That Triathlon Show

Coach and double Olympic athlete Kate Roberts from South Africa discusses how to get the most out of your triathlon training by training smarter (not necessarily more), managing time better, and by staying consistent through goal-setting.      IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: It's not just about the time you train, but how you use that time and the focus you put into it. Better time management with weekly and daily planning Goal-setting as a key driver to keep you consistent when you mightotherwise stay in bed How to make hard efforts manageable by focusing on differentinternal and form cues     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com   SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Ventum - The ultimate triathlon bikes, using technology from fighter jets and Formula One race cars. Easier to build, pack, and travel with than any other tri bike. Get 110% of the value of your old bike towards the purchase of a new Ventum bike.      LINKS AND RESOURCES:  Kate's Twitter profile  Training Zones part 1: Swimming | EP#27  That Triathlon Show 2018 survey  4 things we learned from getting our Sweat Test data published in an academic journal - Precision Hydration blog RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

What do we know from science about training to improve three of the greatest determinants of running performance; VO2max, the aerobic threshold, and running economy? This episode is about hard evidence from training intervention studies, not anecdotal evidence and best practises.    IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: The impact of training volume, threshold training, VO2max training, and more, on VO2max What works best for improving the aerobic threshold? Trainingbelow the aerobic threshold, at the aerobic threshold, or at the anaerobic threshold or VO2max? Does training volume, high-intensity interval training, and strength training improve running economy?     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com   SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:   Training to Enhance the Physiological Determinants of Long-                                        Distance Running Performance - Can Valid Recommendations be Given to Runners and Coaches Based on Current Scientific Knowledge? That Triathlon Show 2018 survey 4 things we learned from getting our Sweat Test data published in an academic journal - Precision Hydration blog Threshold Confusion: Aerobic, Anaerobic, Lactate, Functional - Help! | EP#71  The Triathlete's Strength Training Formula | EP#81 To lab test or not to lab test with Alan Couzens | EP#79 Running Science with John Brewer | EP#80 Masters Athletes: How to minimize the performance decline for aging triathletes | EP#20          Muscle Oxygen Saturation (SmO2) with Roger Schmitz | EP#85   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/   CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Beginner Tip 1 - a new episode series on That Triathlon Show specifically for beginners. On this week's episode: Background and introduction to the new episode series.  Send in your topic suggestions and questions for the series! How to structure your training phases if you start training in January and have a goal race in the summer with preparation, base training, a build phase, and a peak phase. LINKS AND RESOURCES: That Triathlon Show website    RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing.    CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Cycling aerodynamics and rolling resistance is almost like a discipline of its own that triathletes need to master in order to be faster. Sebastian Schluricke of Aerotune breaks down the time savings per money spent on different equipment upgrades, to help you create a bang-for-buck shopping list.    IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   How having the right tires is almost off the charts in terms of minutes saved per money spent What tire pressure should you really be using? How much time can can save per kg you get rid of on yourself,your bike and your equipment on a typical Ironman course. The answer is probably a lot less than you may think. Toppriority aerodynamic upgrades to make in terms of time saved per money spent The mistakes triathletes make with their water bottle setup How much time are you throwing away in an Ironman because you didn't get a bike fit?     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com   SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Ventum - The ultimate triathlon bikes, using technology from fighterjets and Formula One race cars. Easier to build, pack, and travel with than any other tri bike. Get 110% of the value of your old bike towards the purchase of a new Ventum bike.      LINKS AND RESOURCES:   Aerotune's website Bicycle Rolling Resistance website Aerodynamics mastery and free speed on the bike with Nuno Prazeres | EP#25 How to shave 14 minutes off your Ironman bike split with Jon and Chris Thornham | EP#31 Virtual Wind Tunnel with Andrew Buckrell and Michael Liberzon | EP#47     RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/   CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Keith Rieger is the founder and event director of KonaFive - racing the Kona Ironman 5 days in a row, back to back. Tune in for his training and racing tips for ultra triathlons, and to hear what the KonaFive is all about. Plus, as an Xterra Trail Running World Champion, he also shares his best triathlon running advice.    IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: KonaFive - training for and racing the Hawaii Ironman five days in a row How you don't need to be super human or even train that much to get into ultra triathlons Keith's typical training week when preparing for KonaFive Ultra triathlon racing tips: pacing, nutrition, and sleep Using eggs in smoothies and oatmeal     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com   SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Ventum - The ultimate triathlon bikes, using technology from fighter jets and Formula One race cars. Easier to build, pack, and travel with than any other tri bike. Get 110% of the value of your old bike towards the purchase of a new Ventum bike.      LINKS AND RESOURCES:    KonaFive website  Keith's book "Kona Five - Taking on Life’s Challenges and Kona’s Toughest Ultra-Triathlon  That Triathlon Show 2018 Survey     RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Magnus Bäckstedt is a former professional cyclist (and Paris-Roubaix winner) turned cycling and triathlon coach. We discuss some evergreen triathlon bike training questions, as well as how he managed to  improve his swimming and running so quickly that he qualified for Kona within 8 months of starting triathlon.   IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: Indoor vs. outdoor cycling in triathlon training Intensity vs. volume How important are power meters and if you don't have one, can you get by on heart rate? Mistakes triathletes make in their bike training Rapid swim and run improvements with no background in the sports   SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com   SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.  LINKS AND RESOURCES: Magnus' website Cycling Science and Myth Busting part 1 with Stephen Cheung Cycling Science and Myth Busting part 2 with Stephen Cheung Performance, training tactics, and physiology of cycling and running in triathlon with Naroa Etxebarria Structured, power-based cycling training with Chad Timmerman Training Zones part 2: Cycling   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/   CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Brendan Scott, PhD, explains how blood flow restriction training (BFR) in resistance and endurance training may benefit triathletes. Heavy-weight results for light-weight work? BFR could make this a reality.    IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   The Benefits of Blood Flow Restriction training How to apply it in practice Potential drawbacks and concerns Who are prime candidates for using BFR What are its potential benefits in endurance training as opposed to resistance training SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com   SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.       LINKS AND RESOURCES:   Brendan's Profile  Strength and conditioning for triathletes with Frank Velasquez | EP#15 The Triathlete's Strength Training Formula | EP#81 How Jasmijn Muller won the World 24-hour Time Trial Championships RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Xert is a training and analysis software that takes use of power data to the next level. In training and fitness analysis, training planning and fitness prediction, and real-time training and racing. Armando Mastracci, founder, and Stephen Cheung, chief sport scientist, join us to discuss how triathletes can benefit from the platform.     IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: Maximal Power Available (MPA) and its use in real-time as well as training planning Moving away from training zones, and towards Focus and Strain Fitness signatures and moving away from the need of formal testing Planning training and workouts to precisely predict fitness changes The adaptive training adviser     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.       LINKS AND RESOURCES:            The Xert paltform           Baron Biosystems' website          Xert blog          Xert Youtube channel          The Xert User's Facebook community Cycling Science and Myth Busting Part 1 with Stephen Cheung | EP#74 Cycling Science and Myth Busting Part 2 with Stephen Cheung | EP#75     RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Roger Schmitz discusses muscle oxygen saturation (SmO2) for endurance athletes, highlighting how using SmO2 can optimize training zones, increase interval workout capacity, and determine physiological limiters. The Moxy device offers real-time monitoring to improve training outcomes by understanding oxygen delivery and utilization balance.

  It's not easy knowing how  to plan and structure your triathlon training. And failing to do so is a recipe for not improving. Fortunately, this episode will be your complete, easy-to-follow guide for how to go about planning you training and creating an effective training program.     IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: The cornerstones of your training program: consistency, moderation, progression and periodisation How much should you train Weekly planning and distributing workouts within a week What types of workouts you should be doing in which phases of the program Periodisation An example program for beginners training for a sprint triathlon SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.       LINKS AND RESOURCES:            Training Zones part 1: Swimming | EP#27          Training Zones part 2: Cycling | EP#29          Training Zones part 3: Running | EP#30  Threshold Confusion: Aerobic, Anaerobic, Lactate, Functional - Help! | EP#71          Free video course - Effective Triathlon Training Blueprint          Scientific Triathlon Training Plans          The Hudl Technique App   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.