Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Det är träningslägersbonanza i Santa Pola, Spanien. Över 80 svenska löpare är på plats och förbereder sig inför kommande tävlingar och säsong. En av dem är Alexander Nilsson, elitaktiv och dessutom tränare i Mölndals Aik. Alexander berättar om några av passen som har bedrivits på plats, vad läger gör för motivationen och vad hans egna mål är för den kommande säsongen. Ett mycket trevligt samtal! Veckans sponsor: Saucony

2023 är här! Vi går igenom 2022 och blickar fram mot årets mål och tävlingar. Några profilstarka löpare sammanfattar också förra året, samt ger insikt i vad ambitionerna är för 2023 - Miguel Palm, Helena Bjälkemo, Karolin Ohlsson, Hanna Hermansson, Yolanda Ngramabe, Andreas Almgren och Karl Ottfalk. Sponsorer - CURA, Polar samt Skidstudion. Studien om tyngdtäckens påverkan på melatonin - https://www.uu.se/press/pressmeddelande/?id=6000&typ=pm&lang=sv

Den årliga Spring Snyggt-Galan! Vi delar ut priser i många prestigefyllda kategorier och hör från två av de lyckliga vinnarna . Tack alla som har varit med oss detta år! Mot 2023!

Jörgen Sandberg är fysioterapeut för SOK. I sitt arbete träffar han några av våra bästa idrottare och guidar dem ofta tillbaka från skadebekymmer. I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste löparskadorna med Jörgen som berättar både hur man undviker och hur man tar sig ur skadeproblematiken. I början av avsnittet ringer vi också upp Jonas Glans, Blekingesonen har återigen levererat som nästan bara han kan, med 27.58 förbättrade han sitt eget svenska rekord på 10 kilometer landsväg och blev förste svensk på över 30 år under drömgränsen 28 minuter. Veckans sponsorer - Petzl och Saucony Tillägg - Manne är sjuk och hade tyvärr inte tillgång till sin vanliga inspelningsapparat, han ber om ursäkt för något sämre ljud.

Vänskapspodd tillsammans med Breaking Marathon Limit's Andreas Grøgaards och Sindre Buraas. Vi pratar om det norska kontra det svenska perspektivet på löpning. Varför har den norska metoden fått så stort genomslag internationellt och hur har Norge varit som löparnation historiskt? Ni hör första delen av samtalet här, del två ligger hos Breaking Marathon Limits som öppet avsnitt. Innan samtalet snackar vi mycket om Terräng EM och om våra dåliga träningsveckor. 15 procent rabatt hos Addnature https://www.addnature.com/ med koden : SNYGGTANC15 - Gäller till 21/12 (Gäller även rabatterade varor) https://linktr.ee/springsnyggtpodden - Reflexbanor i samarbete med Petzl 25 procent rabatt hos Cura https://curaofsweden.com/se/ med koden : SPRINGJUL - Gäller även rabatterade varor

Alla har vi mött någon som stoltserat med en fantastisk löpprestation från en tid och plats långt, långt borta. Oavsett om det är kollegan som gjort runt 30 på milen eller släktingen som bänkade 250 kg i lumpen så finns det alltid idrottsliga prestationer som är lite extra kryddade med åren. Vi har kollat på några vanliga villfarelser när det kommer till löpning. Vad får man egentligen räkna som ett pers? Någon som inte behöver krydda sin egna prestation är Carolina Wikström. Vid Valencia Marathon förbättrade hon personbästat ner till 2.26.14 och befäste sin position som Sveriges just nu bästa kvinnliga maratonlöpare. Hör Carolina om loppet och om att ta sig över en platå. Med koden SPRINGJUL får ni 25% rabatt på alla Curaprodukter - gäller även redan rabatterade varor - https://curaofsweden.com/se/

Det är dags för Valencia Marathon. Vintermaran på den Iberiska Halvön har på senare år blivit en hit både bland världslöpare och svensk elit. Fem av dem som kommer till start har fångats nu dagarna innan för att berätta vart de står - Kristofer Låås, Erica Lech, Linus Rosdahl, Helena Bjälkemo samt BG Nilensjö är gäster. Utöver det, John har blivit attackerad av sitt eget hus och Manne har fått betala flera gånger om för att han tidigare sagt att han aldrig blir sjuk. Våra reflexbanor runtom i landet: https://linktr.ee/springsnyggtpodden Bruce: Springsnyggt ger 50% för nya medlemmar på ett Black-medlemskap. Gäller till 4/12/22 https://www.bruce.app/sv/membership

Hur gick det till när Sverige blev ett hälsofrämjande land som på kort tid började med motionsspår? Hur svepte "joggingen" in över nationen? Frågor som besvaras av vår favorit-historiker Björn Lundberg. Frågor som faktiskt till mångt och mycket kan besvaras med mycket av den träningslära vi praktiserar än idag. Utöver detta, Manne är mitt i en laktatmätarpsykos och John har slagit tidsrekord på benen. Koden - SNYGGT15BF för 15% på alla köp hos Addnature.com (Gäller till 28/11/22) Koden - Springsnyggt ger 50% på första månaden av ett Bruce Black-medlemskap (Gäller nya medlemmar) (Gäller under Black Week) - https://www.bruce.app/sv/membership

Äntligen är det dags för Spring Snyggts stora laktatmätaravsnitt! Allt om hur man ska tänka för att styra träningen enligt de olika mmol-direktiven. Med oss har vi Andreas Almgren, svensk rekordhållare på 3000m och 5000m och en hängiven anhängare av kontrollerad träning genom laktatmätning. Att träna enligt denna devis kräver inte nödvändigtvis en laktatmätare, men teorierna bakom kan alla ha nytta av för att ta sin löpning till nästa nivå. https://www.bruce.app/sv/membership - Ange Springsnyggt för 50% på en månads medlemskap av Bruce Black https://linktr.ee/springsnyggtpodden - Länk till alla reflexbanor i samarbete med Petzl https://bermellelectromedicina.com/en/product/lactate-pro-2/ - Billigaste stället att köpa laktatmätare

Barbro Näsström är barnmorskan från Dalarna som stått för en rad fina prestationer under 2022. Bland de mer uppmärksammade prestationerna märks segern och banrekordet vid Ultravasan 45. En av nycklarna till Barbros framfart har varit stor del träning, i ganska snabb fart, med barnvagn! Tillsammans med de två yngsta döttrarna kan Barbro ofta spanas flyga fram i 4.00-fart med en ackompanjerad av en tre-åring och en ett-åring. Utöver intervjun med Barbro pratar vi om den senaste tidens ultraframgångar i Thailand, Kullamannen och om Mannes framtida nålningsplaner. Trevlig lyssning! Anmälan Stadium Night Run - https://www.stadium.se/online-campaign/running/stadium-night-run