Au-delà du mur

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le mental des athlètes, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, je plonge dans le mental des athlètes avec une invitée d’exception : Lea Sprunger. On parle de ce qui fait tenir une carrière au plus haut niveau quand la pression monte, quand une disqualification tombe, quand une blessure s’invite… et quand il faut aussi préparer “l’après”. Le mental des athlètes, ce n’est pas une formule magique : c’est un processus, des choix, et une capacité à rester patient.On démarre par son mantra : « Work hard in silence, let success make the noise ». Dans une époque où tout se consomme vite (et où l’attention dure parfois 5 secondes), comment garder le cap sans se disperser ? Là encore, le mental des athlètes se construit au quotidien : à l’entraînement, dans les routines, et dans la manière de raconter (ou pas) son travail.Avec Lea, on revient sur le 400 m haies (le rythme, les obstacles, les foulées, l’exigence du détail) et sur la psychologie de la performance : comment transformer une claque (Rio 2016) en déclic, puis en réussite sportive. On évoque aussi sport et carrière : comment on planifie une fin de cycle olympique, comment on dit au revoir aux lieux qui ont compté, et ce que ça change dans la tête d’un(e) sportif(ve) de haut niveau.Ensuite, on passe de la piste aux coulisses : son rôle au sein des commissions d’athlètes (European Athletics / World Athletics), sa vision de l’évolution du sport… et son implication dans le Fribourg Track Lab, un meeting innovant qui teste de nouveaux formats, notamment par équipes.Enfin, on parle concret pour nous, coureurs amateurs : comment garder une place à la course à pied dans une vie “pleine” (travail, enfants, obligations) et progresser en course à pied sans y passer des heures. Avec Smove (son projet avec sa sœur), Lea défend une idée simple : 30–40 minutes bien construites valent mieux que rien, et peuvent changer la santé et course à pied sur le long terme.Question pour toi : qu’est-ce qui t’aide le plus à rester régulier quand ton agenda déborde ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.✅ Au programme :La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.👉 Écoutez dès maintenant sur votre plateforme de podcast préférée et partagez vos retours avec moi sur Instagram @podcastaudeladumur. Vos avis sont précieux pour améliorer ce nouveau format court !🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍🏾 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Janvier, c’est souvent un nouveau départ. On a envie de repartir à zéro, de se fixer des résolutions et de suivre des défis. Mais entre la fatigue post-fêtes, le travail, la vie de famille et la pression des comparaisons, on peut vite se sentir débordé… et abandonner.Dans ce premier épisode de la saison, je te propose une boussole simple pour poser des objectifs de course à pied motivants, sans te surcharger, et pour traverser les périodes “chaudes” de l’année (budgets, rentrée scolaire, imprévus familiaux, pics de charge au travail) sans t’épuiser.Au programme :✅ Fixer des objectifs de course à pied réalistes avec la méthode SMART (spécifique, mesurable, attrayant, réaliste, temporel)✅ Prioriser : choisir peu d’objectifs majeurs et construire le reste autour✅ Repérer et anticiper les périodes à risque pour ta régularité 📅✅ Organisation concrète : agenda partagé, routines simples, outils de productivité (Trello / Notion)✅ Lâcher prise : poser des limites aux sollicitations (notifications, réseaux sociaux) et accepter l’imparfait pour durer 🧠Pourquoi c’est essentiel ?Parce que tes objectifs de course à pied ne se jouent pas en 30 jours. Progresser en running, c’est surtout savoir tenir sur la durée : préserver le sommeil, gérer le stress, rester flexible, et éviter le mode “pompier” qui épuise. Ici, je te donne des conseils pratiques applicables même si tu jongles avec un job, des enfants et un agenda chargé.🎙️ Question pour toi (réponds en commentaire) :Quelle est TA période chaude de l’année, et quelle est 1 action concrète que tu peux mettre en place dès maintenant pour mieux l’aborder ?Si l’épisode t’aide :⭐ Laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée📌 Abonne-toi pour ne rien manquer des prochains épisodes📲 Rejoins la communauté sur les réseaux sociaux pour les coulisses et les prochains défis.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

"Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.Installez-vous confortablement, je vous emmène courir avec eux !C’est parti!🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite? 🥶 Peut-être le froid? Ou alors un marché de Noël 🎄 ou alors la Saint-Nicolas? 🤩 C'est après avoir participé à l'édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg. 8️⃣ Cette année la course s'apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation.  Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. ➡ Suis le podcast sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 📺 La chaîne YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCYbrLZtyaB2ECC-PIpk0b_Q  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut à tous les passionnés de trail !J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez-vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite🗣️ Viens discuter sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/🌐 Visite mon site internet: https://audeladumur.ch/🏃🏾‍♂️ Rejoins le club STRAVA: https://www.strava.com/clubs/audeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonjour à toutes et à tous,Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast.Une course qui renaît de ses cendres ?Monter un comité et tout organiser en un mois ?Des conditions météo extrêmes ?Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette aventure.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je vous propose aujourd'hui un épisode en nos troubles dans lequel l'adolescence, la vie active ou encore la parentalité seront passées à travers le spectre de la performance. Tous les jours, toute la journée, dans tout ce que nous faisons, il y a une noce de performance qui est associée. Un exemple simple, les bonbons disposés à proximité des caisses dans les supermarchés. Un autre, le chef qui vous envoie un mail pendant un jour de congé. Ces deux exemples, bien qu'il n'y ait rien à voir avec le sport, font partie de ce thème de la performance. Avec mon invitée, nous nous sommes soumis à l'exercice d'analyser les mécanismes en jeu dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans le travail. Et comme vous allez vous en rendre compte, il y a beaucoup de similitudes.🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Jonas Soldini, un nom qui résonne désormais dans le monde du sport et de la médecine. Comment un jeune homme parvient-il à concilier les rigueurs des études de médecine avec les exigences d'une carrière sportive de haut niveau ? Dans cet épisode, Jonas nous dévoile les clés de son succès et nous prouve que rien n'est impossible lorsqu'on a de la passion et de la détermination.Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur le fabuleux parcours de Jonas.Pour lire l'article de blog 🗞: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/11/27/le-cote-scientifique-analytique-mathematique-de-la-course-a-pied-me-fascine/🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.