纵横四海

纵横四海上线半年整，承蒙各位不弃，已经陆续上线了23期节目，覆盖了26本书（和一档综艺），今天来做第一期答听友问！我们在8个读者群（现在已经有9个了），进行了一个星期的问题征集，收到了341个问题。这些问题真的都很棒，覆盖了许多主题，问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题，我们正好可以在回答这些问题的时候，顺便梳理一下过往节目。本期节目分为五个部分：第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》，节目的目标、愿景、下一步的计划；第二部分把过往节目分为五个系列，方便大家按需成体系地收听；第三部分回答过往节目相关的后续问题，主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块；第四部分回答播客和读书相关问题，比如我是怎么准备播客的，怎么获取信息，怎么选择好书；第五部分额外挑选一些小问题回答一波。一共回答了88个问题。剩下的问题中，有很多已经同样覆盖在这88个问题中，还有一些我希望能做成专题，比如亲密关系中的沟通，关于消费主义的诸多困惑，如何记录自己的日程和每日复盘等。你喜欢今天的问答形式吗？希望以后还继续做这样的梳理和问答吗？请留言告诉我哦~想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：03:23 为什么我要做纵横四海这档播客14:45 23期节目，26本书的收听顺序42:57 如何进入心流？46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力？54:49 如何提高吸收知识的学习力？58:31 我是讨好型，我在工作中应该如何保护自己？1:01:05 我的恋人「部分自恋」，我该离开吗？1:04:51 喜欢一个人两年了，还要继续吗？1:10:59 考研失败、感情失败，虽然已经走出来了，但总觉得心底有伤口没愈合，怎么办？1:18:27 我太喜欢吃了，知道不健康但停不下来，怎么办？1:20:42 感觉人生卡住了，对什么都提不起兴趣，是怎么回事？1:23:56 关于做播客：准备、文案、录制、选题1:29:46 如何提高表达能力？怎么能做到口播如此流畅？1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息？2:06:54 如何选书？怎么判断一本书是不是真的好，配得上评分？2:18:40 如何选择心理学书籍？2:21:15 如何找到自己的北极星？2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感？我应该放弃现在的一切去追求梦想吗？2:35:10 世界太疯狂，大环境压力重，感到很悲观，我该怎么办？2:39:19 没走主流道路，受到很多来自亲戚朋友的压力，怎么办？2:42:13 小问题01：工作和考公/孩子养育等之间，如何平衡？2:42:59 小问题02：内向的人如何变得外向一些？有没有可能从I人变成E人？2:45:05 小问题03：什么是做事情的时候的品质、成功的品质？2:46:50 小问题04：如何教育孩子？2:48:59 小问题05：三星手机好在哪里？

本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫CPTSD。CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自己的再抚育，改变这些行为模式；第二个是「发展任务」，告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展（本应在长大过程中发展的），那现在的解决方案就是重新发展它们；第三个是「疾病」，意味着这是可以治疗，可以管理的。4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者….随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名，我们就不断明白应该怎么做。命名，像是把迷雾不断打湿，让它变成有形的泥淖，掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里，但你已经能看到这个泥潭长什么样，你要往什么方向一步步走出来。希望大家给一点耐心，跟我一起，把这个命名过程走完。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海�本期导航：11:33 什么是CPTSD31:24 CPTSD的五大症状43:53 为什么会患上CPTSD58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育1:50:45 身体疗愈1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应2:12:43 评估自己的4F反应2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光2:23:22 疗愈第一步：管理情绪闪回2:30:19 疗愈第二步：缩减内在批判音2:40:17 疗愈第三步：缩减外在批判音2:46:40 疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具2:59:38 疗愈第五步：管理遗弃抑郁《不原谅也没关系》ISBN：9787571425517本期片头曲：Someone You Loved - Conor Maynard

本期讲的是自恋型和控制型的家长。可能是因为我的职业性质（留学接触很多高成就者），多年来我遇到了让我震惊数目的「焦虑的完美主义者」。不管他们在人生中已经成就了多少，他们脑子里始终有一个苛刻的批判者，让他们永远处在一文不值，人生失败，啥也做不好的焦虑中。我后来慢慢发现，他们都有一个NPD（自恋人格障碍）家长。从本期听友的征稿中，大家可以看到，NPD家长对孩子的控制，虽然表现形式不同，都很窒息。有的从头管到脚，孩子成年了连自己的发型都决定不了；有的对孩子有过度的情感索求，「爸妈太粘我了怎么办」；有的对媳妇产生巨大的嫉妒，有的用「为你好」掩盖毒性极强的消极攻击和言语打压。正是这些枷锁，锁住了孩子发展出独立自我的任何机会。NPD家庭的孩子，长大了都非常痛苦。人际关系失败，极度缺乏自信，觉得自己「太小了」没办法独立生活，也看不清自己是什么样的，不断重复有毒的亲密关系，还常常患上强迫症和中度抑郁。如果你也是这样的，该怎么办？有希望治愈吗？具体怎么做？今天的节目来聊一聊。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海�本期导航：10:36 什么是自恋人格障碍NPD36:20 NPD父母的十根毒刺：爸妈总是打击我36:44 NPD父母的十根毒刺：窒息的全面控制1:27:38 NPD父母的六张面孔：从控制狂到不上心的「散养」1:56:15 另一个父母在哪儿？2:03:16 NPD家庭让你长成了什么样2:28:17 对亲密关系的影响2:35:59 对亲子关系的影响2:40:54 康复三部曲2:52:58 接受NPD家长的缺点3:05:17 教会自己悲伤3:20:15 写日记是超强的疗愈3:32:42 成为一个真正独立于母亲的人3:40:55 找到你的内在母亲3:47:05 和内在母亲一起踏上快乐之旅3:56:32 你已经变了，她还没有4:05:01 用同情和真诚打破代际相传4:08:21 4个听友成功守住底线的故事《母爱的羁绊》ISBN：9787111513100《母爱的羁绊》附件自恋型人格测试�narcissism.xie-yin.com本期片头曲：Here's Your Perfect - Jamie Miller

本期的两本书是《卡片笔记写作法》和《Building a Second Brain》，这是关于笔记系统，美亚上排名第一和第二的书。两个体系都很棒，尤其是《卡片学习写作法》，理念非常符合学习、思考、写作的特点。但两本书在怎么落到个人实操上，就不怎么好用了。实践门槛过高，实例有文化差异，落地的各种小瓶颈都没有讨论。所以本期一半内容，是我自己根据多年积累总结的XY笔记系统。XY系统结合了上述两个体系的优点，去掉不实用的部分，增加了许多落地的小细节。最重要的是，它是建立在刻意练习理念上的，是刻意练习的实践衍生，是把刻意练习融合在整个笔记的过程中。刻意练习是高效学习的元规律，笔记想要也变得高效、促发创意、帮助思考、让人过一段时间就得到一次大的跃升，也必须要符合这个元规律。这样的笔记，我觉得才是真正好用的笔记。如同《清单革命》中所说，一个体系要真正产生四两拨千斤的作用，需要不断扫除落地中的各种细节瓶颈。期待大家在留言区讨论各种落地实践的挑战、困惑、解决方案、创意，我们一起来打造一个刻意练习笔记系统。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海�本期内容：13:12 误解1：笔记是用来储存信息的35:52 误解2：笔记越全越细越好41:30 误解3：笔记是一次性记录的43:46 三个误解对应的三个学习问题56:41 卡曼卡片盒笔记系统1:08:30 卡片盒对写作尤其有用1:21:14 重要的笔记区分：房子 vs 森林1:30:20 卡片盒怎么使用：卢曼的三种卡片1:39:04 第二大脑笔记系统1:44:38 CODE：Capture & Organize1:59:13 PARA：一个不太实用的分类2:02:03 Distill：笔记要不断变化直至「消失」2:07:34 Express：输出是最好的推进方式2:13:00 第二大脑系统的优缺点2:18:59 XY笔记系统 & 第一步：立项2:38:19 第二步&第三步：接入+XY2:44:59 各种电子和纸质笔记工具和app2:53:20 我使用的几种工具3:10:13 我的BGM卡片分类法3:23:44 扫雷：maturing过程中的常见问题3:27:45 实战：我怎么做读书笔记3:41:22 实战：听友问题征集和回答3:59:26 总结《卡片笔记写做法》ISBN：978-7-115-56467-2《Building a Second Brain》ISBN：978-1-982-16739-4�相关阅读：用Notion建一个超高效的个人管理体系！万物皆可Notion ｜ 旅行笔记、学习笔记和遗愿清单�本期片头曲：Come Back to Me - 宇多田光

纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。欢迎听完来讨论，我在读者群等你。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期导航：00:41 四本书的叠加来由和各自的特点14:24 「天才」到底是谁？28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师57:13 刻意练习1.0 之 秘技三式1:14:01 学习最常见的三大错误1:28:01 如何保持激情1:53:02 提高要找什么样的导师？2:08:53 天才公式2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征2:56:24 心理表征五大优势3:13:01 刻意练习2.0 之 三大特点3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题�相关阅读：读书笔记｜天才是如何形成的？《天才密码》+《哪来的天才》= 天才形成公式书单推荐｜《刻意练习》：高手vs.普通人差别竟在这里？�本期片头曲：We Ride - Rihanna

给大家讲了那么多道理和知识，本期来讲故事。在一个普通的医院，普通的一天晚上，有一个打架受伤的病人被送进急救室。因为伤口很小，急救操作很简单，但他却差点没命，为什么？在手术室，一台普普通通的手术正在进行，病人除了手术部位，无任何其他病史和健康问题，且正值壮年，身体强健，手术中也没有大出血，没有呼吸阻塞，没有做任何可能引起心跳骤停的操作，这又是发生了什么？在重症监护室，医生费劲千辛万苦，从鬼门关救回来的一个病人，本来已经各项体征平稳，都准备拆管了，却突然连发高烧，差点又去到鬼门关，这又是什么引起的呢？人类已知疾病有13000多种。也就是说，我们的身体，可以以13000多种方式出错，而人类要在6000多种药物，4000多种治疗方式中，寻找那一个最正确的组合方案。这个方案还必须根据情况，不断调整变动。以重症监护室为例，每人每天平均要接受178项医疗处理。在这么复杂的情况下，出错率只有1%，已经是很了不起的事了，然而仅仅1%也意味着每人平均每天都会面临将近两次的错误。任何一次错误，都可能回天乏术。我们已经进入了长达十几年的高强度培训和练习，专业分工比几十年前细化了十几倍的年代，仍然经常在这庞大的复杂性面前，感到束手无策。有没有什么办法，能以四两拨千斤的方式，用很小的投入，解决这个庞大的问题呢？本期讲的就是这么一个，大卫战胜了歌利亚的故事。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：3:32 一个普通医院，普通一天的故事7:04 手术室的故事11:28 人类的两种错误19:48 重症监护室的故事26:22 飞行堡垒的故事30:46 静脉置管清单，它能救命吗？45:43 多年来第一个被救回来的溺水病人56:50 简单问题，复杂问题，和极端复杂问题1:02:20 严重事故率只有0.002%的行业1:13:15 分权的重要性和飓风卡特莉娜1:18:38 小总结：清单的三个要点1:28:43 全球大挑战！1:42:09 清单的6条制订原则1:54:09 清单革命在行动2:11:09 个人层面我们可以得到的三个启发本题书籍：《清单革命：如何持续、正确、安全地把事情做好》原名：The Checklist Manifesto: How to Get Things Right作者：Atul GawandeISBN: 9787213049064本期推荐：《打开一颗心：一位心外科医生手术台前的生死故事》美剧《紧急救援》和衍生剧《紧急救援：孤星》

小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？这一期读的《潜意识》，一起来探讨。作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》）ISBN: 9787515314921想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：00:32 作者也是个神人1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识19:36 一个非常有意思的病例：TN23:49 脑子里有个洞的T少校26:39 潜意识都「看见」了什么？33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补38:31 视觉部分小总结39:22 改造你的过滤系统42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性1:04:51 三个潜意识脚本的启示1:18:22 声控是怎么一回事？1:27:06 身体碰触能增加小费？1:32:34 只要一分类，偏见就产生1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深1:45:01 我们 vs 你们1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律2:12:16 人类是最自我膨胀的生物

看到今天这本《分手心理学》时，我还没有分手。但书中清晰的五个阶段，具体的应对工具、步骤，都给了我很大的抚慰，让我更有勇气去面对一段痛苦关系的真相。在后来的分手时，也给了我更大的信心，一点点把自己从破碎的状态再拼回来。我觉得大多数人，而不仅限于刚分手的人，都可以从这本书中获益。在四层大脑的那一期，我们讨论过，过去的旧伤痛是如何改造了我们的警报系统，让我们变得不那么容易平静和快乐。分手，是最常见的旧伤痛，哪怕它已经过去了很久。按照这本书的五步，重新梳理之前的感情经历，重新认识亲密关系，我们才能真正放下，让未来的路更轻松。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：01:42 为什么这本书适合所有人06:05 分手五部曲，以及阶段性看待伤痛的好处09:05 第1步：从崩溃中爬起来14:14 为什么分手后我们想要伤害自己25:51 如何应对分手后的愤怒30:01 如何应对感情「失败」带来的羞耻感40:08 如何应对怨恨和悔恨47:47 我们应该怎么安慰分手的朋友57:55 身心是相互影响的，让身体先走出来1:10:39 第2步：先要继续生活，如何应对低迷状态1:18:36 分手后害怕独处，有单身压力怎么办？1:33:24 总忍不住关注前任和前任的现任怎么办？1:40:03 想要复合，理智吗？应该如何判断？1:35:30 一直放不下怎么办？2:05:00 第3步：寻找真相。TA爱过我吗？为什么要离开？2:21:03 TA为什么要出轨？2:29:05 远离这几类人2:33:45 第4步：看见受伤的自己，重建自己2:39:11 如何创建自己的心理支持系统？2:43:53 第5步：重新认识亲密关系，重新出发相关阅读：读书笔记 ｜ 爱并没有消失，只是换一个角度重新出发

巴菲特的「给投资人的信」广受追捧。但你们知道巴菲特本人最喜欢读谁写的「给投资人的信」吗？橡树资本的创始人：Howard Marks。作为一个已经脱离金融圈很久的人，我也喜欢读Howard Marks的书。因为他写的不仅仅是投资，也是人性，是通用于所有领域的规律。尤其是本期读的这本《周期》，不但清晰有力又简洁地一口气解释了多种周期，呈现了各种周期之间剪不断理还乱的关系，更是直入人心地讨论了在周期中人的作用。总结起来就是一句话：周期的存在，是因为人类的参与。为什么这么说呢？因为人类的情绪和心理，是每一种周期中的放大器。它将由几个稳定因素影响的长期经济趋势，放大成永无休止的一波波短经济周期，再经由企业的两种杠杆，放大为盈利周期，然后通过投资人的两极化情绪，放大到股市，再从股市震荡到信贷市场，从信贷传递回企业和整体经济。一波又一波，从无中断，也无法掌控和预测。了解周期，就是了解人性，了解我们在这个世界生存的规律，更重要的是，真正理解风险，树立防范意识，才能安然渡过每个人都必然会经历的人生起伏。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：2:22 为什么我们要了解周期？14:51 大多数人真的毫无风险意识，这很糟糕35:21 周期的四个特征45:18 为什么人口出生率对经济影响那么大？58:20 为什么经济会有短周期，而不是符合长期趋势呢？1:04:36 政府调控经济的四个工具1:10:36 企业盈利周期：两个杠杆放大器1:19:24 投资人情绪钟摆：群体只有两极化的情绪1:25:32 风险态度周期：贪婪和恐惧之间的切换1:46:46 信贷周期：最重要的一个周期1:57:11 不良债权周期：为什么这些资产很优质？2:00:22 房地产周期：房子要转三手才赚钱2:06:01 股市为什么注定疯狂？牛市的三阶段是啥？2:28:08 原来这才是价值投资！2:35:11 成功本身也有周期

本期读的《乌合之众》是很有争议的一本书。它首次出版于1895年，历经100多年仍在许多国家畅销，被奉为群体心理学开山之作，光在中国就有十来个不同的译本。但也有人觉得作者勒庞只是把当时一些传播大师的思想，全简单总结在一本书中而已，且他本人的视角也有很大的局限性。我觉得书有缺陷，但就像许多畅销书一样，简化许多重，才能让复杂概念进入千家万户。就算理论并不完整严谨，但在解释一些让我们感到诡异的社会现象方面，它也足够引起关注和讨论。比如，为什么受过高等教育见过世界的人，观点那么老旧顽固？为什么平时看着很文明的人，却在极端事件中会跑上街砸车抢铺？为什么躲在网暴背后的人会冷漠至此？更简单地说：为什么群体叠加的不是智慧，而是愚蠢？想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容：06:49 法国大革命20:03 什么是群体/性格统一律31:04 为什么人会放弃自己的个性而变成群体细胞呢？39:01 为什么有人被群体灵魂缠上，有人却能保持独立？42:57 大脑活动的消失，脊髓活动的统治49:45 关于什么是群体的小总结52:21 群体特点1：情绪和道德的两极化1:11:35 群体特点2：简化的意象1:27:01 碎片的逻辑1:32:50 群体特点3：狂热的宗教信仰1:40:13 影响群体形成的因素1:48:42 为什么群体总是需要一位领袖1:58:16 本书给我们的实操层面启示2:06:18 顺便讲讲两个改变我世界观的观念