : est-ce que notre poids influence réellement nos performances ? Pour répondre à cette interrogation, j'ai eu le plaisir de recevoir Nouchka SIMIC, experte en nutrition sportive et diététicienne. Elle nous livre ses précieux conseils pour trouver l'équilibre entre alimentation et performances sportives.  Tout d'abord nous définirons ce qu'est le poids ! Nous aborderons la distinction entre poids de forme et poids idéal.  En fonction de la saison et de l'année, votre corps subit des variations qu'il faut observer et savoir accepter. Pour finir, Nouchka vous transmettra des conseils pratiques pour faire de ce poids un allié dans votre pratique sportive et vos futures performances ! Et ce n'est pas tout ! "A côté de mes pompes !" est un podcast 100% dédié à la course à pied et à sa communauté passionnée. Chaque semaine, nous explorons cet univers fascinant, en abordant des sujets tels que l'entraînement, les séances, la technique, mais aussi la nutrition, le matériel, le lifestyle et bien sûr, les chaussures ! 👟🌟 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, ce podcast est fait pour vous ! Rejoignez-nous pour échanger autour de cette discipline qui nous passionne tous ! 🏃‍♂️🌍 Deux rendez-vous vous attendent chaque semaine : 🔹 Le mardi, un épisode format capsule, court et concis, dans lequel nous abordons des questions précises avec des experts renommés. L'OEIL DE LA DIET avec Nouchka SIMIC ou L'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI. 🔹 Le vendredi, un épisode grand format, où nous avons l'opportunité d'interviewer des sportifs amateurs, professionnels ou des experts dans leur domaine. Des rencontres inspirantes et enrichissantes en perspective ! 🎙️🌟 Ne manquez pas notre dernier épisode, abonnez-vous sur votre plateforme d'écoute préférée et rejoignez-nous dès maintenant sur les réseaux (FACEBOOK et INSTAGRAM)  pour une dose d'inspiration et de motivation ! 💥🎧 #Podcast #Courseàpied #Running #Nutrition #Performance #Sport #Passion #ÉcoutezMaintenant  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cet épisode, je reviens sur ces deux courses de l'automne, l'une plaisir : 20 km de Paris et l'autre à objectif : 10 km d'Orléans ! Deux RP à l'arrivée et bon nombre d'enseignement ! J'aborderai aussi les dernières évolutions du podcast en fin d'épisode ! Merci infiniment pour votre soutien, votre accompagnement, vos écoutes et vos messages qui chaque semaine accompagne la sortie des épisodes ! Ce podcast, c'est aussi le vôtre ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices